為什么我會(huì)讀這本書呢？因?yàn)榍∏稍诮裉鞛橹故俏覝p肥的第二周。但是我的體重一直都沒有下降多少，所以就顯得非常的有挫敗感，也很焦慮，疑慮自己到底要不要堅(jiān)持下去。于是我就去翻閱了幾本關(guān)于這方面的書籍，讀的過程當(dāng)中找到了自己的心流，于是就情不自禁地讀完了。哈哈。( ˊ? ? ˋ? lll )
這本書真的非常適合在減肥的過程當(dāng)中，想要放棄卻又不甘心的寶寶們。
為什么我會(huì)這么想要迫切的把這本書讀完并且愿意分享跟大家呢？因?yàn)檫@本書完全不像網(wǎng)絡(luò)上流傳的那些什么七天瘦腿秘籍，然后五天瘦30斤等等來的片面，文章的核心內(nèi)容就是減肥第一步應(yīng)該是去思考探尋自己內(nèi)心的想法。
作者會(huì)用自己的案例引導(dǎo)我們?nèi)ニ伎紴槭裁吹降讜?huì)管不住嘴，堅(jiān)持了一段時(shí)間沒有效果就會(huì)暴飲暴食?為什么我們比較急？為什么有些人減肥之后會(huì)反彈？
以下就是我今天的閱讀筆記。
1.作者始終在強(qiáng)調(diào)的一個(gè)核心就是減肥，最重要的就是心態(tài)的平穩(wěn)。
我自己去反思了一下，為什么我自己的體重會(huì)上升的這么快？首先我覺得是因?yàn)槲业募彝ワ嬍沉?xí)慣不好。為什么這么說呢？
為我們家永遠(yuǎn)都是早飯隨你吃不吃，然后晚飯做的特別的豐盛，就會(huì)導(dǎo)致我早飯不想吃，然后晚餐會(huì)吃很多，并且我們晚餐的時(shí)間基本上都在七點(diǎn)半之后。
我覺得還有一個(gè)原因我心情不好就會(huì)吃東西。其實(shí)我也不是餓，有些時(shí)候我甚至不知道自己為什么會(huì)心情不好，但是我就是會(huì)吃的停不下來。
他們要怎么樣去做呢？
首先我們要學(xué)會(huì)自我接納，把心態(tài)放平，我們要允許自己現(xiàn)在暫時(shí)這么胖。越焦慮的話就反而越難去堅(jiān)持，而且有可能會(huì)做一些傷害自己身體的行為，比如說吃一些減肥藥或者是強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)。
2.減肥不是階段性的事情。
前段時(shí)間我經(jīng)常在什么七天瘦腿，15天挑戰(zhàn)馬甲線30天瘦20斤這類的視頻所吸引。
但是書中所說的這類的視頻其實(shí)沒有多大的意義。很多人在減肥的過程當(dāng)中減了之后它就會(huì)反彈。為什么會(huì)反彈呢？因?yàn)樗麄儍?nèi)心就以為減肥是階段性的事情，我減了20斤之后，然后我就不用去鍛煉了，不用去控制自己的飲食了，結(jié)果就反彈了。
比如說我們要樹立一個(gè)把減肥把控制體重這樣的事情當(dāng)做終身的事情來做，這樣的話我們才能夠有更好的維持我們的身材和健康。
3.減肥一直都沒有掉秤，怎么辦？
其實(shí)減肥不掉稱它只是一個(gè)階段性的問題。就是書中所說的減肥有三個(gè)階段，一個(gè)是忍受，然后一個(gè)是接受，最后就變成了享受。
一個(gè)階段大概是前面的一個(gè)月。這個(gè)時(shí)候呢，體重如果不是特別胖的話，是不容易瘦下來的，但是如果你超過了這一個(gè)階段體重還是會(huì)慢慢的降的。
我今天犯的錯(cuò)誤就是對(duì)自己的期待太高了。就是我想著馬上要開學(xué)了嗎？但是我又不想讓同學(xué)們看到我胖的樣子，所以說我就想要在開學(xué)之前就瘦下來，變成大家都羨慕的樣子，但是你開學(xué)最多不到一個(gè)月對(duì)吧？所以我就給自己設(shè)定的目標(biāo)就是一個(gè)月瘦個(gè)20斤，這樣的目標(biāo)期待太高了，反而當(dāng)自己面臨著沒有掉秤的時(shí)候，就非常的有挫敗感這個(gè)樣子。每天都很累啊，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，然后控制飲食也會(huì)餓，但是卻沒有掉秤。
