最近在學(xué)《吃出漂亮》的系列課。我們的老師提出了一個(gè)觀點(diǎn)，就是211飲食法。也就是兩個(gè)拳頭的蔬菜，一個(gè)拳頭的主食，還有一個(gè)拳頭是高蛋白。這樣我們的早餐才能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，并且，攝入，攝入的營(yíng)養(yǎng)素也非常的，全面。平衡才是王道，過(guò)猶不及，每一種食物食材，他都是普通人，我們不能，神化它們。
現(xiàn)在我們的時(shí)間都非常的寶貴，然后我們?nèi)绾文芸焖俚闹谱鞒?，營(yíng)養(yǎng)美味可口的早餐呢，那么在采購(gòu)環(huán)節(jié)我們就要做好，現(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)非常的方便，我們可以一次采購(gòu)多天食材，也就是大概一周采購(gòu)七天的量。我們可以選購(gòu)那種，透明的保鮮袋，或者是保鮮盒，把那種食物洗干凈之后放在冰箱里面，或者保鮮起來(lái)或者動(dòng)起來(lái)。這樣方便能一眼看出來(lái)哪種東西是哪種東西。還有那種即食的蔬菜或者是半成品，或者是那種不用洗干凈之后直接可以用使用的那種都很節(jié)省時(shí)間。
在這里我們推薦每一個(gè)人都應(yīng)該擁有一個(gè)廚房神器，電烤箱，是有上下火均衡加熱的就行。不推薦具體的品牌了，就是電烤箱，一般四五百塊錢的就行，也不要太貴的，沒(méi)必要，太便宜的也不好。這樣的話，我們的主食，蔬菜肉那樣都可以烤了。
還有就是我們經(jīng)常用到的那種，廚房剪用來(lái)剪蔬菜的根莖葉都非常的方便。如果選購(gòu)那種可拆卸的話，清洗也非常方便。最主要的是省時(shí)間，因?yàn)榇蠹业臅r(shí)間都非常寶貴。
下面的這種蒸煮籃也非常的好用，因?yàn)槲覀兠恳环N食材，每種熟的時(shí)間也不一樣，我們可以把它放在這種小籃子里面，量也可以控制，有小寶寶的家庭更能經(jīng)常用到，因?yàn)檫@種用來(lái)制作孩子的輔食也非常的方便。
下面這個(gè)削皮神器也推薦給大家，它是有三個(gè)刀頭，不用換頭旋轉(zhuǎn)一下就行。它的特點(diǎn)是精致小巧，關(guān)鍵是顏值還不低哦。
211前面已經(jīng)介紹過(guò)了，下面給大家舉個(gè)例子。
我們?cè)谂臄z的時(shí)候呢通常我們都會(huì)有這樣12345個(gè)點(diǎn)，重點(diǎn)來(lái)了，不能順光不能順光不能順光。
靠近窗戶，用來(lái)取自然光，這是非常重要。如果沒(méi)有自然光的話，那就要用燈光了。
在拍攝的時(shí)候一定要垂直90度，這個(gè)對(duì)焦一定要，點(diǎn)一下對(duì)上焦，讓它的這個(gè)十字光標(biāo)重合。
我們通常選用的角度就是0到30度，拿起手機(jī)，然后對(duì)著這個(gè)盤子，是用九宮格對(duì)對(duì)焦。
在修圖的時(shí)候，我們通常用的這兩個(gè)軟件，一個(gè)是snapseed，另一個(gè)就是印象。
總結(jié)一下。
在這里送一個(gè)彩蛋，我們?cè)谛迗D的時(shí)候首先調(diào)整圖片的大小，照片的大小一般是，選擇那個(gè)九宮格（正方型）16:9，那個(gè)一般是最適合在我們手機(jī)里看的，第二步，就是選擇那個(gè)調(diào)整照片里面的飽和度，亮度暗度，每張照片都會(huì)有側(cè)重點(diǎn)。三步，就是加濾鏡了，印象選用的濾鏡，就是適合做水印。
我們的身體，就像是用食物建造的房子，每一粒沙子的質(zhì)量，都決定了整個(gè)工程。你的健康，可以更好的。《中國(guó)居民膳食指2016》，應(yīng)該是每個(gè)家庭必備書。我們需要學(xué)會(huì)如何生活，如何吃飯。既要滿足自己，也要符合科學(xué)。?建議大家每天吃一個(gè)完整的雞蛋，300g全脂牛奶或者吃低鹽奶酪，每周吃一兩次肝臟，經(jīng)常吃魚類等。
營(yíng)養(yǎng)師田雪
