| 原載于公眾號：景三醫(yī)學(xué)中心
| 作者：鹽大蝦
大腦，色澤偏粉，狀如豆腐，重約30個(gè)雞蛋，占人體體重的2%，但耗氧量達(dá)全身耗氧量的25%，是目前為止人類所知的最復(fù)雜的結(jié)構(gòu)體。精密之如大腦，成年人的腦子里大約有上千億個(gè)腦細(xì)胞，每天繁忙地運(yùn)轉(zhuǎn)；稀有之如大腦，一人一輩子只給安排一個(gè)，多了沒有，少了沒命；昂貴之如大腦，家財(cái)萬貫的富人也買不起，換不掉。
新年的鐘聲即將敲響，如果只能送上一句祝福的話，那就愿您在新的一年里，腦袋依然靈光?
大腦這個(gè)寶貝得很的物件，很多人都不注意保養(yǎng)，重視程度還不及一臺最新款筆記本。
即便這樣，即便每日工作強(qiáng)度遠(yuǎn)超996，大腦也從不叫苦喊累，當(dāng)之無愧的“老實(shí)人”，一旦出問題那就是大問題，造成的傷害不可逆轉(zhuǎn)。
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危險(xiǎn)！危險(xiǎn)！危險(xiǎn)！
大腦疾病導(dǎo)致的生離死別每天都在發(fā)生，無數(shù)生命、無數(shù)家庭因此承受著難以言說的傷痛：
2021年12月10日，河南尉氏縣的54歲法官仝新華因勞累過度，突發(fā)腦出血，經(jīng)歷兩次開顱手術(shù)，到現(xiàn)在仍未蘇醒；
2021年12月20日，大益集團(tuán)董事長吳遠(yuǎn)之突發(fā)腦溢血，經(jīng)搶救無效去世，享年55歲；
2021年12月26日，湖南衡陽的55歲公交車司機(jī)丁小平駕駛公交車期間，突發(fā)腦溢血，至今生死未卜；
著名的二戰(zhàn)時(shí)期同盟國三巨頭羅斯福、斯大林、丘吉爾，均“默契”地陸續(xù)因腦中風(fēng)突發(fā)離世……
世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，與大腦有關(guān)的疾病（如腦梗、腦溢血、老年癡呆、腦萎縮……）是所有疾病中社會負(fù)擔(dān)最大的，占到了28%——超過了心血管疾病和癌癥，其中腦中風(fēng)已經(jīng)成為國人首要死因。有些年輕人以為這些所謂的“老年病”離自己很遙遠(yuǎn)，抱有僥幸心理，但科學(xué)家早已在2018年的醫(yī)學(xué)研究中證實(shí)了一點(diǎn)：腦中風(fēng)老少通吃，25歲的年輕人可能比70歲的老人中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)更高！
數(shù)據(jù)沒有實(shí)感？那我們看看一位年輕人患腦梗的真實(shí)案例（點(diǎn)擊下方鏈接，了解詳情）：
O2
腦子病了能治嗎？
非常遺憾，絕大多數(shù)腦部疾病目前都無法治愈，只能眼睜睜地看著它慢慢惡化。像腦出血、腦梗這類發(fā)病兇險(xiǎn)的，中獎?wù)呱圆涣羯窬蜁凰郎窦影嗉狱c(diǎn)乘火箭請去喝茶，或者落下終身殘疾，成為自己和家人長久的傷痛。
而像老年癡呆、腦萎縮這樣看似溫和，發(fā)病緩慢但無法逆轉(zhuǎn)的疾病，會讓患者漸漸從“我說過嗎？”，逐漸發(fā)展為忘記回家的路，忘記至親至愛，忘記一切，在一片虛無中走向生命終點(diǎn)。這類患者本身行為容易失控，日常起居都需人照顧，患者家屬常常難以與外人道個(gè)中心酸，我國目前有數(shù)千萬家庭正在承受著老年癡呆癥帶來的折磨。
O3
如何保護(hù)大腦？
那么，我們該如何保護(hù)大腦，預(yù)防腦部疾病，保證大腦更長時(shí)間流暢運(yùn)行呢？
四個(gè)要點(diǎn)：
健康飲食，規(guī)律作息，堅(jiān)持運(yùn)動，積極用腦。
1）?高糖·危害大腦的恐怖分子！?
