我是如何用49天從懶癌晚期成功逆襲，兼職收入幾十萬(wàn)
很多小伙伴都想要成為一名斜杠青年，拓寬自己的收入來(lái)源?？墒牵蠖鄶?shù)并不能如愿。其實(shí)，真正導(dǎo)致人們失敗并不是因?yàn)樽陨砟芰Σ?，也不是因?yàn)閷?xiě)作難。
而是因?yàn)槿狈ψ月删瘢?/p>
time之前絕對(duì)是個(gè)十足的懶癌患者，工作太清閑，也沒(méi)什么壓力，直接進(jìn)入一種“溫水煮青蛙”的“退休”狀態(tài)，看似安逸，實(shí)際很危險(xiǎn)。我也和懶癌做過(guò)很多年的斗爭(zhēng)，均告失敗。
直到自己換了一套策略，僅用不到49天的時(shí)間，就從懶癌晚期患者華麗轉(zhuǎn)身為自律達(dá)人。
正是靠著自律，time成功打造出自己的副業(yè)，簡(jiǎn)書(shū)粉絲四萬(wàn)六，知乎粉絲過(guò)萬(wàn)，光是靠兼職寫(xiě)作一年就能輕松收入十幾萬(wàn)元以上。
今天，time就給大家好好分享一下自己的這套秘訣，全文萬(wàn)字以上的超值干貨，講解十分詳細(xì)，完全可以作為行動(dòng)指南，不管你有多懶，意志力有多差，通過(guò)這套秘訣，你都可以見(jiàn)證到自己的明顯進(jìn)步！
這一篇文章講解的整套方法，你可以用在自己身上，也可以學(xué)會(huì)后教給孩子。
盲目花錢(qián)給孩子報(bào)班學(xué)鋼琴舞蹈，不如先真正的教會(huì)孩子自律，這才是最應(yīng)該養(yǎng)成的品質(zhì)。最好的親子教育就是父母和孩子一起努力，一起成長(zhǎng)。
一.自律的重要性：不自律，萬(wàn)事不成！
一件事情要想成功，不論大小，其實(shí)都是一個(gè)量變積累成質(zhì)變的過(guò)程。
如果缺乏自律精神，則根本沒(méi)有辦法做到質(zhì)變。不自律的人，做任何事情都成功不了。
你的工資不夠花，想要做內(nèi)容創(chuàng)業(yè)來(lái)賺錢(qián)，可以啊。
做內(nèi)容創(chuàng)業(yè)還是很賺錢(qián)的，既能提升自己，又能夠提升收入，何樂(lè)而不為。
但是，如果你不自律，不懂得堅(jiān)持，不懂得執(zhí)行，再賺錢(qián)你也賺不到。
你只能夠眼巴巴的羨慕別人。
不自律的人，往往有兩種特征。
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曾幾何時(shí)，我們都會(huì)有各種各樣的計(jì)劃，明知道自己應(yīng)該去寫(xiě)作，去看書(shū)，可是就是提不起精神，今天的任務(wù)拖到明天，明天的任務(wù)拖到后天。這就是典型的執(zhí)行力差，計(jì)劃制定的很完美，但是卻根本落實(shí)不到行動(dòng)上。
意志力差則體現(xiàn)在兩個(gè)方面：
一是管不住自己。明知道看書(shū)的時(shí)候不能碰手機(jī)，可就是管不住自己的小手，拿起手機(jī)就放不下。
二是堅(jiān)持不下去。熱情高漲的練習(xí)了一天，可第二天就撂挑子了，連三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)也做不到。
值得注意的是，養(yǎng)成自律的關(guān)鍵不是打敗拖延癥，也不是提升意志力！
我們之所以在自律養(yǎng)成的路上“屢戰(zhàn)屢敗”就是因?yàn)楦沐e(cuò)了重點(diǎn)。
自律的核心內(nèi)容是習(xí)慣養(yǎng)成。
只要你真正的學(xué)會(huì)習(xí)慣養(yǎng)成的技巧，則自然就能成為人人羨慕的自律達(dá)人。
二，我們?yōu)槭裁醋月尚圆?？為什么做事很難堅(jiān)持？
原因一：目標(biāo)制定的太大，讓自己倍感壓力
急于求成，總想一步登天就會(huì)導(dǎo)致我們將目標(biāo)制定的太大。也許，剛開(kāi)始定目標(biāo)的時(shí)候會(huì)熱情高漲，斗志昂揚(yáng)，但這都是假象。
等到真正實(shí)踐的時(shí)候，才會(huì)發(fā)現(xiàn)目標(biāo)和現(xiàn)實(shí)差距過(guò)大，這就會(huì)讓自己壓力重重，看不到希望，最終“繳械投降”，只能選擇頹廢度日。
在我看來(lái)，這個(gè)世界上沒(méi)有不上進(jìn)的人，每個(gè)人都知道自己應(yīng)該努力。之所以有人很頹廢，很麻木，很不求上進(jìn)，只是因?yàn)樗麄冊(cè)谕ㄟ^(guò)這種逃避的方式來(lái)減輕壓力，讓自己心里好過(guò)一些而已。
原因二：計(jì)劃過(guò)于繁重，讓自己過(guò)于疲憊
