(七) 第七章

一、理論摘要和感悟

1、第七章 如何控制情緒可控狀態(tài)和失控狀態(tài)

高模式進(jìn)程或可控狀態(tài)：高模式進(jìn)程是指在思維清晰、理智、考慮周全的狀態(tài)下進(jìn)行信息處理的過程，使我們能在自我意識清醒的可控狀態(tài)下，綜合各方面的感受做出細(xì)致靈活的反應(yīng)，幫助我們維持與孩子之間和諧的關(guān)系。

低模式進(jìn)程或失控狀態(tài)：在低模式進(jìn)程下，思維的高模式進(jìn)程被關(guān)閉，當(dāng)事人情緒激烈，行為沖動(dòng)，反應(yīng)倡硬重復(fù)，并且缺乏自省能力，也不考慮他人的看法。當(dāng)人處于失控狀態(tài)時(shí)，前額葉皮層將不起任何作用。

【關(guān)鍵詞：高模式進(jìn)程或可控狀態(tài)，低模式進(jìn)程或失控狀態(tài)】

【感悟: 加強(qiáng)復(fù)習(xí)一下吧，關(guān)于情緒的管理。】

（1）失控狀態(tài)：

失控狀態(tài)的四個(gè)階段，觸發(fā):內(nèi)部或外部事件引發(fā)低模式進(jìn)程。過渡:大腦由整合運(yùn)作的可控狀態(tài)轉(zhuǎn)入失控狀態(tài)。浸沒:處于失控狀態(tài)。無法進(jìn)行自我反省、調(diào)節(jié)等高模式進(jìn)程，思維停滯?；謴?fù):高模式進(jìn)程的整合作用重新啟動(dòng)。在恢復(fù)階段，對重新進(jìn)入失控狀態(tài)的抵抗能力很低。

當(dāng)父母被自己的憤怒和過激行為困擾時(shí)，最好的做法就是停止和孩子互動(dòng)。

（2）受困于失控狀態(tài)：

也就是說，這位父親對女兒的觀察激活了他的內(nèi)在記憶。這些記憶蜂擁而至，迅速改變了他的思維狀態(tài)。這種突然的改變會(huì)引起意識的不連續(xù)反應(yīng)，就是所謂的分離。心里有未撫平的創(chuàng)傷的人在這種突如其來的轉(zhuǎn)變之下尤其脆弱，更容易進(jìn)入失控狀態(tài)。有時(shí)候這樣的變化會(huì)使思維進(jìn)入僵硬迷茫的狀態(tài)，有時(shí)候則會(huì)導(dǎo)致激動(dòng)和暴怒。

以前他總是將自己的狂暴歸咎于性格易怒，而在對大腦、記憶、失控狀態(tài)等有過了解之后，他便明白自己發(fā)怒時(shí)，大腦其實(shí)正在將極其重要的自省功能關(guān)閉一當(dāng)時(shí)他的大腦無法進(jìn)行理智、周全、靈活的選擇，無法進(jìn)行清晰的思考，并且嚴(yán)重受困于失控狀態(tài)。

有了以上知識之后，他開始能夠?qū)ψ约旱慕?jīng)歷做出解釋。他將過去與當(dāng)下的經(jīng)歷聯(lián)系起來，在自己的精神世界中形成一個(gè)連續(xù)的因果關(guān)系。這個(gè)例子告訴我們，他的恐懼不僅來自于現(xiàn)在，還寫過去的精神創(chuàng)傷息息相關(guān)。

【關(guān)鍵詞：觸發(fā)、過渡、浸沒、恢復(fù)，停止，將過去與當(dāng)下的經(jīng)歷聯(lián)系起來】

【感悟: 在有意識到自己有進(jìn)入失控狀態(tài)的四個(gè)階段時(shí)，立即停下是最好的選擇。將過去與當(dāng)下的經(jīng)歷聯(lián)系起來，會(huì)化解這個(gè)索鏈?！?/p>

（3）應(yīng)對創(chuàng)傷與失去經(jīng)歷：

如果在回憶起失去或創(chuàng)傷經(jīng)歷時(shí)你感到無所適從或者一片混亂，你就應(yīng)該回顧一下這些事件，思考一下它們?nèi)绾斡绊懥四愕娜松?、你的人際關(guān)系以及你所作的選擇。設(shè)想你和父母都盡已所能地做到了最好。不要指責(zé)或者批判自己。尊重你的感受、情緒以及腦海中浮現(xiàn)出的影像。創(chuàng)傷與失去經(jīng)歷的治療需要耐心和時(shí)間。

教養(yǎng)筆記：要解決遺留問題，就要回顧這些事件，思考它們對你的人生、你的人際關(guān)系以及你所作的選擇造成了怎樣的影響。不要指責(zé)自己。尊重你的感受和情緒。創(chuàng)傷與失去經(jīng)歷的治療需要時(shí)間和耐心。