日常飲食中攝入大量糖分，會破壞大腦神經(jīng)連接，減慢大腦運(yùn)行速度，損傷記憶和降低學(xué)習(xí)能力和專注力。高脂高糖飲食還會引發(fā)身體各個(gè)部位出現(xiàn)炎癥，炎癥分子順著血流，流經(jīng)血腦屏障，突破這層“防火墻”，進(jìn)入大腦，讓大腦的正常運(yùn)行機(jī)制紊亂。長期高糖飲食還會導(dǎo)致糖尿病、高血壓等慢性疾病，為腦中風(fēng)的爆發(fā)埋下不定時(shí)炸彈。
WHO鼓勵成人將每日添加糖攝入量控制在25g以下為宜。一罐330毫升的可口可樂，含糖量是35克，所以你目前的攝入量超標(biāo)了嗎？
那該吃什么？
多吃高蛋白、纖維含量高的食物可以保護(hù)大腦，比如蘆筍、菠菜、生菜、西蘭花、黃瓜、蘿卜、魚雞牛羊肉、動物內(nèi)臟等。含有Omega-3脂肪酸的食物，如脂質(zhì)魚類、堅(jiān)果和魚油可以保護(hù)大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)，控制腦細(xì)胞退化，延緩大腦衰老。此外，大腦對缺水很敏感，日常要注意補(bǔ)水。我們的大腦差不多80%的成分是水，所以哪怕是適度缺水（約2%），都會降低專注力和警惕性，并導(dǎo)致短期記憶和其他認(rèn)知能力的減退。
2）?上床就睡覺，手機(jī)電腦離遠(yuǎn)點(diǎn)?
人為什么要睡覺？睡覺是人體自我修復(fù)的重要過程，我們在睡眠中投入1/3 的人生。
在充足的睡眠中，大腦細(xì)胞會清除對大腦有害的有毒化合物，刺激腦細(xì)胞生長，形成長期記憶。長期睡眠不足會損害記憶力，導(dǎo)致阿茲海默癥、腦出血等疾病。如果有人從未獲得充足睡眠，TA的腦細(xì)胞就會遭到毀滅性影響。
有些明星自稱幾個(gè)星期沒睡的鬼話，聽聽也就算了，可千萬別當(dāng)真。1989 年，來自芝加哥大學(xué)的研究人員做了一項(xiàng)如今不大可能重復(fù)的殘忍實(shí)驗(yàn)：他們讓 10 只老鼠保持清醒直至死亡，用時(shí)約11~32天。驗(yàn)尸報(bào)告顯示，這些老鼠身上并沒有任何可以解釋其死亡的異?，F(xiàn)象，只不過，它們的身體放棄了。
確實(shí)有些人自帶基因BUG，每天睡很短的時(shí)間也能整天精神抖擻，而這些基因經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與阿茲海默癥的發(fā)生有很大關(guān)聯(lián)。看吧，老天爺總是很公平，在打開一扇窗的同時(shí)也會貼心地把門關(guān)上。
你知道充足睡眠對大腦好，但總是睡不著，睡不飽，睡不香？
記住這個(gè)口訣：
早上按時(shí)起，白天多活動，
睡前要放松，沒事別上床。
按時(shí)睡覺，定時(shí)起床，養(yǎng)成規(guī)律作息的生物鐘，不用鬧鐘就能自然醒，這可以讓大腦在不受外界干擾的情況下得到充分休息。
白天進(jìn)行鍛煉會造成身體疲憊，大腦會自動“安排”增加深度睡眠的時(shí)間，如果你今天進(jìn)行了很多重體力勞動，你會睡得更快、更沉、更香，這就是運(yùn)動后深度睡眠延長的效果。
睡前一個(gè)小時(shí)進(jìn)行一個(gè)常規(guī)動作，比如冥想、拉伸、泡腳、泡澡，讓大腦和全身都放松下來，入睡會變得容易很多。
一旦上床，你的動作就只能是睡覺，時(shí)間久了，大腦會形成條件反射，上床之后將自覺進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
現(xiàn)在躺在床上玩手機(jī)的那個(gè)，對，小樣兒！說的就是你！要么起床，要么放下手機(jī)，趕緊！
3）?頭腦簡單，四肢發(fā)達(dá)？NO！
