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《理性情緒》
第3-7章（3-5昨天沒(méi)閱讀完）
耗時(shí)：1小時(shí)

閱讀狀態(tài)：完全沉浸

閱讀感受：

開心，有9分全局和架構(gòu)感，差1分是因?yàn)樵谧詈?-7章的時(shí)候，時(shí)間和精力大腦靈活度和接受信息有了怠慢，說(shuō)明自己的身體需要關(guān)注。

前言

在生活、學(xué)習(xí)和工作中，我們常常被情緒困擾，不同的個(gè)體，認(rèn)知不同，對(duì)情緒的應(yīng)對(duì)處理也不相同，我們大多數(shù)人喜歡用傳統(tǒng)的觀點(diǎn)來(lái)回應(yīng)外界，精神分析者用精神分析的觀點(diǎn)來(lái)進(jìn)行精準(zhǔn)的分析，這兩者都難以把情緒困擾處理掉，有時(shí)候還會(huì)轉(zhuǎn)化為情緒問(wèn)題，而真正要做到把情緒困擾處理好，不轉(zhuǎn)化為情緒問(wèn)題，REBT的觀點(diǎn)可以讓你一步一步的實(shí)現(xiàn)，沒(méi)有絕對(duì)，沒(méi)有完美，其度決定于你。

挑戰(zhàn)痛苦；努力理性思考；忠于現(xiàn)實(shí)；用觀察的資料和事實(shí)來(lái)檢驗(yàn)?zāi)銓?duì)自己、他人和世界的假設(shè)。這是科學(xué)思考的本質(zhì)，健康的情感來(lái)自于想要的內(nèi)部的信念。不健康的情感源自于嚴(yán)苛、專橫的內(nèi)部心理。那我們要如何能在心煩意亂前做好防范，在心煩意亂的時(shí)候能消除？

成為一個(gè)理性的、有效的科學(xué)思考者吧。

如何快速的成為科學(xué)的思考者

第一步 ，找到你的心煩意亂，找到你創(chuàng)造心煩意亂的主要不合理信念；
第二步，使用科學(xué)方法，把這些不合理信念撕成碎片；
第三步，通過(guò)科學(xué)的思考感受和行動(dòng)來(lái)與之對(duì)抗。

什么是科學(xué)？科學(xué)方法的主要原則有哪些？如何遵循科學(xué)方法的主要原則，從而幫助自己變得情緒更加健康，生活更加幸福呢？

案例說(shuō)明

不合理的信念

我有大段的時(shí)間才能分享

科學(xué)分析

這個(gè)信念是能實(shí)現(xiàn)和真實(shí)的嗎？
不是，沒(méi)有大段的時(shí)間，一樣可以分享啊，你的分享是為了什么？
這個(gè)信念是合乎邏輯嗎？
不符合邏輯
分享有很多種，1分鐘的分享也是分享啊，你想要的分享是什么呢？
這個(gè)信念是靈活而不刻板嗎？
顯然不是的，
這個(gè)信念是歪曲的嗎？
從某種角度來(lái)說(shuō)是的
這個(gè)信念可以證明什么是理所當(dāng)然應(yīng)當(dāng)嗎？
不
這個(gè)信念能證明做得好就會(huì)得到好的、令人快樂(lè)的結(jié)果嗎？
當(dāng)然不能，做一個(gè)一分鐘的分享，或則就一句話的分享，那也可以給自己帶來(lái)完成之后的滿足感啊，也會(huì)給自己帶來(lái)秩序感啊

結(jié)論

綜合起來(lái)，我要分享，不管在什么情形下，哪怕沒(méi)聽完，或不能完整的表達(dá)我的感受、收獲，我都需要分享，因?yàn)槲乙牟粌H僅是分享。
哈哈，開心，我居然用今天早上讀的一個(gè)內(nèi)容進(jìn)行了實(shí)踐應(yīng)用，原來(lái)只是逐步變成能力的問(wèn)題也不是那么難，是自己的信念有問(wèn)題，需要改變自己的內(nèi)心的信念！不合理的信念。

關(guān)于REBT

REBT做什么？
持有觀點(diǎn)。理解你的情緒問(wèn)題，你具體要做什么來(lái)消除這些問(wèn)題。
幫助你理解你是誰(shuí)？幫助你改變有害的信念，情感和行為，幫助你，處理你的過(guò)去。
REBT的觀點(diǎn)有哪些？（今天說(shuō)兩個(gè)，持續(xù)進(jìn)行）

