這是書語人間為你解讀的第21本書《自控力：和壓力做朋友》.

如果用三個詞總結你對壓力的看法，你更認同下列哪組詞匯？

第一組：規(guī)避、減輕、管理；

第二組：接納、利用、擁有。

多少年來，「壓力有害」論調(diào)一直縈繞在我們的耳畔，我們聽過上千種普遍的減壓建議——深呼吸、保證睡眠、管理時間。

在大多數(shù)人看來，壓力是可怕的，是各種心理問題的罪魁禍首。壓力違背我們的意愿，導致焦慮、抑郁、強迫、拖延、酗酒、離婚……讓我們孤立無援。

然而，當我們思索是生活中的哪些事情讓我們產(chǎn)生壓力時，我們會發(fā)現(xiàn)，往往是那些讓我們在意的事情，比如，學業(yè)、工作、家庭關系，讓我們憂心忡忡。

壓力的存在，讓我們重新思考如何處理問題，讓我們過得意義。

在《自控力：和壓力做朋友》一書中，凱利·麥格尼格爾教授用大大小小的研究成果，告訴了我們，只有當你覺得壓力有害時，壓力才有害。壓力的最佳管理方式，不是減輕和避免，而是重新思考壓力，甚至擁抱壓力。

全書包含兩部分的內(nèi)容，一部分是重新思考練習，目的是幫助我們轉(zhuǎn)化思維方式，另一部分是壓力轉(zhuǎn)化練習，包括身處壓力時的現(xiàn)場策略，以及幫助你應對生活中具體挑戰(zhàn)的自我反思。

現(xiàn)在，讓我們和斯坦福廣受贊譽的心理學專家，凱利·麥格尼格爾教授（KellyMcGonigal, Ph.D.）一起，共同探索壓力背后的秘密吧！

1?重新思考壓力

我們看待壓力的方式，決定了我們和壓力關系。

書中，作者發(fā)現(xiàn)，認為變老將「更睿智」和「更有能力」的人，比那些持有消極觀念、認為變老將「更沒用」和「干啥啥不行」的人，平均會增壽差不多8年，并且患有心臟病、行走不便和死亡風險的可能性也會更低。

當研究控制了一些重要因素，諸如實驗對象最初的健康狀況、情緒狀態(tài)和社會經(jīng)濟地位后，發(fā)現(xiàn)了對變老持有的觀念影響了行為方式，即，那些積極看待變老的人比那些消極看待變老的人，更愿意從事改善健康的行為，如按時作息、控制飲食、規(guī)律鍛煉、謹遵醫(yī)囑等。

從上述例子可以看出，我們的壓力思維模式塑造著一切，從壓力情境下你感受到的情緒，到應對壓力事件的方式，會決定你是從逆境中奮起，還是被壓力折磨得喘不過氣來，精疲力竭。

那些認為壓力有害的人，會努力逃離壓力源、集中精力擺脫壓力，或是轉(zhuǎn)向酒精或別的替代品，而那些認為壓力有益的人，會更加主動的應對壓力，讓壓力情景變成了成長的機會。

人人生活都有壓力。當壓力來臨時，逃避已然成為了我們的本能。然而，逃避壓力會耗費掉應該支持我們的資源的同時，創(chuàng)造了更多壓力源，讓我們漸漸無法招架、離群索居。

比方說，逃避工作的壓力，回避工作任務，會讓我們失去老板和同事的信任，失去一份工作。而逃避生活的壓力，只會讓事情越堆越多，等等。

那么，什么才是正確的應對壓力的方式呢？

在書中，作者提出了擅長壓力，即不再逃避壓力，而是在壓力中選擇有意義，允許壓力喚醒勇氣，聯(lián)結和成長這些人類的核心本能，讓痛苦變得更有意義，將壓力中試圖逃避的東西，轉(zhuǎn)化為可以駕馭的事物。

2?擁抱壓力，應對挑戰(zhàn)

想象一下，你在一家?guī)装偃说墓竟ぷ?，現(xiàn)在要做一次全員報告，你的領導、同事和合作伙伴們都位列聽眾席。你已經(jīng)準備了一周，現(xiàn)在小心臟砰砰直跳，手心出汗，嘴唇發(fā)干。

這時候，你最該做什么：試圖平靜下來，還是興奮一些？

哈佛商學院教授艾莉森·伍德·布魯克斯就這個問題問過好幾百人，超過90%的人認為最好的建議是平靜下來。然而，在實驗中，那些被鼓勵擁抱焦慮，對自己說「我很興奮」的人，比那些對自己說「我很平靜」的人，在演講中的表現(xiàn)更加出色。

在壓力下，有的人會呈現(xiàn)出戰(zhàn)或逃的恐懼狀態(tài)，首要目標是自我保護。因此，他們對事情變壞信號更加機警，更加容易關注錯誤，自我懷疑。有的人則會呈現(xiàn)出聚焦困難，迎難而上的挑戰(zhàn)狀態(tài)，首要目標是追尋想要的東西，盡管他們也會緊張，但是他們會感到興奮、熱情、有能力、自信，他們會保持注意力開放，與環(huán)境互動，準備利用所有的資源去工作。