父母可以站在孩子的角度與孩子分享自身的經(jīng)歷。

當(dāng)你從孩子的角度來思考問題時(shí)，他們更容易忘卻失去經(jīng)歷所帶來的痛苦。理解性的語言非常有用。

我們認(rèn)為微不足道的小事，在孩子眼里卻可能意義非凡。

（4）擺脫失控狀態(tài)：

創(chuàng)傷經(jīng)歷未得到解決還可能體現(xiàn)在被孤立的內(nèi)隱記憶上。內(nèi)隱記憶可以由許多元素組成，比如情緒、行為沖動(dòng)、觀察，甚至包括身體感覺。你并不知道自己記起了什么，但是這一一切實(shí)際上已經(jīng)浸入了你的意識。這些元素會(huì)激活過去的經(jīng)歷，我們稱之為“閃回”。

有人發(fā)現(xiàn)，在失控狀態(tài)下，盡管人們無法控制自己的行為，但卻能夠“遠(yuǎn)距離”觀察自己。獲得這種觀察能力是把自己從失控狀態(tài)的深淵中解救出來的重要開端。

了解我們的身體感受，是理解失控行為的第一步。有意識地改變自己在失控狀態(tài)下的身體反應(yīng)，可以幫助我們擺脫這此與生俱來的反射的束縛。

積累關(guān)于大腦的知識，可以使人從自我審判轉(zhuǎn)變?yōu)樽晕医邮堋ＲM(jìn)入自我反思狀態(tài)，需要獨(dú)處段時(shí)間。

即便是在每天睡覺前花幾分鐘時(shí)間想一想自己一天的作為，或者向朋友訴說自己的經(jīng)歷尤其是情感上的起伏，都是十分有益的。

我們內(nèi)心世界的碎片也許已經(jīng)被忽視了許多年，而這種有意識的思考能夠幫助我們將它們拼湊起來。對大腦和思維的了解能夠強(qiáng)化我們的自省能力。

還有一些方法能夠加強(qiáng)治愈過程，帶來身體的意識和自我反省，寫日記就是其中之一。擁有一個(gè)傾訴對象也會(huì)為生活的清明和連貫帶來新的氣息。

（5）反思練習(xí)：當(dāng)處于失控狀態(tài)時(shí)，進(jìn)行自我反省會(huì)變得非常困難。停止和孩子互動(dòng)，讓你的身體動(dòng)起來，伸展四肢，到處走走。注意你的呼吸。當(dāng)你開始冷靜下來時(shí)，注意觀察你的精神感受和人際互動(dòng)?！白匝宰哉Z”對降低消極情緒和減少負(fù)面行為有所幫助。

思考改變舊有模式的可能性。當(dāng)你受到某件事的刺激，正要進(jìn)入失控狀態(tài)時(shí)，要記住你還有其他的選擇。深呼吸。數(shù)到十。停下來喝杯水。暫停一下或者來個(gè)“精神休息”，脫離這環(huán)境。你要看到正是過去的根源導(dǎo)致了現(xiàn)在的反應(yīng)，你不需要再走那條老路。

（6）科學(xué)聚焦：人際神經(jīng)生物學(xué)告訴我們，思維是一個(gè)傳遞能量和信息的過程。這個(gè)過程由大腦與神經(jīng)的聯(lián)系以及人與人之間的交流決定。

【關(guān)鍵詞：回顧，反思，分享，了解我們的身體感受，積累關(guān)于大腦的知識，精神休息，思維】

【感悟: 這個(gè)部分濃縮了很多情緒管理的方法和工具，值得留存。

“思維是一個(gè)傳遞能量和信息的過程。這個(gè)過程由大腦與神經(jīng)的聯(lián)系以及人與人之間的交流決定”這個(gè)好經(jīng)典。】

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二、互動(dòng)

晚上和女兒聊起書對人的影響。

我說：選書很重要，讀錯(cuò)一本書如同吃錯(cuò)一瓶藥。有些犯了罪的人，起因是讀了些不好的書。

女兒：知道，知道，比如一個(gè)電影里的人就是看了本犯罪的書就去學(xué)。

我：對，比如有一本書，“我的奮斗”是希特勒寫的，在當(dāng)時(shí)就影響了很多人。

女兒：對，“喬喬的異想世界”里的喬喬就被影響成一個(gè)小納粹了。

我：是的，他甚至都準(zhǔn)備去告密，去害他家里的猶太小姐姐。

又聊了“黑色星期五”等內(nèi)容。

三、感恩

昨天睡的太晚，今天早上醒來已經(jīng)快11點(diǎn)了，房門窗簾都關(guān)著在，好安靜。女兒在上網(wǎng)課，妻子在忙家務(wù)，好體貼溫馨的感覺。感謝家人！