楔子
? ? ? ? 伴隨著太極拳運(yùn)動(dòng)的廣泛開(kāi)展，通過(guò)練習(xí)太極拳，很多人收獲了身體健康，技藝提高的各種好處，卻也有很多人因?yàn)榫毩?xí)方法不正確，致使身體多有損傷，特別是膝蓋，更是練太極拳的人最常受傷的地方。
? ? ? ? 同時(shí)，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上隨便就能搜到海量的太極拳理論、視頻。但是這些海量的太極拳信息，卻是泥沙俱下，真?zhèn)尾⒋?，?duì)于太極拳學(xué)練者，難以分辨真?zhèn)巍?/p>
? ? ? ? 如何正確的學(xué)練太極拳，少走或不走彎路，是擺在太極拳學(xué)練者必須面對(duì)的課題。
? ? ? ? 以前的武術(shù)家沒(méi)有現(xiàn)代的人體解剖理論知識(shí)，他們依據(jù)習(xí)練太極拳出現(xiàn)的現(xiàn)象，總結(jié)出了太極拳的理論系統(tǒng)，并形成了一套獨(dú)特的語(yǔ)言系統(tǒng)。要正確的理解這些獨(dú)特語(yǔ)言，就需要了解人體，并在太極拳實(shí)踐中體驗(yàn)，才不會(huì)被“陰陽(yáng)”、“氣”、“丹田”、“纏絲勁”等等概念弄迷糊了。
練太極拳須以人為本
? ? ? ? 練習(xí)太極拳有什么共同遵循的原理呢！
? ? ? ? 不管是什么流派的太極拳技藝，都離不開(kāi)強(qiáng)健身體，克敵制勝兩個(gè)部分。太極拳的習(xí)練方法，分為兩個(gè)大類，一類是搏擊技術(shù)，為的是克敵制勝，一類是為了提升身體素質(zhì)，強(qiáng)健體魄，因?yàn)橹挥袕?qiáng)健的體魄，才能更好的運(yùn)用太極拳的搏擊技術(shù)。
? ? ? ? 既然是運(yùn)動(dòng)人體，自然離不開(kāi)人體科學(xué)的范疇，因此，“以人為本”是練習(xí)太極拳，首先需要遵循的基本原則。因此，練習(xí)太極拳，首先需要學(xué)習(xí)相關(guān)的人體知識(shí)。
? ? ? ? 人體可分成八大系統(tǒng)：運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)。這些系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合，使人體內(nèi)各種復(fù)雜的生命活動(dòng)能夠正常進(jìn)行。
? ? ? ? 太極拳運(yùn)動(dòng)，主要通過(guò)鍛煉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)來(lái)達(dá)到健身的目的。人體系統(tǒng)之間互為關(guān)聯(lián)，一般的人，只要把運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)、呼吸、循環(huán)這四個(gè)系統(tǒng)鍛煉的強(qiáng)壯了，其他的系統(tǒng)也會(huì)隨著強(qiáng)健起來(lái)，整個(gè)身體也就強(qiáng)健起來(lái)了。接下來(lái)，簡(jiǎn)單的說(shuō)明一下人體的結(jié)構(gòu)。
運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)
? ? ? ? 運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是由骨、關(guān)節(jié)和肌肉組成。全身各骨借關(guān)節(jié)相連形成骨骼，起支持體重、保護(hù)內(nèi)臟和維持人體基本形態(tài)的作用。骨骼肌附著于骨，在神經(jīng)系統(tǒng)支配下收縮和舒張，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)動(dòng)角度看，骨是被動(dòng)部分，骨骼肌是動(dòng)力部分，關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)的樞紐。
? ? ? ? 太極拳諺說(shuō)：上下九節(jié)勁，節(jié)節(jié)腰中發(fā)。這里的“九節(jié)”，指的就是人體關(guān)節(jié)?！皠拧本褪遣煌募∪馊汗ぷ鞫a(chǎn)生的力量。而太極拳對(duì)于人體的各肌肉群之間的協(xié)調(diào)配合，是有很高技術(shù)要求的。我們通過(guò)現(xiàn)代的人體解剖學(xué)，正確的理解骨、關(guān)節(jié)、肌肉之間的關(guān)系，是練好太極拳的一個(gè)重要課題。
