找到一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐著，感受一下這個(gè)姿勢(shì)可以讓你毫不費(fèi)力地坐著，請(qǐng)閉上雙眼。在閉上眼睛之后，我們就進(jìn)入了內(nèi)在世界。我們開(kāi)始進(jìn)入內(nèi)在，此刻你能否讓自己完全地活在當(dāng)下？先把工作放在一邊，把家人放在心里，給自己這片刻的時(shí)間，這一刻只屬于自己，不去浪費(fèi)它，也不逃避，而是全然地跟自己在一起。

現(xiàn)在，請(qǐng)你把注意力放在呼吸上，留意你的呼吸，吸氣，呼氣，吸氣，呼氣……感受氣息的溫度，是緩慢還是快速？是淺淺的還是很深沉呢？更深入地去覺(jué)察那些細(xì)節(jié)。通過(guò)呼吸，你可以進(jìn)入到更深的內(nèi)在，這里非常安全。

我們一輩子都在呼吸，哪怕是在睡覺(jué)的時(shí)候。它是最自然的事情，是一個(gè)非常棒的技能，只需要用一點(diǎn)點(diǎn)力氣，不需要思考，不需要努力去練習(xí)，現(xiàn)在再去觀察一下呼吸，感受它是快還是慢？是深還是淺？

此刻只是關(guān)注你的呼吸，關(guān)注正在發(fā)生的這個(gè)奇跡，你可以毫不費(fèi)力地吸入空氣，然后，身體的各個(gè)部分就自然地運(yùn)作起來(lái)了。它們從空氣中各取所需，這是一件很奇妙的事情，不是嗎？呼吸帶給了我們生命的能量，那你有沒(méi)有試著去傾聽(tīng)自己的呼吸呢？其實(shí)我們的情緒也會(huì)表現(xiàn)在呼吸上。當(dāng)你緊張的時(shí)候，呼吸自然會(huì)配合你變得更快更淺；而當(dāng)你放松下來(lái)，你的呼吸會(huì)更加緩慢、均勻，而且更加深入。現(xiàn)在你可以再去感受一下你的呼吸，感受空氣進(jìn)入鼻腔胸腔，感受腹部的起伏。讓這種內(nèi)在的變化持續(xù)著，吸氣，呼氣，吸氣，呼氣……

一會(huì)兒這個(gè)節(jié)奏也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你的呼吸慢下來(lái)，你的情緒也跟著穩(wěn)定了下來(lái)。你可以繼續(xù)保持這樣的呼吸，去感受它，傾聽(tīng)它。慢慢地把注意力放到眼睛上，慢慢地睜開(kāi)眼睛，帶著對(duì)呼吸的覺(jué)察，繼續(xù)回到你的日常生活里。