學(xué)習(xí)時(shí)容易幻想，老是集中不了注意力，有什么具體可行的解決方法嗎？

第一，減少干擾。

這個干擾包括很多方面。我這里主要指能給你提供即時(shí)滿足，以及能使你較容易獲得多巴胺刺激的事物。現(xiàn)代人能輕易獲得多巴胺的刺激。

比如你動動手指，打開手機(jī)，點(diǎn)開微信，微博，抖音，頭條，知乎，b站，愛奇藝等等各種app，輕易就能獲得大量的信息，大量的樂趣，這些快感很廉價(jià)，不具有更長時(shí)間的價(jià)值，但是確實(shí)很容易獲得。

當(dāng)你習(xí)慣這種很容易獲得快感的方式后，就會很難忍受需要集中注意力，才能取得一點(diǎn)反饋的方式——比如學(xué)習(xí)。

哪怕你主觀意識愿意忍受，但是由于你的大腦已經(jīng)被之前的行為進(jìn)行了某種程度的改變。所以你的主觀意識并不能有效的控制自己的大腦。

這體現(xiàn)在很多時(shí)候你的幻想是無意識發(fā)生的，你會發(fā)現(xiàn)你告訴自己要集中注意力，但是三秒之后，你的大腦已經(jīng)自己產(chǎn)生了一百個念頭，兩百個畫面，根本沒經(jīng)過你的同意。

只要停止之前的行為模式，大腦是可以變過來的，只是需要一點(diǎn)時(shí)間，剛開始的時(shí)候需要一點(diǎn)忍受力和耐心。

第二，注意身體狀況的保養(yǎng)。

比如作息規(guī)律，戒煙戒酒，適度運(yùn)動等等。因?yàn)樯眢w的狀況是會極大程度影響大腦的運(yùn)行的。換句話說，大腦較高強(qiáng)度的勞動，是需要一個相對健康的身體支持的。

第三，做一些冥想和禪定方面的練習(xí)。

所謂冥想和禪定，不是讓你信佛教，也不是讓你去打坐。它們的主要作用是幫助你練習(xí)集中注意力和消除干擾的能力。

是的，集中注意力是一種能力，是需要練習(xí)和鍛煉的。

你可以把它們理解為讓大腦做俯臥撐。比如最簡單的冥想方式，你強(qiáng)迫自己什么都不想，把注意力專注在呼吸上面，還可以數(shù)自己的呼吸數(shù)。剛開始的時(shí)候你會發(fā)現(xiàn)，你的注意力甚至都不能專注兩秒，你腦海里會冒出各種念頭和畫面，你很快就忘了自己的呼吸。

這個時(shí)候不要著急，只需要溫柔的把注意力在拉回來，拉到自己的呼吸上。這樣不斷的發(fā)散，拉回，就像是大腦不斷地在舉啞鈴。通過一段時(shí)間的鍛煉，它的力量就會變強(qiáng)，注意力也就會更容易集中了。

通過這種練習(xí)的過程，你自己也能更深刻的體會到，我上面說的第一點(diǎn)，即高頻率，高強(qiáng)度的多巴胺刺激，會對你的大腦造成怎樣的損傷了。

再比如練習(xí)中斷自己念頭的能力，可以記住下面這個口訣：念起即斷，念起不隨，念起即覺，覺之即無。

就是關(guān)注自己每一個念頭，任何一個感受和念頭剛起來的時(shí)候，就掐斷它。如果剛開始沒有注意到它，它已經(jīng)持續(xù)了一段時(shí)間，也不要讓自己主動跟隨它，到最后你就能做到，你可以察覺到所有的念頭，而一旦對它們有所察覺，它們自己就會消失。

這個練習(xí)的原理和冥想類似，目的都是鍛煉自己集中注意力和消除干擾的能力。它們同樣也可以用于減少某種欲望，或者治療成癮性行為。

最后總結(jié)一下：高頻率，高強(qiáng)度的刺激（包括各種信息，各種念頭，個性情緒，各種快感等等），會某種程度改變你的大腦結(jié)構(gòu)，使你的大腦傾向于更頻繁的獲取這些刺激。這是很多人無法集中注意力，無法忍受所謂的空虛和無聊，無法深度學(xué)習(xí)和思考的根本原因。

而改善這種情況，第一步就需要中斷以前的行為模式，中斷以前那種高頻率和高強(qiáng)度獲取的刺激。第二步，再做一些針對性的冥想和禪定的練習(xí)。讓大腦慢慢恢復(fù)。

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