神經(jīng)系統(tǒng)
? ? ? ? 神經(jīng)系統(tǒng)是人體內(nèi)起主導(dǎo)作用的系統(tǒng)。神經(jīng)系統(tǒng)由腦、脊髓、腦神經(jīng)、脊神經(jīng)、和植物性神經(jīng)，以及各種神經(jīng)節(jié)組成。能協(xié)調(diào)體內(nèi)各器官、各系統(tǒng)的活動(dòng)，使之成為完整的機(jī)體，并與外界環(huán)境發(fā)生相互作用。
? ? ? ? 對(duì)于太極拳來(lái)說(shuō)，就是神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)指揮運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)，按照太極拳的原則，來(lái)完成相應(yīng)的動(dòng)作組合。當(dāng)我們練太極拳套路或（對(duì)抗時(shí)），神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)責(zé)總協(xié)調(diào)，呼吸系統(tǒng)負(fù)責(zé)氧氣供給，循環(huán)系統(tǒng)負(fù)責(zé)能量運(yùn)輸，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)負(fù)責(zé)做出動(dòng)作。
? ? ? ? 在武術(shù)界還有一個(gè)“氣”的概念，這個(gè)“氣”就是“循經(jīng)感應(yīng)”，也就是神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)和感覺(jué)。通過(guò)對(duì)比神經(jīng)系統(tǒng)分布圖和經(jīng)絡(luò)圖，就能發(fā)現(xiàn)，其分布與結(jié)構(gòu)是相一致的。
循環(huán)系統(tǒng)
? ? ? ? 循環(huán)系統(tǒng)是人體的體液（包括細(xì)胞內(nèi)液、血漿、淋巴和組織液）及其借以循環(huán)流動(dòng)的管道組成的系統(tǒng)。循環(huán)系統(tǒng)分為心臟和血管兩大部分，叫做心血管系統(tǒng)。循環(huán)系統(tǒng)是人體內(nèi)的運(yùn)輸系統(tǒng)，它將消化道吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和肺吸進(jìn)的氧輸送到各組織器官并將各組織器官的代謝產(chǎn)物通過(guò)同樣的途徑輸入血液，經(jīng)肺、腎排出體外。也就是說(shuō)循環(huán)系統(tǒng)一是負(fù)責(zé)能量供給、二是負(fù)責(zé)廢物排泄。
呼吸系統(tǒng)
? ? ? ? 呼吸系統(tǒng)包括呼吸道（鼻腔、咽、喉、氣管、支氣管）和肺。人體在新陳代謝過(guò)程中要不斷消耗氧氣，產(chǎn)生二氧化碳。機(jī)體與外界環(huán)境進(jìn)行氣體交換的過(guò)程稱為呼吸。氣體交換地有兩處，一處是由外界與呼吸器官（肺）的氣體交換，稱肺呼吸（或外呼吸）；另一處由血液和組織液與機(jī)體組織、細(xì)胞之間進(jìn)行氣體交換（稱內(nèi)呼吸）。
? ? ? ? 太極拳的呼吸特點(diǎn)是加入了腹部運(yùn)動(dòng)，稱腹式呼吸，又分為“順腹式呼吸”、“逆腹式呼吸”、及上下分層的腹式呼吸?！绊樃故胶粑本褪俏鼩鈺r(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮；逆腹式呼吸就是吸氣時(shí)腹部收縮，呼氣時(shí)腹部鼓起；上下分層的呼吸方式，就是吸氣時(shí)下腹收縮、上腹鼓起，呼氣時(shí)下腹鼓起、上腹收縮。
? ? ? ? 養(yǎng)生界有句話：“呼吸到臍，壽與天齊”。腹式呼吸能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。研究證明，膈肌每下降1厘米，肺通氣量可增加250~300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加4厘米。這對(duì)于肺功能的改善大有好處。腹式呼吸在增加身體的供氧能力外，還能鍛煉橫膈肌和肋間肌，提高我們的活力和耐力，使人精力充沛。