無論是在學習，在工作還是在感情狀態(tài)中，挑戰(zhàn)反應更能讓人看到生活中的能量，從而幫助我們搞定事情。

在作者的課堂上，有個學生叫阿妮塔。在研究生生涯早期，她懷疑自己不具備成為研究人員的素質(zhì)，逃避那些能幫她準備的事情，比如模擬談話，比如考試，等等。

把壓力情境看作挑戰(zhàn)而不是恐懼的那堂課，讓她醍醐灌頂。當她遇到小事時，她不再緊張，而是興奮，告訴自己是身體在積蓄能力。面對她曾經(jīng)害怕的學術委員會，盡管她無法回答他們提出的所有的問題，但她卻依然保持淡定，自信地陳述，并在事后得到了學術人員的一致好評。

擁抱壓力是自我信賴的根本，當我們把壓力視為挑戰(zhàn)時，我們會更加自信。

3?關心他人，找到生活的掌控感

在壓力下，我們常常會感到無助。這時，與他人的聯(lián)結就很重要了。

一方面，當我們加入互助團體，與有相似經(jīng)歷的人討論我們面臨的壓力和痛苦時，傾聽、理解、陪伴能引發(fā)勇氣和希望。當我們有意識去幫助別人時，我們的無助感和匱乏感也會逐漸減輕。

比如，當我們愛的人深陷痛苦時，如果我們把注意力集中在關心他們的感受，安慰他們，幫助他們，我們的價值就會被激發(fā)出發(fā)，我們會更有勇氣去面對挑戰(zhàn)。而如果我們把注意力聚焦在杰出自身痛苦上，我們就會深陷焦慮，逃避或是攻擊，讓事情惡化。

另一方面，當我們選擇專注于更宏大的目標時，當我們的驅(qū)動力不再是證明自己比別人強時，我們會感覺更好。我們會有希望、好奇、關懷他人、感恩、有動力、更興奮，表現(xiàn)出更高的幸福感和滿足感。相對比，關注自我目標的人更容易感到困惑、緊張、生氣、嫉妒和孤立無援。

在一項研究中，工作人員首先給大學生們提供了20分鐘的超越自我練習：「花些時間想想，未來你想成為什么樣的人。同時思考一下，你想給周圍的人或社會帶來怎樣的積極影響……」接下來，學生們要完成一系列高難度的數(shù)學題。

研究結果表明，完成超越自我反思的學生們，堅持得更久，結束時，他們的答案正確率也更高。

可見，在壓力中思考更大的價值和意義的人，支持他人的人，更能夠在壓力中看到自己的意義和價值，轉(zhuǎn)化壓力為成長的動力。

當我們感到資源匱乏時，當我們覺得陷入困境時，試著去幫助周圍的人吧！

哪怕是一句贊美，一句鼓勵，一次小的助人為樂，也會讓我們更有勇氣面對挑戰(zhàn)。

4?恰恰是艱難的時刻，激發(fā)我們的成長

花點兒時間，思考生命中那些讓你成長最快的時光——帶來積極改變的轉(zhuǎn)折點，或是發(fā)現(xiàn)了新的目標。當你在腦海里回想起這段時光時，思考一下：你是不是覺得這段時間也很有壓力呢？

當作者在研討會上提出這個問題時，幾乎所有人都舉手表示同意。

哲學家尼采有句名言：「那些殺不死你的，都會令你更強大」。痛苦的背后是成長的機遇，把失敗看作是停止信號的——要么是自己有問題，要么是目標有問題，會引發(fā)自我懷疑和惡性循環(huán)，而看到失敗背后的機遇，會幫助轉(zhuǎn)危為安，飛速成長。

研究表明，那些生活在持續(xù)壓力下的人群，比如受脊柱損傷折磨、工作中應付痛苦事件、身患慢性疾病的人，盡管經(jīng)歷導致了極大的痛苦，但卻激發(fā)了積極的改變。

在痛苦過后，人們往往會看到什么是生命中最重要的，會更加珍惜來之不易的幸福生活。

作者的學生桑德拉·納爾遜在懷著第二個孩子時，在第41周發(fā)現(xiàn)孩子已經(jīng)沒有了心跳。經(jīng)過24小時候，那個叫做瑪麗的女孩來到世間，安靜，卻毫無生命的跡象?？蘅尢涮涞姆蚱薅?，掙扎著參加當?shù)胤钦M織的Hand of the Peninsula（新生兒死亡救助）的苦難支持團體，和其他夫妻一起，懷念過世的女兒。

在失去女兒后，桑德拉和丈夫更加理解和關心彼此，不再就糾纏于那些曾經(jīng)令他們害怕、生氣或不愉快的小事。他們更加珍惜自己的身體，更加關照精神世界，并在第三個孩子出生后，開始自發(fā)幫助那些在因為失去孩子而在痛苦中掙扎的夫妻們。

盡管女兒在出生前就離世了，她的靈魂一直常伴他們左右，點燃了他們內(nèi)在的火炬，照亮了他們前行的道路。

壓力的痛苦與成長不是分離和孤立的現(xiàn)象，相反，痛苦是成長的殷勤，驅(qū)動了引發(fā)積極改變的心理程序。

我們之所以害怕壓力，是因為壓力往往讓我們感到無力，讓我們感到生活正在失去控制。

我們不要忘記，壓力的背后是成長的動力，就如同黑夜的背面是光明。一旦我們能正視壓力，在壓力下與人聯(lián)結，在壓力下積極成長，我們將會收獲更好的自己。

加油！

注：圖片來自網(wǎng)絡