瑜伽練習中有五個核心支柱：凝視點、呼吸、根基、熱量以及流動。在練習的過程中，呼吸可以為我們增強焦點，學會呼吸會幫助我們在瑜伽墊上面更加的輕盈自如，保持悠長的呼吸，能夠我們在生活中都充滿能量。

呼吸在瑜伽中如此關鍵的3個原因：

1.呼吸是瑜伽所有益處的切入點。

呼吸是開啟我們身體潛能的要是，在瑜伽中，呼吸是一種清理空間的方式，大部分瑜伽老師在教大家呼吸的時候，都會提到排除污氣濁氣類似的話，的確，瑜伽呼吸的過程就是釋放我們必須舍棄的東西，在呼出時排除一切的停滯的能量，為吸入新的能量創(chuàng)造空間。當我們的體式沒有配合相應的呼吸的時候，這個時候我們會感覺到我們的身體中的阻力、不適以及些許的緊張，會讓我們在練習瑜伽的過程中缺少應該有的狀態(tài)。實際上，呼吸攜帶著生命的能量，貫穿著我們整個身體，在練習的過程中，將呼吸結合起來，會有意想不到的結果。

2.呼吸是意識的支柱

在瑜伽體式的練習中，我們都會調整一下呼吸或者保持5-8個呼吸，我們用呼吸作為錨點，提醒自己的意識從往日紛繁的事務中脫身，專心地回到自己的身體上，可以把每一次的呼吸看成是意識的節(jié)拍器。

3.體式練習時，呼吸是身體的標準

如果在瑜伽練習的過程中，我們注意到呼吸，并且把呼吸當成保持當下體式的工具，讓自己的身體變得放松或者是變的自主自覺，這個就是我們內在的身體的暗示，在每一個呼吸中帶來更多的注意力或者目的，如果我們的呼吸是費力的，那其實也是一種暗示，是在告訴我們，需要放松了，或者需要進入嬰兒式稍微休息一下，從體式練習的流動之中走出來，回歸到我們的內心，而之后隨著聯(lián)系以及呼吸的投入，我們也會意識到呼吸其實給我們的生活也帶來了不少的好處，在生活中我們也會更加的關注當下，呼吸是將注意力灌注到某件事情的最好的方式。

所以說，呼吸在瑜伽的練習中至關重要，那么我們應該怎么將呼吸和體式結合起來呢？下面我們分享一下，練習瑜伽的呼吸的方法。

練習呼吸的注意事項

1.練習呼吸法需要有一個正確的態(tài)度，我們常說的技巧或者功夫其實并不是真正的目的，也根本沒有必要刻意去追求，只要方法正確，全神貫注，不要想著目標，多次反復的練習，一切就自然而然的發(fā)生了。