太極拳的呼吸法，分為兩個(gè)部分，一是呼吸系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)，就是腹式呼吸法。二是練“氣”，就是鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，強(qiáng)健神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)和協(xié)調(diào)能力。
太極拳的分類
? ? ? ? 練習(xí)太極拳，首先要有明確的方向，清楚自己練太極拳的目標(biāo)，不同類別的太極拳，因?yàn)槟康牟煌?xùn)練方式與要求也有所不同。我把太極拳按追求的目標(biāo)，分為三類（不是按拳種分） ? ?1、傳統(tǒng)太極拳 ， ? ?2、競(jìng)技太極拳， ? ?3、養(yǎng)生太極拳。 ?雖說(shuō)分成三類，卻也不是完全不相關(guān)的三類太極拳，只是因?yàn)樽非蟮哪繕?biāo)不同，所以訓(xùn)練的方法也有所不同和側(cè)重而已。
一、傳統(tǒng)太極拳
? ? ? ? 傳統(tǒng)太極拳，也就是我們俗話說(shuō)的太極功夫，以戰(zhàn)勝對(duì)手為主要目的，目標(biāo)是把對(duì)手擊倒、致傷、致命。訓(xùn)練的目的就是要打的贏。講究的是“快、準(zhǔn)、狠”，快就是反應(yīng)快，出手快；準(zhǔn)就是打擊部位準(zhǔn)確；狠就是打擊力要大。所以，大家看到在公園里那些慢呑呑，軟綿綿的太極拳，已經(jīng)不是原來(lái)的練功夫的太極拳了，現(xiàn)在叫太極操。
? ? ? ? 要戰(zhàn)勝對(duì)手，對(duì)身體的素質(zhì)、技術(shù)要求就很高，于是訓(xùn)練強(qiáng)度就要相當(dāng)大，而過(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，容易對(duì)人體造成傷害，同時(shí)還要去練對(duì)抗，在對(duì)抗訓(xùn)練中，身體的傷害是無(wú)法避免的。傳統(tǒng)比武的傷害那就更大了。
? ? ? ? 因此，隨著時(shí)代的發(fā)展，現(xiàn)代人除非職業(yè)需要，或者特別愛(ài)好搏擊，普通人健身，練習(xí)傳統(tǒng)的功夫型太極拳其實(shí)并不合適。
二、養(yǎng)生太極拳
? ? ? ? 養(yǎng)生太極拳，以使身體健康、強(qiáng)壯為目標(biāo)。因此首先要求適度的運(yùn)動(dòng)量，適當(dāng)?shù)碾y度。養(yǎng)生太極拳適度增加運(yùn)動(dòng)量，適當(dāng)提高難度，因?yàn)檫^(guò)大的運(yùn)動(dòng)量，過(guò)高的難度，都容易造成身體受傷，就違背了健身、養(yǎng)生的目標(biāo)了。
? ? ? ? 養(yǎng)生太極拳，主要從太極拳的松活綿柔部分下功夫，習(xí)練時(shí)講究的是舒張筋骨，呼吸均勻綿長(zhǎng)，動(dòng)作輕柔松活，發(fā)勁以松彈為宜。習(xí)練養(yǎng)生太極拳，追求的是練習(xí)過(guò)后，神清氣爽，身心舒暢，元?dú)獬渑妗?/p>
養(yǎng)生太極拳主要從兩個(gè)方面進(jìn)行鍛煉。
1、外練筋骨皮：養(yǎng)生太極拳，通過(guò)（套路）動(dòng)作練習(xí)，鍛煉人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)（肌肉、筋骨）、循環(huán)系統(tǒng)（心臟、血管）。在正確的練習(xí)后，能使人體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)；肌肉豐滿，皮膚有彈性。
2、內(nèi)練一口氣。通過(guò)腹式呼吸、意念的練習(xí)，鍛煉人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟。經(jīng)過(guò)正確的呼吸、意念訓(xùn)練后，可以有明顯的循經(jīng)感應(yīng)（俗話說(shuō)的“氣”），能使人精力充沛，不容易疲勞，遇事不會(huì)感到過(guò)分緊張，神定氣閑， 眼睛明亮有神。
三、現(xiàn)代競(jìng)技太極拳
? ? ? ? 現(xiàn)代競(jìng)技太極拳又分為散手、推手、套路?，F(xiàn)代競(jìng)技規(guī)定了比較明晰的規(guī)則，在相對(duì)保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的前提下，有限制的開(kāi)展對(duì)抗比賽。
