瘦朵朵飲食搭配

飲食訣竅

1）粗糧、細(xì)糧搭配吃

膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動，清理腸道內(nèi)的廢物，促進(jìn)殘渣早日排除體外。

細(xì)糧容易導(dǎo)致便秘。粗糧→玉米、燕麥、薯類、豆類（黃豆、麥豆）

2）每天保證飲用3杯水，500ml杯（可以多喝綠茶）

3）改善飲食結(jié)構(gòu)，多吃果蔬。一旦進(jìn)食減少，新城代謝的速度就會隨之下降，體內(nèi)的熱量燃燒也會變少，導(dǎo)致減肥失敗。

4）少吃多餐→4-6頓

5）準(zhǔn)備一個飲食與運動的筆記本

6）超市購物時，認(rèn)真檢查食品上的標(biāo)簽，脂肪熱量應(yīng)少于30%

7）辣椒是個寶→刺激腎上腺分泌

8）一定要吃早餐→早餐是一天當(dāng)中最重要的一餐。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會變慢，而只有再次進(jìn)食的時候，才會回升。

9）牛奶多喝多漂亮。

10）酒和正餐不可兼得

十二、搭配七絕

葷素搭配：選料和烹調(diào)；

干稀搭配：粥、湯、干食；

四性搭配：食物溫、熱、寒、涼；

口味搭配：酸、甜、苦、辣、咸；

色澤搭配：紅、黃、綠、白、黑；

精粗搭配: ?讓粗糧回到我們餐桌；

餐次搭配：三餐為主；

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