一、生命源泉：水。

運動時，身體會流失液體和電解質(zhì)。確保在鍛煉之前，之中和之后喝水。據(jù)醫(yī)學(xué)研究所介紹，男性運動每天應(yīng)攝取13杯水，女性運動每天攝取9杯。因此劇烈運動后，您需要及時補充體內(nèi)缺失的水。有趣的是，研究表明，巧克力奶是鍛煉后水合和消耗必需的碳水化合物和蛋白質(zhì)的好方法。來自華盛頓中央大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，在鍛煉后喝巧克力奶是非常有效的幫助康復(fù)。

櫻桃汁也被證明可以幫助肌肉疼痛。俄勒岡州健康科學(xué)大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，喝櫻桃汁每日兩次，幫助長距離跑步者體驗肌肉疼痛較少?！稗r(nóng)業(yè)和食品化學(xué)雜志”發(fā)表的一項研究指出，西瓜汁也是一種有效的抗炎藥，用于在鍛煉后停止肌肉疼痛。

二、有機物：碳水化合物。

碳水化合物是食品中發(fā)現(xiàn)的淀粉，糖和纖維。碳水化合物對能量代謝至關(guān)重要。吃碳水化合物可以幫助你的身體鍛煉后恢復(fù)能量。低碳飲食使碳水化合物的聲譽不佳，但碳水化合物可以成為健康飲食的一部分。許多最健康的水果和蔬菜的碳水化合物都很高，如蘋果，香蕉，梨，西蘭花和漿果。全谷物也是碳水化合物的良好來源。

三、蛋白質(zhì)的補充。

營養(yǎng)師建議在鍛煉后吃蛋白質(zhì)來修復(fù)肌肉。但不是所有的蛋白質(zhì)都是一樣的。所有的肉都含有蛋白質(zhì)，但是許多肉類也有大量飽和脂肪，對你的身體不利。Casa Nuevo Vida建議您堅持使用瘦肉和植物蛋白質(zhì)，以及其他種類的恢復(fù)。

四、快速補充的簡餐

冰沙

您可以將各種健康食品包裝成冰沙。他們也是美味和清爽。嘗試意外的組合，如姜和香蕉或獼猴桃和羽衣甘藍(lán)。為了增加蛋白質(zhì)的攝入量，加入蛋白粉，酸奶，豆腐或堅果。

魚和蔬菜

從健康的魚和蔬菜中獲取蛋白質(zhì)和碳水化合物。美國心臟協(xié)會建議每周至少吃兩次魚。魚是蛋白質(zhì)，維生素和ω-3脂肪酸的重要來源。嘗試三文魚，鱈魚或金槍魚與健康的碳水化合物填充的蔬菜，如紅薯，西蘭花或羽衣甘藍(lán)配對。

春卷

你可以把幾乎任何健康的食物放入玉米餅，做一個春卷。?

三明治

一個健康的三明治可以是一個填充和健康的鍛煉后的簡餐。使用全麥面包，盡可能添加菠菜，萵苣，黃瓜和西紅柿等蔬菜。嘗試蛋白質(zhì)如瘦火雞，雞胸肉，堅果醬，鷹嘴豆泥，金槍魚或煎蛋。

你可以感到自豪，你通過鍛煉保持身體健康。相信你也會擁有唐嫣、袁姍姍、孫儷、鄧紫棋他們一樣完美的馬甲線。

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