所以說我們要對(duì)自己的目標(biāo)的設(shè)定不要期待太高，我們可以設(shè)定一年收個(gè)20斤，這樣放平心態(tài)的去減肥，讓我們把我們的目標(biāo)分散開來，然后你變成一個(gè)月瘦個(gè)3斤左右，這樣子我覺得才是最健康而且最有效的方式。
4.減肥的幾個(gè)小妙招。
①準(zhǔn)備一些健康的小零食。
當(dāng)自己餓了的時(shí)候?yàn)榱吮苊馕覀円粫r(shí)沖動(dòng)去點(diǎn)外賣或者是大量的去飲食一些高熱量的東西，所以我們就可以準(zhǔn)備一些比較健康的小零食，餓了的時(shí)候就吃一點(diǎn)，比如說葡萄干啊，堅(jiān)果。
其實(shí)我前段時(shí)間就給自己立下了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就是在學(xué)校的時(shí)候絕對(duì)不會(huì)吃零食，就是因?yàn)樽约禾惫寺铮詴?huì)產(chǎn)生這樣的想法，但是現(xiàn)在我知道了，其實(shí)準(zhǔn)備小零食不是為了讓我們?nèi)コ怨?，是更好的控制我們的飲食?/p>
②先想著該吃的，而不是去想著那些不該吃的。
我一直心想著不吃零食，但是只要我逛超市，我就會(huì)忍不住就會(huì)對(duì)零食下手。
再說我現(xiàn)在就會(huì)改掉這個(gè)習(xí)慣，想著自己每天應(yīng)該吃什么，而不是想著不應(yīng)該吃什么。
③學(xué)會(huì)面對(duì)，每天上稱稱體重。
為什么要這樣呢？其實(shí)是為了更好的去監(jiān)督和管理我們自己。如果有一點(diǎn)中了上升的話就需要注意了。但是還有個(gè)好處，就是他可以幫你檢測你今天吃的那些食物的一些熱量。其實(shí)我現(xiàn)在養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣就是在吃之前都會(huì)先用一些關(guān)于熱量的app去查一下這一個(gè)實(shí)物，它的熱量的高度。如果它的熱量很高的話我是不敢吃的或者是吃的很少。
其實(shí)我之前是不敢上稱的因?yàn)槲易约河X得肚子上面的肉那么多，可以感覺出來沒有降低。但是不想去面對(duì)。因?yàn)橛X得自己付出了那么多努力，受了那么多苦，但是都沒有什么回報(bào)。
但是我現(xiàn)在能回放平一些心態(tài)，慢慢來，相信總有一天會(huì)好的。
5.注意自己的情緒管理。
大家都知道有壓力就會(huì)更加容易胖，生多了氣的話也會(huì)對(duì)我們女性的身體健康有很大的傷害。所以說，情緒管理其實(shí)是一個(gè)非常重要的事情。
那么怎么樣來進(jìn)行更好的情緒管理呢？
其實(shí)我想說的就是大家養(yǎng)成思考的習(xí)慣。但凡遇到一件事情讓你不開心的時(shí)候，你先靜下來想一想自己為什么不開心。在意的東西是什么？比如說爸爸有一天罵了我，心情非常不好。我就想我爸為什么罵我，日本來，有些時(shí)候就是我自己做的不對(duì)。基本就沒有想到，其實(shí)爸爸那個(gè)時(shí)候已經(jīng)非常的累了還打擾他休息。但不是故意的，但是造成了這樣的結(jié)果也是我自己的不好。但是我的初衷就是想讓爸爸好好休息。只是自己俺表達(dá)的方式不對(duì)，所以說我下次會(huì)改善自己的表達(dá)方式。這樣想了之后就心情就好很多了。
雖說我們要養(yǎng)成一個(gè)遇到問題，要看清問題的本質(zhì)，分析問題的本質(zhì)，然后想解決方法這樣的一個(gè)思維方式，而不是說遇到了問題，我就在那里情緒沮喪暴躁，只有暴躁。
好了，今天小魔乖的讀書筆記就到這里啦！
謝謝閱讀喲！
