應(yīng)對焦慮的九種方法（三大類）：

第一類生理應(yīng)對方法：

①腹式呼吸法:在瑜伽、太極、打坐等，很多有關(guān)身心健康的領(lǐng)域中，都有著同樣對于呼吸的重視，中醫(yī)認(rèn)為呼吸是唯一連通意識(shí)與身體的方法，我們不能調(diào)整心臟的節(jié)奏，但卻可以調(diào)整呼吸的節(jié)奏，當(dāng)呼吸變的深邃悠長，心也會(huì)隨之變的平靜。

②漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練：中醫(yī)認(rèn)為人的情志和身體是密切相關(guān)的，例如脖子僵硬的人性格也會(huì)相對更加固執(zhí)，很多精神上的壓力，其實(shí)都在日積月累中滲透進(jìn)了我們的身體里，所以有意識(shí)的放松身體有助于改善情緒，就像很多時(shí)候按摩過后心情也會(huì)覺得輕松。

③規(guī)矩的有氧運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)帶給人的益處很多，不只是對于焦慮，對于抑郁情緒、憤怒等消極情緒，也有很好的改善作用，適度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激激素的分泌，而我們白天時(shí)的最高體溫與睡眠質(zhì)量息息相關(guān)，運(yùn)動(dòng)后體溫的升高能夠明顯改善睡眠質(zhì)量。

第二類心理應(yīng)對方法：

①理性思維取代災(zāi)難化思維：要學(xué)會(huì)質(zhì)疑我們的思想，沒當(dāng)我們聽到一些新聞，或看到什么新鮮的事物時(shí)，一般都會(huì)疑問這是真的嗎，但卻對每天出現(xiàn)在我們腦子中的想法深信不疑，然而它們很多時(shí)候并不一定是正確的，甚至可能是很糟糕的錯(cuò)誤，當(dāng)又一次想法出現(xiàn)時(shí)，記得先問一句這是真的嗎。

②延遲焦慮：當(dāng)我們的情緒足夠龐大時(shí)，它們能夠輕而易舉的阻擊所有理智，讓我們?nèi)缤幻勺⊙劬σ粯雍翢o頭緒，甚至引領(lǐng)我們走向錯(cuò)誤的道路，而這是最好的方法就是先停止思考，放下它先等一等，情緒會(huì)隨著時(shí)間減輕變的平緩，等到理智歸位時(shí)再來思考。

③內(nèi)觀冥想：近些年正念冥想受到很多人的推薦，也得到了無數(shù)好評，冥想給人帶來的改變已經(jīng)被無數(shù)人證實(shí)，哪怕僅僅是幾分鐘的時(shí)間也會(huì)帶來益處，長期冥想的人杏仁核更容易被抑制。

第三類行為應(yīng)對法：

①暴露療法：暴露療法是行為主義中很常見的療法，對于焦慮、恐懼癥有著很好的療效，用循序漸進(jìn)的方式找回安全感和掌控感，但需要耐心，不要以為一次就可以解決所有問題，不要因過于急躁而逼迫自己。

②適時(shí)休息：在現(xiàn)存的教育中都是指導(dǎo)人應(yīng)該勤奮、刻苦、努力，仿佛休息就是懶惰的，而懶惰被人不恥，但事實(shí)上休息是必不可少的，考試前熬夜復(fù)習(xí)可能不如好好睡一覺更有效，適當(dāng)?shù)姆潘赡軌蜃屛覀兊拇竽X和身體恢復(fù)更好的狀態(tài)。

③減輕負(fù)累：如今的社會(huì)資源豐盛，但也導(dǎo)致了很多不必要的囤積，過多的物品過于繁雜的資訊，我們很難在一大堆無用的東西中找到真正想要的，所以篩選就變得格外重要，捐掉不用的物品，刪掉無意義的軟件，當(dāng)生活變得簡單了，思緒也會(huì)變的清晰。