“這個(gè)世界留給失敗者的話語(yǔ)權(quán)總是少的可憐?！?/p>
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要說(shuō)如何教人制定一個(gè)完美的新年計(jì)劃，我是沒(méi)有資格的。
因?yàn)樵谧鲇?jì)劃這件事上，我是個(gè)不折不扣的Loser。
不過(guò)，請(qǐng)?jiān)试S我大言不慚的說(shuō)一句：
各位的新年計(jì)劃注定失敗。
如果你感到被冒犯，真的很抱歉。
敢這么說(shuō)并不是目中無(wú)人，而是因?yàn)槲覔碛袑覒?zhàn)屢敗的自知之明。
只需要一點(diǎn)想象，就能猜測(cè)到親愛(ài)的你是如何萌發(fā)制定新年計(jì)劃的念頭的。
比如被某人的勵(lì)志故事灌滿雞血，下定決心“重新做人”。
或是從某本書(shū)上學(xué)到了“先進(jìn)”的自我管理方法，比如GTD、蘋(píng)果工作法、晨間日記等等，于是開(kāi)始大刀闊斧的整頓自己。
然后呢？
說(shuō)好一周看一本書(shū)的，一整年過(guò)去了，看了幾本？
想甩掉的10斤肉現(xiàn)在還長(zhǎng)在身上嗎？
計(jì)劃每日寫(xiě)作的，公眾號(hào)更新了幾篇？
辦了年卡的健身房總共去過(guò)幾次？
……
反正我在掙扎了七八年后，依舊被現(xiàn)實(shí)鞭打的體無(wú)完膚。
這時(shí)那些雞湯文就會(huì)跳出來(lái)說(shuō)：
你無(wú)法成功是因?yàn)槟銢](méi)毅力、懶惰、不知進(jìn)取。
你看看別人多能堅(jiān)持，多有毅力。
你這個(gè)連體重都控制不好的廢柴！
如果那些雞湯文曾讓你感到愧疚、自責(zé)，現(xiàn)在請(qǐng)馬上送還它們四個(gè)字：
狗
屁
不
通
！
要是雞湯有用，或是那些神乎其技的自我管理方法有用，為什么新年計(jì)劃的失敗率仍然高達(dá)95%呢？
將失敗歸咎于個(gè)人品質(zhì)是一件毫不費(fèi)力，但同樣毫無(wú)用處的事情。
拿一句“沒(méi)毅力”來(lái)打發(fā)所有苦苦尋求解決辦法的失敗者們，除了滿足話語(yǔ)者的自戀外，到底還有什么助益？
那些看下下去的書(shū)，沒(méi)減掉的肉并不是你的錯(cuò)。
計(jì)劃之所以失敗，是因?yàn)槲覀儚男〉酱蠼邮艿年P(guān)于制定計(jì)劃、養(yǎng)成習(xí)慣的知識(shí)
幾
乎
都
他
媽
是
錯(cuò)
的
！
還有什么比沿著錯(cuò)誤的道路努力狂奔更令人悲哀的呢？
那些制定計(jì)劃時(shí)的斗志昂揚(yáng)，那些遭遇失敗時(shí)的懊悔和苛責(zé)。
我這個(gè)計(jì)劃Loser真的經(jīng)歷過(guò)很多，很多遍了。
或許是“久病成良醫(yī)”，如今見(jiàn)到別人信誓旦旦的準(zhǔn)備迎來(lái)一個(gè)嶄新的自己時(shí)，我的心中總是五味雜陳。
這個(gè)世界上確實(shí)有所謂的自律超人，什么早起、鍛煉、寫(xiě)作就跟刷個(gè)牙一樣簡(jiǎn)單。
但是，
這個(gè)世界還有很多和我一樣的人：
每天早起很難。
每天跑步很難。
每天寫(xiě)作很難。
那些成功人士極力推崇的方法在我們這里統(tǒng)統(tǒng)失效。
不用幾天，又會(huì)有很多雞湯王出來(lái)說(shuō)：
2017年的新年計(jì)劃實(shí)現(xiàn)了嗎？你這個(gè)廢柴。
一件事情，95%的人做不到，就怪這95%的人自己不給力。
這難道不荒謬嗎？
在養(yǎng)成習(xí)慣的道路上跌跌撞撞這么多年，今天我終于可以來(lái)告訴你，主流的雞湯和自我管理方式到底錯(cuò)的有多離譜。
1、堅(jiān)持21天，你就能養(yǎng)成任何好習(xí)慣。
真實(shí)情況是，習(xí)慣的養(yǎng)成時(shí)間從6天到200多天不等。具體需要多久，要根據(jù)每個(gè)人的情況，改變的難易程度而異。
同時(shí)，習(xí)慣和習(xí)慣是不一樣的。
其中最重要的是三大基礎(chǔ)習(xí)慣：
睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)。
其他所有的技能型習(xí)慣比如學(xué)英語(yǔ)、每天看書(shū)、寫(xiě)作等等都是建立在這三大基礎(chǔ)習(xí)慣上的。
如果你的新年計(jì)劃是每天早起閱讀一小時(shí)，結(jié)果自己每天熬夜晚睡，那么就算是2000天，也不可能養(yǎng)成早起閱讀的習(xí)慣。
因?yàn)椴怀鰩滋欤憔蜁?huì)繳械投降。
三大基礎(chǔ)習(xí)慣沒(méi)有調(diào)整好，其他都是空中樓閣而已。