REBT觀點(diǎn)是什么？

什么是觀點(diǎn)？

觀點(diǎn)是指需要你理解并實(shí)踐的內(nèi)容。

RABT是唯一可以去明確區(qū)分健康情感和不健康情感的心理治療體系。

當(dāng)你心煩意亂的時(shí)候，IP的觀點(diǎn)認(rèn)為你同時(shí)具有健康和不健康的情感。你可以通過(guò)辨別情感所伴隨的認(rèn)知成分（信念和感受）來(lái)區(qū)別兩種。

REBT觀點(diǎn)1

當(dāng)你在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和滿足需求過(guò)程中遇到阻礙，就會(huì)創(chuàng)造健康和不健康的情感，你可以學(xué)會(huì)如何明確區(qū)分這種自我創(chuàng)造出來(lái)的情感反應(yīng)，學(xué)會(huì)區(qū)分情感具有很重要的作用。

REBT認(rèn)為強(qiáng)烈的悲傷，憤怒和擔(dān)心是健康的，因?yàn)樗麄兡軒椭阍谟龅绞屡c愿違的事件時(shí)表達(dá)內(nèi)心的不快，而且還可以讓你努力改變這種不佳的狀態(tài)。

ReBT將抑郁憤怒和焦慮定義為不健康的情感，因?yàn)樗麄冊(cè)从谧陨聿粶y(cè)試劑的要求及不愉快的事件，絕對(duì)不能存在而且不愉快的事件，確實(shí)發(fā)生時(shí)不健康，情感通常會(huì)對(duì)你去改變這些事件產(chǎn)生干擾。

ReBT告訴你如何感受消極或積極的情感，還告訴如何區(qū)分這些情感是否健康。他鼓勵(lì)你去感受自己的情感，還強(qiáng)調(diào)權(quán)衡這些情感是否有利的重要性，你真的需要這些情感嗎？他給你帶來(lái)了哪些或好或壞的影響呢？

REBT觀點(diǎn)2。

創(chuàng)造了讓自己心煩意亂的信念和感受的人，主要是你（但不是完全、全部），因此你擁有控制和改變他們的能力。前提條件是你提出這個(gè)觀點(diǎn)，而且努力練習(xí)使用它。

ABC

A代表了誘發(fā)事件，他通常是一些阻礙或挫敗的實(shí)踐重要目標(biāo)，需求和喜好的事件。誘發(fā)事件A雖然可能促成了我們的情感的出現(xiàn)，但沒(méi)有直接導(dǎo)致情緒失常的結(jié)果C。
正如莎士比亞在《哈姆雷特》中再次陳述“萬(wàn)事萬(wàn)物但無(wú)好壞之分，這是人的想法死去將其使然”。

B是信念，情感，行為。

你可能意識(shí)到或者意識(shí)不到你的信念，他們可能存在于意識(shí)或者是無(wú)意識(shí)中，你可以通過(guò)語(yǔ)言，圖像，幻想符號(hào)以及其他多種方式來(lái)表達(dá)他們。

信念有兩種

合理信念

合理信念是指一些想法，這些想法可以幫助你感覺(jué)健康行動(dòng)有效，能讓你得到更多你想要的更少，你不想要的。
他們包括你對(duì)生活中正在發(fā)生事情的冷靜的好平靜的看法。如果女神是合理信念中的熱的想法，你可以更好的理解自己的情感。熱的合理信念不是刻板的，它的基礎(chǔ)是可能性而不是必然性。

不合理信念

不合理的信念是指一些想法，這些想法可以讓你感覺(jué)不健康，行動(dòng)無(wú)效，讓你得到更少你想要的更多你不想要的。
REBT，并不認(rèn)為所有的情緒困擾都是來(lái)自不合理的信念。你會(huì)聲明所有的不合理信念會(huì)導(dǎo)致情緒困擾。 REBT主張，當(dāng)你固執(zhí)地持有某些不合理信念時(shí)（比如你苛刻的要求自己必須表現(xiàn)良好，必須獲得別人的支持，別人必須公平的對(duì)，而且總是應(yīng)該生活在輕松愉悅的環(huán)境里）。你將會(huì)有可能讓自己產(chǎn)生不必要的痛苦，可能會(huì)使許多寶貴的目標(biāo)落空。

思考：

如何努力尋找并擊敗你的不合理信念，你就可以消除自己的痛苦？

后續(xù)解決

如何使用這些觀點(diǎn)來(lái)使自己不因任何事情而痛苦？