最近看李笑來老師關于元認知能力的描述，說到元認知能力很重要，它不是一成不變的，就如健身一樣， 它通過刻意鍛煉被增強?？桃饩毩曉J知的過程，分為“放松”和“練習”的過程，主要是通過坐享、興趣來“放松”通過“反思”來增強。

昨天FRANK老師公眾號的文章“普通人如何提高自己的寫作水平” 就是大量輸入，大量實踐，大量反思。其中大量實踐用了五個步驟：閱讀、分析、重組、對比、內(nèi)化。而這五個步驟不知不覺就和一萬小時理論不謀而合。這就是刻意練習，不止于興趣，做有效輸入。

其實你觀察不管是雞湯還是干貨文章，這些網(wǎng)紅大咖都不斷的在提這個刻意練習，那我們說到底要怎么樣刻意練習呢？

刻意訓練是極為重要的自我提升方式。刻意訓練的目的就是讓恐慌區(qū)變成學習區(qū)，讓學習區(qū)變成舒適區(qū)。關于刻意訓練的解讀要素如下：

精細分解。將整個技能提升具象化，并且分解至極致的技能環(huán)節(jié)，每次訓練只針對一個技能環(huán)節(jié)訓練。
放慢速度。在刻意訓練的過程中，一定要消除“求快、求速成”的愚蠢的預期！精準地體驗、感知、學習該技能環(huán)節(jié)的狀態(tài)，用慢方法實現(xiàn)快成長。
重復訓練?？桃庥柧氈械闹貜腕w驗是對“精準”一詞的再次強調(diào)，盡可能感受到所訓技能環(huán)節(jié)的所有細節(jié)。如果離開了精深區(qū)的訓練，那還不如早點停下來。
強化反饋。刻意訓練是有目的的，目的就是掌握該技能細節(jié)。技能的訓練本身就是一個不斷犯錯、持續(xù)改進的過程，而強化體驗、覺察并給出反饋才是重中之重。
拒絕自動完成?？桃庥柧毜倪^程比較乏味也充滿挫折，很多人會用“我感覺我會了”來自動完成訓練（沒有做到積極主動，在刺激和回應之間放棄了選擇的自由），從而掉入到尋常訓練的狀態(tài)下。所以，保持專注，對技能目標的感知，不要自動完成。

在這里我說下自己實踐的感受，就是我學游泳這件事。剛開始我是十分恐懼游泳，非常怕水，但是根據(jù)教練科學的訓練方法（精細分解）我先帶背漂從抓著游泳池邊移動開始，這個動作適應水中感覺就很多節(jié)課(放慢速度)，然后練習把邊蹬腿，最后雙手放開在泳池邊再劃水蹬腿，持續(xù)兩三個月(重復訓練)反復學習踩水，跳水，直到去掉背漂在水中自由輕松的狀態(tài)(強化反饋)，才進入蛙泳的學習。雖然看似很慢，但是后來學蛙泳的時候由于克服了心中的恐懼感，達到放松狀態(tài)，蛙泳動作技巧到位后，學起蛙泳來就很快，現(xiàn)在已經(jīng)開始學習自由泳。

刻意訓練真的是技能提升訓練中最高效的方式，沒有之一。而且這種刻意訓練必須在非舒服區(qū)長期堅持（10000小時理論）才是真正的成長。如果你還是停留在舒適區(qū)想想而已，那趕快行動起來，先做起來，然后堅持做，摸索出你自己的成長路徑。