2.我們可以選擇任何一個時間段練習，練習之前保持空腹狀態(tài)，穿著舒適的衣服，每次練習的時間盡量相同，且不應該少于1刻鐘。

3.練習的時候，我們以挺尸式為開始，讓身體和思緒都稍微平靜一會兒，如果我們選擇的是坐姿練習，在挺尸式之后，可以做一些祛風系列的練習，這樣會讓身體邊的更加靈活。

4.練習的過程中，要找一個安靜、通風并且保暖的環(huán)境，不要坐臥在冰涼或者有風貫穿的地方

5.練習結束之后，也不要馬上起身，不管以任何體式練習，結束的時候最好以挺尸式作為結束，練習結束之后，不要馬上洗浴，如果需要洗浴，請在練習之前進行。

6.呼吸這個事情將就順其自然，不要強迫自己進行呼吸，在練習的過程中如果有不舒服的地方，立刻停止練習，并且要進行放松。

7.不要為了挑戰(zhàn)或者一些新鮮感，隨意去嘗試胡總和變換我們練習的節(jié)奏和方法，呼吸法是需要長期并且反復練習的，多給一點耐心，效果就自然會有

練習呼吸的具體步驟

第一步 學會觀察呼吸

對于瑜伽初學者而言，要先學會找到自己的呼吸模式，先了解和熟悉自己呼吸的模式，以及知道自己呼吸模式的特征，從呼吸開始重新認識自己。

最好是選擇仰臥的姿勢，可以在腰后和頸部下方墊上毛巾卷或者小毯子，讓身體的每個位置都不要有懸空感，都有依賴感。

躺下之后，先不要進入呼吸，要讓整個身體來感知整個空間，檢查我們的脊柱、面部肌肉、雙臂、雙肩、雙腿、雙腳、手指尖以及腳趾頭，讓它們輕輕搖動，然后再慢慢地停止放松。

放松我們的呼吸道和口腔，有意識地放松呼吸，并且將注意力集中在我們的呼吸上，然后慢慢地去體會：

當我們吸氣或者呼氣的時候，身體的哪些部位在移動

哪些部位在膨脹？哪些部位在收縮？

我們可以感覺出呼吸的時候，哪些部位進行地更加充分，腹部還是胸部，前側還是后側？

呼吸的時候我們的脊柱是放松的還是緊張的？我們的呼吸是深的還是淺的？

我們的呼吸在哪個階段是輕柔的，在哪個階段是沉重的？

吸氣和呼氣，哪一個會更長一些，在吸氣和呼氣停止的時候是否有停頓，在鏈接處，是順暢的還是憋氣？

我們的呼吸是燥熱的還是清涼的，是粗重的還是細致的

當我們在呼吸的時候，有沒有什么情緒從大腦中升起，那些情緒又是什么呢？

在這個過程中不要改變呼吸的節(jié)奏和呼吸的模式，不要去判斷我們對了或者錯了，我們所要做的只是觀察呼吸而已

在這段時間內我們可能會覺得無聊，甚至在開始的時候找不到方向，但是，慢慢地時間長了，我們一定會迷上這種感覺。

第二步 建立呼吸和身體之間的連接

當我們對自己的身體越來越熟悉的時候，就可以進行與身體連接的呼吸聯(lián)系了。

當然，這個練習依舊是不需要改變我們呼吸的模式和節(jié)奏，需要我們做的就是在這個階段慢慢地去尋找平順、深長、緩慢的呼吸，找到呼吸的路徑，然后建立起與身體的聯(lián)系。

這個時候最好的體式是俯臥的鱷魚式，具體做法：

雙手掌交疊，放在額下，臉要與地面平行，口腔和面部肌肉放松，頸后側延展放松；雙腿朝外打開，直到能把兩腳的內側自然地放在地面上；胸部和腹部舒適地貼在地毯上，在上背部和下背部分別放上一個小抱枕，能感受到稍微壓力即可，然后從背部開始觀察，有意識的加長呼吸，去感知，當吸氣的時候，身體的某個區(qū)域向上隆起，而呼氣時，身體向地面下沉，背上的小抱枕也開始隨之上下起伏。

在這個狀態(tài)中停留片刻，更加明確清晰的感覺到背部的起伏，但是千萬不要故意做出背部抬起或者下沉的動作，而是讓氣息推動著去發(fā)生。

在吸氣的時候，去感受腰側是如何擴張，呼氣的時候，是如何想內收縮，并朝著地面下沉。

多做幾個呼吸之后，我們就會發(fā)現(xiàn)隨著腰側的擴張和收縮，下背部的起伏變大，同時腹部也慢慢加入到這個現(xiàn)象中去。

然后將意識轉向腹部，去感受每一次的吸氣都伴隨著腹部向地板擠壓，受到地板的反作用力再一次把背部抬高，腰椎間的空間變大，背部變得放松；每一次呼氣時，背部下沉，向腹部更深地推向地面，從而讓腹部更加地放松。

繼續(xù)讓我們的呼吸一次比一次緩慢而深長，每一次的呼吸，都伴隨著身體和呼吸相連接，在這個階段中，我們可以完全將注意力讓在呼吸經過的路徑上，我們的背部、側腰、腹部，都不需要在意呼吸的形態(tài)，我們需要做的就是在呼吸中好好享受身體和心靈的豐富，以及由此帶來的呼吸和身體的融合。

第三步 確定復式呼吸的模式

經過第一步和第二步的聯(lián)系，我們已經慢慢地熟悉了我們自己的呼吸模式，我們無時無刻不在注意自己的呼吸。這個時候，我們就可以進入到呼吸模式的聯(lián)系中去，我們要學習的是瑜伽練習中最為重要的呼吸模式——腹式呼吸。

