?熬夜的危害，你真的懂嗎？

? ? ?熬夜的危害

? ? ? NO??FIRST?

? ? ? 現(xiàn)在，很多人已經(jīng)將入睡時(shí)間推遲到晚上11時(shí)以后，上網(wǎng)、看電視劇、打游戲、刷微博微信等，都成了人們晚睡的理由。

? ? ? 在微博上，關(guān)于“別拿生命來(lái)熬夜”話題，一時(shí)成為熱點(diǎn)。有3萬(wàn)多人表示自己經(jīng)常因?yàn)閺?fù)習(xí)和加班熬夜，有1萬(wàn)多人說(shuō)自己天生就是熬夜族，早了睡不著。網(wǎng)絡(luò)另一項(xiàng)“熬夜健康調(diào)查”顯示，超五成網(wǎng)友表示經(jīng)?；蛞恢痹诹泓c(diǎn)后入睡，18.18%的人更通常超過(guò)凌晨1時(shí)才睡覺(jué)。很多人平時(shí)熬夜缺覺(jué)，到了周末或節(jié)假日就猛補(bǔ)，一睡就是一天，早飯、午飯常常在睡夢(mèng)中被省略掉。

? ? ? 缺覺(jué)、睡多了，其實(shí)對(duì)身體都不好?！八邥r(shí)間VS死亡危險(xiǎn)率”的函數(shù)圖顯示，睡眠時(shí)間在6.5小時(shí)-7.5小時(shí)之間，死亡率最低，少于6.5小時(shí)或者高于7.5小時(shí)之后，死亡危險(xiǎn)率都大大增高，尤其是睡眠時(shí)間超過(guò)9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率直接翻倍。

? ? ? 我們晚上睡覺(jué)是充電，白天是放電，如果晚上只充了50％的電，白天還要釋放100％，那50％從哪兒來(lái)？就得從五臟借。有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽(yáng)氣，早上不起叫封殺陽(yáng)氣”。幾萬(wàn)年的人類活動(dòng)造成人對(duì)宇宙日夜交替的規(guī)律很敏感，人體內(nèi)有個(gè)生物鐘，使人們遵循自然界的規(guī)律，“日出而作，日落而息”。我們平時(shí)也有這樣的感覺(jué)，起得越晚越?jīng)]精神。所謂的“回籠覺(jué)”補(bǔ)充的主要只是淺睡眠，效果遠(yuǎn)不如早睡早起獲得的深睡眠好。早早起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，但真起來(lái)了，稍微一活動(dòng)就會(huì)感覺(jué)不那么困了，因?yàn)轶w內(nèi)的陽(yáng)氣隨著你的活動(dòng)升起來(lái)了?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，晚上11時(shí)到第二天早上6時(shí)這段時(shí)間，是睡眠的“黃金7小時(shí)”。

? ? ? 熬夜等于慢性自殺

? ? ? “晚上11時(shí)不睡是不要臉，晚上12時(shí)不睡是不要命！”這句話被很多人熟知。

? ? ? 長(zhǎng)期缺乏睡眠，會(huì)令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動(dòng)，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病等疾病的可能，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。為什么道理大家都明白，但“不要臉、不要命”的“夜貓族”仍不見(jiàn)少？原因在于大家都感覺(jué)死亡的威脅似乎離自己還很遙遠(yuǎn)。

? ? ? “在生死臨界點(diǎn)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，任何加班，給自己太多壓力，買(mǎi)房買(mǎi)車的需求，這些都是浮云。如果有時(shí)間，好好陪陪你的孩子，把買(mǎi)車的錢(qián)給父母買(mǎi)雙鞋子，不要拼命去換什么大房子，和相愛(ài)的人在一起，蝸居也溫暖?！边@是因乳腺癌晚期去世的大學(xué)教師于娟用生命寫(xiě)下的感悟。

? ? ? 于娟曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，癌癥這個(gè)名詞她從來(lái)沒(méi)有想到會(huì)和自己聯(lián)系在一起，在她看來(lái)，她得乳腺癌的概率是如此之?。骸暗谝?，我沒(méi)有遺傳；第二，我的體質(zhì)很好；第三，我剛生完孩子喂了一年的母乳；第四，乳腺癌患者多是45歲以上人群，我當(dāng)時(shí)只有31歲?！钡乾F(xiàn)實(shí)就是這么殘酷，醫(yī)生確診她是乳腺癌晚期，最多只有一年半載的生命。于是，她寫(xiě)下了《病中日記》：“回想十年來(lái)，我基本上沒(méi)有在晚上12時(shí)之前睡過(guò)。學(xué)習(xí)、考那些現(xiàn)在看來(lái)毫無(wú)價(jià)值的證書(shū)、考研是堂而皇之的理由，與此同時(shí)，聊天、網(wǎng)聊、蹦迪、吃飯、K歌、保齡球、一個(gè)人發(fā)呆(號(hào)稱思考)，填充了沒(méi)有堂而皇之理由的每個(gè)夜晚。厲害的時(shí)候通宵熬夜，平時(shí)的早睡也基本上在凌晨1時(shí)前。后來(lái)我得了癌癥，開(kāi)始自學(xué)中醫(yī)，才知道熬夜直接危害肝臟。而肝臟是人體最大的代謝和解毒器官，肝臟受損足以損害全身?！彼裕伴L(zhǎng)期熬夜等于慢性自殺”的說(shuō)法并不夸張。所有醫(yī)生都建議人們從晚上11時(shí)左右開(kāi)始上床睡覺(jué)，次日1至3時(shí)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，好好地養(yǎng)足肝血。

? 換種方式生活，永遠(yuǎn)為時(shí)不晚

? ? ? 熬夜的危害：?

