當(dāng)我們談到幸福這個話題的時候，很多都會覺得很抽象，而且對每個人來講，幸福的定義都是不一樣的。

就像有的人認(rèn)為平平淡淡、細(xì)水長流就是幸福；有些人認(rèn)為當(dāng)個CEO贏取白富美，那才叫幸福；小朋友們會覺得得到新玩具了就會很幸福；而成年人可能覺得財務(wù)自由，那才是幸福；甚至還有部分人的觀點(diǎn)認(rèn)為，人生來就是受苦的，哪有什么幸福可言？

很多時候我們總感覺幸福是看不見摸不著、沒法定義的東西，其實(shí)，幸福是可以衡量的。

今天就要給大家分享一個能給你帶來長久幸福的“幸福公式”，這個幸福公式是由著名心理學(xué)家“塞利格曼”提出：

幸福=幸福的范圍+生活的環(huán)境+可控的變量

一、幸福的范圍（系統(tǒng)自帶的）：心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)我們每個人天生就有一定的幸福范圍，是恒定不變的這個范圍就像是一個恒溫計，即便有時候有高興的事情讓我們情緒高漲，它最終也會把幸福感拉回到平常的設(shè)定。

這個發(fā)現(xiàn)是由美國伊利諾伊大學(xué)的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)的，他們發(fā)現(xiàn)人們中大獎后的幸福感只有三個月，當(dāng)然，也因?yàn)樾腋Ｊ怯幸欢ê愣ㄐ裕院芏鄷r候?qū)ξ覀円彩且患檬?，假如發(fā)生了一件不幸福的事情，讓某個人的情緒降到谷底，在經(jīng)過一段時間后，他的幸福感也會在一定的范圍內(nèi)恢復(fù)；84%的殘障人士認(rèn)為自己的幸福值處在平均值，甚至還要比平均值高一點(diǎn)。

二、生活的環(huán)境（改變成本大）：很多時候，職場白領(lǐng)都想要在工作一段時間之后安排一場旅行，一次旅行把很多人工作上的疲憊和壓力得以釋放，這是最明顯的環(huán)境改變可以帶來的幸福感。環(huán)境變好了，連分手都沒那么痛苦了，待在一個原本充滿回憶的地方跟待在陽光沙灘聽海浪的感受是完全不一樣的，好的環(huán)境很大程度上稀釋了痛苦的成分。不好的點(diǎn)在于想要改變生活的環(huán)境是一件比較昂貴在短時間沒法完成的事情；

雖然生活環(huán)境改變成本略大，但我們也可以從一些簡單的方面入手。比如找到一個與自己心靈契合的伴侶，選擇一份滿意度更高的工作，豐富自己的日常社交活動等等。

三、可控的變量（相對簡單易行）：包含三條法則

1、過去的就讓它過去。這句話聽起來像是一句簡單的雞湯，但其實(shí)往往最簡單的雞湯需要我們付出巨大的努力才會實(shí)現(xiàn)，很少有人能真正做到說放下就放下了，身邊也有很多人就會時常沉湎于過去的痛苦中，比如分手、受傷、遺憾等情緒。

但我卻是那個被身邊人都說心很大的人，我不會因?yàn)閮扇畏艞壛四晷?0萬的薪資而去懊悔，也不會因?yàn)樵?jīng)創(chuàng)業(yè)失敗一直痛苦，曾經(jīng)的分手其實(shí)我也是很快就恢復(fù)。時間的車輪在往前滾，我們不能被車輪一直碾壓，如果總是去回顧過去那些不好的經(jīng)歷，那一定是會影響現(xiàn)在的生活的；

這就是另一句雞湯所表達(dá)的吧“不要用過去的痛苦懲罰現(xiàn)在的自己”，有些人雞湯喝下去就喝下去了，有些人雞湯喝下去就吸收了。

2、未來不全像你想象的那樣。我們對未來的積極情緒或許會包含積極、信任、希望和樂觀等等。有共同的研究結(jié)果表明，人們是可以培養(yǎng)出樂觀和希望的，樂觀和希望又反過來幫助我們對抗了沮喪，在面對挑戰(zhàn)的時候，我們的狀態(tài)會相對表現(xiàn)更佳，還能使自己更加健康。

我們?nèi)绾螀^(qū)分自己是一個悲觀主義還是樂觀主義呢？當(dāng)你描述一些不好的事情的時候，如果經(jīng)常用永遠(yuǎn)、總是、從來這些詞，并且你把它歸結(jié)到人格特質(zhì)上，那就是一個悲觀的人；假如描述不幸的事情的時候會用有的時候、偶爾、最近、上一次這些詞，你就在內(nèi)心把這件事的發(fā)生當(dāng)成偶發(fā)事件了，那么你就是一個相對樂觀的人。

未來或許很糟，也或許美好，但未來還沒來，我就只會相信自己的長期努力一定會帶來長期價值。去年沒有人會知道疫情會來，我相信也就沒有人會對沒有到來的疫情充滿恐懼和焦慮，現(xiàn)在，它來了，但是我們依然坦然面對、眾志成城。很多人可以做到不對還沒到來的疫情焦慮，但卻會為自己沒有到來的未來痛苦。

3、抓住當(dāng)下的幸福。特別注意，是抓住現(xiàn)在的幸福，不是過去的幸福，也不是未來的幸福。它包含了愉悅和滿意。這種愉悅來自于我們的感官享受，比如看到帥哥美女、吃了一頓美食、聽到一首喜歡的歌等等。而滿意的幸福等級要更高一些，比如沉浸在自己喜歡的事情里，或者是做了好事，幫助了其他人，完成了某個目標(biāo)等等。愉悅很容易就能獲得，而滿意就需要發(fā)揮你個人的優(yōu)勢了。

我很多時候也會出現(xiàn)一些情緒波動、一些工作壓力，這時候我會用一些愉悅的方式去調(diào)節(jié)自己，通常我會去看電影，去吃海底撈，去聽音樂，去跑步健身等。

在滿意上來講，我通常會通過閱讀、講課、線上分享等，讓自己獲得一些簡單的心流體驗(yàn)，另外，我覺得自己現(xiàn)在做的工作是自己熱愛的，這是更為重要的。

還有一個影響事件，也是讓我學(xué)會了真正去感知和珍惜，2013年去香格里拉的時候，遇到了一個貧窮到冬天穿不暖而凍傷、夏天吃不飽而找我要吃的的小男孩。讓我一下意識到當(dāng)下的自己多幸福，我雖然穿的不是名牌，但我至少有保暖的；我雖然吃的不是山珍海味，但我能吃飽還有些滋味；我雖然沒有家財萬貫，但我擁有健康的身體。自那以后，我更愿意享受當(dāng)下的幸福。

悅納當(dāng)下的不足，欣賞自我獨(dú)特的優(yōu)勢或者相對優(yōu)勢，對未來充滿信心，相信長期價值，過好每一個健康、快樂、幸福的當(dāng)下。