2、你失敗是因?yàn)橐庵玖Σ粔颉?/strike>
這是各種成功學(xué)、雞湯文最喜歡的套路，人們通常也選擇將失敗歸結(jié)于自己意志薄弱。
自責(zé)之前先來(lái)了解下關(guān)于意志力的基本事實(shí)：
意志力好比肌肉力量，每個(gè)人都有只是強(qiáng)度不同。
生活中的任何選擇、行為都會(huì)消耗同一個(gè)意志力源頭。
為什么很多人工作累了回到家脾氣超差？因?yàn)榉敝氐墓ぷ饕呀?jīng)耗盡了他的意志力，而控制情緒也需要消耗意志力。
意志力和血糖水平息息相關(guān)，穩(wěn)定的血糖讓你的意志力水平更高更穩(wěn)定。而三大基礎(chǔ)習(xí)慣從根本上決定了一個(gè)人的血糖水平。
身心從來(lái)都是一體的，割裂開(kāi)來(lái)只講虛無(wú)縹緲的毅力都是扯淡。
總之，意志力是一種會(huì)被很多因素影響的“能力”，會(huì)被用盡且需要及時(shí)補(bǔ)充。
如果執(zhí)行計(jì)劃僅僅仰賴(lài)意志力去逼迫自己努力，那么失敗就是早晚的事情。
你需要一個(gè)聰明的策略，而不是蠻干。
3、你很想要改變。
不，你不想要改變。
精確的說(shuō)，只有你的意識(shí)層面和大腦皮層的理性層面想要改變。
而潛意識(shí)部分的你，大腦中的更為原始的邊緣系統(tǒng)部分都討厭變化。
它們喜歡走老路，喜歡穩(wěn)定。
不知道什么是邊緣系統(tǒng)？
想想洶涌而來(lái)的各種情緒，就是這家伙控制的。
大腦皮層那丁點(diǎn)理智在強(qiáng)大的邊緣系統(tǒng)面前分分鐘被秒的連渣都不剩。
人類(lèi)是理性的，大概是本世紀(jì)最好笑的笑話。
這就是為什么你明明很想跑步，很想看書(shū)，很想早起，但是就是他媽的做不到。
問(wèn)題并不是出在你的理智上，而是沒(méi)讓另一個(gè)不喜歡改變的“你”去適應(yīng)改變。
所以，當(dāng)面對(duì)力量比你的理智強(qiáng)大很多的對(duì)手時(shí)，選擇“大兵壓境”式的劇烈改變只是自尋死路而已。
使用“暗度陳倉(cāng)”式的神不知鬼不覺(jué)的策略，成功率會(huì)高很多。
4、你努力的還不夠。
恰恰相反，新年計(jì)劃總是失敗是因?yàn)槟憧偸桥^(guò)頭！
很多人平時(shí)連爬個(gè)3層樓都?xì)獯跤酰蝗痪蜎Q定從明天開(kāi)始每天跑5公里。
結(jié)果呢？
起初3天還算順利，但隨著意志力的消耗，還有身體對(duì)劇烈改變產(chǎn)生的不適，用不了多久鍛煉計(jì)劃就會(huì)徹底泡湯。
然后你開(kāi)始自責(zé)懊悔，并等待下一次強(qiáng)烈的改變?cè)竿穑僦貜?fù)這個(gè)無(wú)解的循環(huán)。
那應(yīng)該怎么辦？
從最小的且不會(huì)失敗的改變開(kāi)始。
平時(shí)十幾個(gè)小時(shí)坐在電腦面前的人想要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，最不應(yīng)該做的就是馬上去健身房把自己累個(gè)半死。
久坐的人應(yīng)該從多站立開(kāi)始，比如每隔3小時(shí)站立5分鐘，逐漸增加到每個(gè)小時(shí)站立5分鐘。
當(dāng)經(jīng)常起身站立已經(jīng)變成習(xí)慣之后，再把散步加入自己的計(jì)劃中，比如每小時(shí)走動(dòng)5分鐘。
要記住，你身體里的那些“大佬們”痛恨改變，劇烈的調(diào)整只會(huì)讓它們以摧枯拉朽之勢(shì)把你拖回原來(lái)的老路上去，并且再一次強(qiáng)化那些原本想拋棄的壞習(xí)慣。
改變需要時(shí)間，你的腦神經(jīng)建立新連接需要時(shí)間，你的潛意識(shí)習(xí)慣變化同樣需要時(shí)間。
可持續(xù)的努力才是有意義的。
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制定新年計(jì)劃，與其說(shuō)有什么實(shí)際的功用，不如說(shuō)更像一種儀式。
讓人覺(jué)得可以和過(guò)去的自己告別，去迎來(lái)一個(gè)全新的自己。
在掙扎了這么多年后，我已經(jīng)不需要這樣的儀式了。
在成為自己的道路上，每一天都是新年。
與其眺望遠(yuǎn)方，不如多看看自己現(xiàn)在站在何處。
結(jié)束的這么突兀是因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)僅靠這一篇小小的文章是無(wú)法講清楚培養(yǎng)習(xí)慣這個(gè)大命題的。
所以，如果你想聽(tīng)，咱們以后再說(shuō)吧。
