午休之后，下班后的“擼鐵”生活成了我的唯一期待，看著自己的身材漸漸回到巔峰狀態(tài)，每當(dāng)臨近“擼鐵”時(shí)間，內(nèi)心就開(kāi)始蠢蠢欲動(dòng)。

同事說(shuō)我自律，我當(dāng)場(chǎng)否定了，自律是需要付出意志的，而我的表現(xiàn)明顯是對(duì)健身上癮了。

剛開(kāi)始時(shí)，確實(shí)是需要自律的，因?yàn)樯眢w反饋并不像游戲那樣及時(shí)。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)能力開(kāi)始提高，身材開(kāi)始成型，正向反饋一但到來(lái)就比較迅猛和持久。有了正向反饋的加持，自律的成分就越來(lái)越少，直至上癮后，健身已經(jīng)不自覺(jué)成為生活中不可或缺的習(xí)慣。

當(dāng)然，所有的健身者都會(huì)有瓶頸期，感覺(jué)自己付出了很多的努力和自律，但是反饋遲遲不來(lái)，往往很快喪失掉運(yùn)動(dòng)健身的信心。解決方法有兩個(gè)：一個(gè)是掌握正確方法，一個(gè)是降低預(yù)期。

比如男士健身，沒(méi)掌握正確的方法就貿(mào)然去擼大重量和沒(méi)有固定支點(diǎn)或固定軌跡的動(dòng)作，就很容易造成損傷，必須先在網(wǎng)上學(xué)習(xí)再付諸行動(dòng)。

不同的肌肉群要有不同預(yù)期：胸大肌可能只需要兩周就能見(jiàn)到明顯的效果，而腰腹部就比較頑固，達(dá)成明顯效果最低也需要三個(gè)月。所以，就需要降低對(duì)腹部的預(yù)期，不能急于求成。

女士一般都是減脂的較多，那么對(duì)于腹部就格外在意。肚子大不僅是因?yàn)楦共科は轮径?，而且肚子里都是?nèi)臟，內(nèi)臟脂肪減不掉，腹部變小是不可能的。

我也一度被大肚子困擾，也在鍛煉腹部上付出了最多的努力，但是，如果不注意吃，瘋狂虐腹到頭來(lái)依舊是一場(chǎng)空。

女士減肥往往直接不吃，我是非常不提倡的。瘦肉和青菜可以隨便吃，只要注意少油少脂，少吃主食不吃糖就完全沒(méi)有問(wèn)題。

我不提倡絕食，絕食會(huì)增強(qiáng)自己對(duì)脂肪和糖分的向往，這是人的天性，往往適得其反。

好了，不寫了，我該去健身了，迫不及待！