【擺脫熬夜2】

關(guān)于「晚睡」的3個(gè)迷思與真相

迷思1：早睡早起才健康，晚睡需要被徹底改掉。

真相：比起強(qiáng)制早睡，規(guī)律地晚睡更現(xiàn)實(shí)。

? ? 并非所有人都適合早睡早起。每個(gè)人體內(nèi)都有自己的晝夜節(jié)律（circadian rhythm)。頻繁改變?nèi)胨瘯r(shí)間會(huì)擾亂人體生物鐘，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)紊亂，帶來更糟糕的睡眠質(zhì)量和精神狀態(tài)（Kang & Chen, 2009），不如規(guī)律地晚睡來得靠譜。

迷思2：只要晚睡一次就有很大的傷害，必須改掉。

真相：偶爾晚睡沒那么可怕，夸大后果傷害才更大。

? ? Lichstein（2017）指出，37%的抱怨自己失眠癥狀的人并未真正達(dá)到“睡眠質(zhì)量低下”的標(biāo)準(zhǔn)，但ta們的焦慮和抑郁水平卻更高。有些人偶爾晚睡時(shí)會(huì)產(chǎn)生“今晚睡不著明天又要廢了”之類的想法。事實(shí)上，偶爾晚睡并不會(huì)特別影響第二天的表現(xiàn)，反倒是把它看成是個(gè)嚴(yán)重的“問題”，讓人有更多負(fù)面情緒，也更睡不好。

迷思3：關(guān)注晚睡的危害，能讓人害怕而改掉晚睡。

真相：過度關(guān)注晚睡的危害會(huì)引發(fā)焦慮，導(dǎo)致人們更難入睡。

? 睡眠不足確實(shí)會(huì)對(duì)我們的健康帶來負(fù)面影響，但過度關(guān)注晚睡的危害也會(huì)引發(fā)睡眠焦慮，讓人陷入越焦慮就越難入睡的惡性循環(huán)。