依舊是選擇仰臥的姿勢，然后將兩腿分開同肩寬，彎曲我們的雙膝，雙腳掌踩在地面，兩膝蓋內側相靠，這樣能保持腰椎與地面之間不留一點空隙，然后放松雙腿和骨盆

將小毛巾卷墊于脖子后側，下巴微微內收，使頸部得以延展，雙手交叉放于肚臍處，然后在肘關節(jié)和上臂處也墊上小墊子或者抱枕，避免練習的過程中雙手滑落，最后檢查身體的空間位置以及呼吸路徑，找到他們之間的連接處。

從觀察自己的呼吸開始，找到背部、側腰、腹部隨著吸氣依次隆起，隨著呼氣慢慢下沉的感覺，將這種方法一直保持在這個階段的練習中來。

緊接著讓呼吸變的更加平穩(wěn)、均勻一些，吸氣變的緩慢，盡可能多吸氣，讓氣息充滿體內所有的空間，感覺到身體的膨脹，以及雙手的位移，然后一邊呼氣，一邊感覺到腹部的放松和收縮，同時也要觀察胸腔的狀態(tài)，是放松還是緊張，是隆起還是下沉，腰腹部的雙手又是什么狀態(tài)，下一次吸氣開始之前，讓意識在這里做短暫的停留，調整呼吸的節(jié)奏。

下一次吸氣的時候，胸腔慢慢地停止移動，讓腹部，腰側、后背部被氣息推開隆起，腹腔和盆腔區(qū)域變寬變厚，整個身體就像一個變大的充氣氣球，慢慢地離開地球表面，這個時候再去感受身體的哪個部分最充盈，是腹部還是后背部。

在下一次呼氣到來的時候，將意識放在身體的放松上，先去感覺哪個部位最先放松，使腹部還是后背，是側腰還是胸腔，最好是記住放松的路徑，這個是我們身體最自然的選擇，不要讓頭腦參入這個選擇過程，而隨著呼氣的進一步加深，將專注力放在腹部，繼續(xù)替補腹部的自然收縮和下沉，直到這一次呼氣的結束。

在這個階段的練習之中，千萬不要在吸氣的時候，刻意的將腹部撐開，呼氣的時候也不要將腹部收緊，一切都是隨著氣息的變化而變化，氣息有力深長，身體的感覺自然也是有力深長，如果氣息變的柔弱短暫，那么身體的感覺也是這樣。

所有的一切都由自然的內在決定，沒有比較，沒有判斷，當然也沒有對錯，我們的主觀意識完全關閉，所需要做的只有順從而已。

當呼吸慢慢的變得熟練之后，接下來可以再進一步，訓練吸氣和呼氣的登場。

我們可以用數(shù)數(shù)的方式來檢測吸氣和呼氣之間的距離，從吸氣開始數(shù)，一直到吸氣結束，然后推算出一個標準數(shù)值，然后呼氣也用同樣的頻率和速度，看看呼吸之間的差距

事實上，每個人的狀態(tài)都是不一樣的，有些人的吸氣比呼氣要長，有些人的吸氣比呼氣要短，就算是同一個人，在不同的環(huán)境之下，呼氣和吸氣的長度也會不一樣，但是所有的這些，多多稍稍的可以反應出一個人的身體、情緒和思想的狀態(tài)。

讓呼吸變得等長，也是一個需要長時間練習的過程，切記為了讓呼吸等長，而讓自己憋氣，從而引起不必要的上海，經過一段時間的練習之后，吸氣和呼氣不僅僅長度相同，而且呼吸之間的連接也是相同的，這個時候，我們的呼吸才會真正變的平穩(wěn)，思想也會產生真正的變化，我們可能期待的就是這樣的時候，也有可能到了這個時候，我們變的毫無期待了

博大精深的瑜伽呼吸法的練習都是從最基礎的練習開始的，即使是看起來如此簡單的復式呼吸法。所有呼吸法練習的目的只有一個，就是通過控制身體和呼吸，然后控制頭腦和思想，當我們在這樣一個舒適地簡單的放松的腹式呼吸的環(huán)境里，根本沒有需要給自己更多的，更高的目標，即使在我們極其有限的生命力練習這樣簡單的呼吸。

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