? ? ? 首先是針對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)，經(jīng)常熬夜會(huì)引起肥胖和皮膚變差，這往往都是女人最在乎的東西。除此之外，熬夜還會(huì)影響體內(nèi)的激素分泌，不利于脂肪的分解 ，久而久之，皮膚就會(huì)變得干燥、彈性差、出現(xiàn)粉刺，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

? ? ? 其次就是針對(duì)經(jīng)常熬夜上網(wǎng)的朋友們，經(jīng)常熬夜會(huì)出現(xiàn)眼科疾病。晚上一般都是眼睛需要休息的時(shí)候，但是過(guò)度的勞累和對(duì)著電子產(chǎn)品會(huì)有輻射，眼睛太忙碌就會(huì)引發(fā)視力下降、斜視、弱視以及高度近視，甚至出現(xiàn)視網(wǎng)膜病變、眼底出血、青光眼、白內(nèi)障等永久性眼損傷。

? ? ?熬夜容易誘發(fā)糖尿病，對(duì)于有 糖尿病家族史的人來(lái)說(shuō)，熬夜往往會(huì)增加患糖尿病的幾率。這是因?yàn)楹推渌讼啾?，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因。

? ? ? 熬夜后，通常都會(huì)因?yàn)樗卟蛔愣霈F(xiàn)頭昏腦漲、頭痛，甚至是失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經(jīng)質(zhì)等亞健康癥狀。進(jìn)而造成免疫力下降，感冒、胃腸道疾病、過(guò)敏等神經(jīng)失調(diào)性疾病更容易發(fā)生。

? ? ? 夏天我們的體內(nèi)或多或少會(huì)存在不同程度的濕氣 ，經(jīng)常熬夜會(huì)加重我們的體內(nèi)的濕氣。濕氣重的話會(huì)給我們的身體帶來(lái)很大的隱患。

? ? ? NO?SECOND?

? ? ? 我們可以把主動(dòng)長(zhǎng)期熬夜分為兩種：

? ? ? 第一種，每天睡足7-8小時(shí)，睡眠時(shí)間并不減少，只是晚睡晚起。這種情況在22：00-6:00睡覺(jué)真的比2:00-10:00更有利健康嗎？概括一下，就是晚睡者更容易沾染不良生活習(xí)慣（不健康飲食和煙酒過(guò)度），更容易抑郁，并且?guī)?lái)風(fēng)險(xiǎn)，雖然目前還不清楚這風(fēng)險(xiǎn)到底是什么。

? ? ? 第二種，長(zhǎng)期熬夜，且睡眠時(shí)間不足。這種長(zhǎng)期熬夜帶來(lái)的后果，是絕對(duì)有害而且嚴(yán)重的，下面的一幅圖概括一下

? ? 幾個(gè)最主要的方面有：

? ? ? 肥胖：睡眠越少，BMI越高。例如一項(xiàng)跟蹤500人13年的調(diào)查顯示，每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，BMI較高的可能性是其他人的7.5倍。

? ? ? 糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加：中老年人中，睡6小時(shí)的人患糖尿病的可能性是每天睡7－8小時(shí)的1.7倍，睡5小時(shí)以下的則升高到2.5倍。

? ? ? 心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加：對(duì)沒(méi)有冠心病的中年人進(jìn)行10年監(jiān)測(cè)，發(fā)現(xiàn)每天睡眠5小時(shí)以下，10年內(nèi)發(fā)生冠心病的風(fēng)險(xiǎn)高了45%。

? ? ? ?各種疾病的死亡率增加：對(duì)已患有各種可能致死疾病的人來(lái)說(shuō)，減少睡眠時(shí)間，增加死亡率。

? ? ? 神經(jīng)方面：睡眠減少會(huì)降低注意與警覺(jué)性，并在此基礎(chǔ)上降低整體的認(rèn)知功能，比如影響情緒系統(tǒng)，造成抑郁和焦慮情緒；同樣也會(huì)造成學(xué)習(xí)和記憶能力的下降。

熬夜后，我們將如何改正？

? ? ? 1、先補(bǔ)水再補(bǔ)睡

? ? ? 熬夜之后，人很容易脫水，所以一定要及時(shí)補(bǔ)水。

這對(duì)腸胃也起到了清理作用，能喚醒腸胃，避免第二天出現(xiàn)食欲不振，然后陷入不規(guī)律飲食導(dǎo)致作息紊亂的惡性循環(huán)。在中午也可以用午睡來(lái)緩解身體疲勞。

? ? ? 2、飲食排毒

? ? ? 人體內(nèi)的有害物質(zhì)大多是在夜間通過(guò)肝臟排出。熬夜之后體內(nèi)就會(huì)堆積許多有害物質(zhì)，通過(guò)針對(duì)性的食物來(lái)幫助我們排毒是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

? ? ? 3、運(yùn)動(dòng)促眠

? ? ? 把熬夜的原因歸結(jié)于你晚上失眠？那就在睡前動(dòng)起來(lái)吧，晚餐1-2小時(shí)之后，進(jìn)行一些慢跑或者快走的有氧運(yùn)動(dòng)；或者騎著單車去兜兜風(fēng)，用運(yùn)動(dòng)來(lái)讓你快速進(jìn)入身體休眠期。細(xì)細(xì)想來(lái)，這幾年能活下來(lái)實(shí)在不容易。