“頭腦簡單，四肢發(fā)達(dá)”，“人成年后腦細(xì)胞只減不增”，“人成年之后大腦機(jī)能會不可逆地下降”這些曾是是社會主流觀念。然而，最新的研究已經(jīng)將這種觀點(diǎn)推翻：四肢發(fā)達(dá)，頭腦更強(qiáng)大！大腦神經(jīng)是可塑的，即使成年依然可塑！
科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動可以改變大腦的解剖結(jié)構(gòu)，改善生理機(jī)能和功能。堅(jiān)持長期運(yùn)動，可以促進(jìn)全新的大腦細(xì)胞生成，讓負(fù)責(zé)長期記憶功能的海馬體更加強(qiáng)壯，顯著增強(qiáng)記憶能力；改善前額皮質(zhì)功能，提升專注能力；促使體內(nèi)分泌更多多巴胺，減輕壓力，避免大腦遭受長期高壓的摧殘，大大降低腦卒中、老年癡呆、抑郁癥等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
懶人福利：
能夠預(yù)防疾病、保護(hù)大腦的
最低運(yùn)動量是多少？
每周3-4次30分鐘以上（45分鐘最佳）的中等強(qiáng)度運(yùn)動，上述運(yùn)動的所有好處即可免費(fèi)帶回家。推薦有一定挑戰(zhàn)性、競爭性的，可即時(shí)獲得反饋，看到自己進(jìn)步軌跡的運(yùn)動，比如乒乓球、羽毛球、籃球等。
4）?做個(gè)社交圈廣的文藝人兒?
腦子不用就會“生銹”，要想腦子靈光，就得多用、勤用。勤動腦能夠促使大腦建立新突觸，更加靈活好用。平時(shí)看看書，畫點(diǎn)畫， 別太宅，沒事出去走走，見見老友，聊聊天，可以大大激發(fā)大腦的活力。
關(guān)鍵詞：閱讀、畫畫、社交。
牛津大學(xué)的科學(xué)家證實(shí)，閱讀可以訓(xùn)練大腦認(rèn)知能力，激活其他時(shí)候被閑置的腦區(qū)，在閱讀時(shí)，血液涌進(jìn)大腦負(fù)責(zé)專注和認(rèn)知的區(qū)域，這種現(xiàn)象在看電視或玩電腦游戲時(shí)不會出現(xiàn)；一項(xiàng)研究顯示，畫畫和對藝術(shù)作品的凝視與深思能增進(jìn)大腦不同區(qū)域之間的互動，對老年人來說，學(xué)習(xí)繪畫比學(xué)習(xí)藝術(shù)史課程更有助于延緩大腦衰老；
社交時(shí)，我們的大腦要即時(shí)捕獲對方的語氣、語言、表情、聲調(diào)、情緒，并迅速分析，指揮全身器官給出回應(yīng)，在此過程中，大腦能力會得到有效提升。跟不同的人社交，交流，鍛煉的腦區(qū)也有所不同。研究發(fā)現(xiàn)，社交面廣的老人相較社交面窄的患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)降低26%，交往頻繁的比交往不頻繁的發(fā)病率還會再下降一半。這幾天正好趁著放假，去見見三五老友吧，激活塵封已久的記憶，順便鍛煉鍛煉腦子~
除了以上四個(gè)保護(hù)大腦的要點(diǎn)，還有些諸如“糖尿病、高血壓、高血脂患者要按時(shí)吃藥”，“戒煙戒酒”這些老生常談的話，咱這次就不再多說了，望各位牢記于心，認(rèn)真護(hù)腦，做自己大腦健康的安全衛(wèi)士。
?再見2021，你好2022?
英國著名作家G.K.切斯特頓曾說，我們過新年的目的并不是為了迎接新的一年，而是迎接一個(gè)全新的自我。The object of a New Year is not that we should have a new year. It is that we should have a new soul.?在即將到來的新年里，讓我們一起呵護(hù)大腦，同惡習(xí)作戰(zhàn)，與健康長伴！