? ? ? ? 散手競(jìng)技是比較專業(yè)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，和傳統(tǒng)功夫型太極拳的區(qū)別在于，現(xiàn)代散手競(jìng)技，為了相對(duì)的保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的安全，對(duì)容易造成傷害的部位，做了禁止打擊的規(guī)定，同時(shí)對(duì)一些容易造成運(yùn)動(dòng)員傷害的技法，也做出了禁止，（比如反關(guān)節(jié)推拿）。
? ? ? ? 推手競(jìng)技:推手競(jìng)技是太極拳特有的對(duì)抗項(xiàng)目，目標(biāo)自然是要推的贏，要求運(yùn)動(dòng)員在規(guī)則要求之下，具備高超的太極推手技能。同時(shí)，因?yàn)槭侵苯优c別的運(yùn)動(dòng)員接觸對(duì)抗，因此對(duì)體能的要求也是很高的。所以，參與推手競(jìng)技的運(yùn)動(dòng)員，除了推手技法的訓(xùn)練外，高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練也是很重要的一個(gè)部分。
? ? ? ? 套路競(jìng)技：現(xiàn)代的套路競(jìng)技，制定了比較明晰的競(jìng)賽規(guī)則。使運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中，能依據(jù)規(guī)則的要求，進(jìn)行競(jìng)賽。套路競(jìng)技規(guī)則基本上分為：1、動(dòng)作規(guī)格（三型四法），暨手型、身型、步型，手法、身法、步法、腿法。型，指的是動(dòng)作的姿勢(shì)、造型。法指的是符合太極拳術(shù)特點(diǎn)的技法。2、勁力、協(xié)調(diào)，3、柔韌、跳躍、平衡。4、精神，表演能力（藝術(shù)性），
? ? ? ? 套路競(jìng)技對(duì)規(guī)則各個(gè)方面的要求是很高的，因?yàn)槟惚仨氁葎e的運(yùn)動(dòng)員更好，才能拿到好的名次。所以套路競(jìng)技的訓(xùn)練，就要求進(jìn)行高精度的訓(xùn)練，要有優(yōu)美的動(dòng)作外形，精準(zhǔn)的拳法，順達(dá)的勁力、飽滿的精神氣質(zhì)。
太極拳學(xué)習(xí)的不同階段
我把太極拳學(xué)習(xí)分成六個(gè)階段：
1、初學(xué)階段：會(huì)幾個(gè)套路，懂得掌握運(yùn)動(dòng)量，掌握初級(jí)的腹式呼吸法。
2、提高階段：知道太極拳的基本要求：三型（手型、身型、步型），會(huì)上下分層的腹式呼吸法，懂相關(guān)的人體知識(shí)。
3、明理階段：能正確理解太極拳的拳法：四法（手法、身法、步法、腿法），并能做到上下相隨（外三合：手與腳合、肘與膝合、肩與胯合）。初步掌握經(jīng)絡(luò)知識(shí)。能掌握“氣”的運(yùn)行方法。
4、懂勁階段：會(huì)太極推手，基本掌握太極十三勢(shì)（掤、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定）和沾粘連隨。能掌握經(jīng)絡(luò)行“氣”，至少做到“小周天”“氣”通。
5、內(nèi)外相合階段：會(huì)正確的運(yùn)用意、氣，結(jié)合運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，做到內(nèi)外相合，以內(nèi)引外。正確的理解、掌握人體力學(xué)知識(shí)。
6、神明階段：隨心所欲不逾矩。
? ? ? ? 學(xué)練太極拳時(shí)，在不同的階段，需要明確不同階段的內(nèi)容，并確定相應(yīng)的訓(xùn)練方式，隨著水平的不斷提高，訓(xùn)練方式一定要隨著配合，每個(gè)階段，需要有相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方式和內(nèi)容，以做到最快的進(jìn)步提高。
后記
? ? ? ? 科學(xué)的掌握太極拳相關(guān)的人體知識(shí)，按照自己的目標(biāo)，制訂合理的學(xué)習(xí)步驟，以及相應(yīng)階段的訓(xùn)練內(nèi)容。理論結(jié)合實(shí)踐，安排好適合自己的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式，就能最快速的進(jìn)步，享受太極拳所帶來(lái)的美好。