有個(gè)讀者就給我看過(guò)他的每日計(jì)劃，說(shuō)真的，整個(gè)計(jì)劃密密麻麻，任務(wù)太多，而且分散。這樣的計(jì)劃肯定會(huì)將人壓垮的。
人每天的時(shí)間和精力都是有限的，如果每天都在集中精力去工作，去奮斗，這樣的人生不僅太沉重，也缺乏趣味。
更何況，過(guò)于繁重的計(jì)劃往往只是一張紙而已，根本堅(jiān)持不了幾天就打回原形。
time之前就是這個(gè)類(lèi)型的。我的朋友評(píng)價(jià)我為“間歇抽風(fēng)綜合癥”：
即一個(gè)月里面總有那么兩天是充滿斗志，超級(jí)勤奮刻苦的。但只有兩天，剩下的二十多天則是重度懶癌患者，什么都不想做。
原因三：心態(tài)過(guò)于悲觀著急，讓自己感到失望和害怕
有的人看待事物會(huì)很悲觀，總從負(fù)面的角度去觀察。
比如，在執(zhí)行計(jì)劃的過(guò)程中，他們總會(huì)很敏感和著急。
總是一個(gè)勁的問(wèn)自己：為什么愿望還不實(shí)現(xiàn)？為什么事情還沒(méi)有起色？
這樣做，心態(tài)自然就會(huì)跑偏，總是感到失望，害怕失敗。
有句話叫做：功到自然成。
這里面點(diǎn)出了努力，堅(jiān)持的重要性，但不要忘了，還有一個(gè)關(guān)鍵詞，叫做“自然成”！
忽略了這一點(diǎn)，你再努力也沒(méi)有用。
原因四：過(guò)于完美主義，接受不了任何瑕疵和變動(dòng)
在我看來(lái)，完美主義絕對(duì)不是個(gè)好習(xí)慣。
過(guò)去的我就是典型的完美主義，這也導(dǎo)致我經(jīng)常紙上談兵，卻根本無(wú)法行動(dòng)。
因?yàn)槲医邮懿涣嗽趫?zhí)行過(guò)程中的任何瑕疵和變動(dòng)。
只要自己在執(zhí)行中有些不足，或是因?yàn)樘厥馇闆r導(dǎo)致計(jì)劃有些變動(dòng)，我就會(huì)覺(jué)得這份計(jì)劃制定的不完美，所以終止行動(dòng)，企圖制定更加完美的計(jì)劃。
這是執(zhí)行過(guò)程中的最大忌諱。
也有人會(huì)因?yàn)橥昝乐髁x而破罐破摔，比如，因?yàn)闇p肥目標(biāo)所以每天的計(jì)劃是不能吃甜食。但是，因?yàn)榻裉鞗](méi)有管住嘴，吃了一口蛋糕，所以就覺(jué)得反正今天的執(zhí)行已經(jīng)不完美了，索性破罐破摔，今天敞開(kāi)吃，明天再去執(zhí)行。
此時(shí)，所謂的完美主義只不過(guò)成為不自律的借口而已。
原因五：固定思維，以不適合自己為借口
經(jīng)常有小伙伴問(wèn)我，time老師，我想要了解一下內(nèi)容創(chuàng)業(yè)，看看適不適合我。
我發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的人經(jīng)常會(huì)將“適合”這個(gè)詞掛在嘴邊，他們往往是一直處于尋找的過(guò)程中。
他們也將其作為理由。為什么不行動(dòng)，不堅(jiān)持呢？因?yàn)闆](méi)有找到適合自己的。
這個(gè)理由果然夠冠冕堂皇。
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《終身成長(zhǎng)》這本書(shū)中講解了兩種思維習(xí)慣，一種是成長(zhǎng)型思維，一種是固定型思維。
成長(zhǎng)型思維的人，崇尚努力，愿意接受挑戰(zhàn)，認(rèn)為失敗沒(méi)有好與壞，失敗只是自我提升的機(jī)會(huì)，面對(duì)失敗時(shí)，他們會(huì)更加努力提升。
固定型思維的人，鄙視努力，他們更崇尚的是天賦，認(rèn)為天賦決定了高度。他們覺(jué)得，有天賦的人做事情是十分順利的。他們害怕挑戰(zhàn)，失敗后就覺(jué)得自己不適合這個(gè)，索性放棄。
可以看出，以不適合自己為借口的人更多的是固定型思維。
當(dāng)他們失敗或是進(jìn)展很慢，收效甚微時(shí)就會(huì)覺(jué)得，這個(gè)不適合自己，他們應(yīng)該去找適合自己的。在他們眼中，適合自己的一定是做起來(lái)事半功倍，效果顯著的。
你看，他們多天真。
事實(shí)上，一旦你踏出舒適區(qū)去學(xué)習(xí)，去適應(yīng)新的節(jié)奏時(shí)，你都會(huì)感覺(jué)很不好，你都會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題，這并不是在預(yù)示著你不是這塊料，或是這不適合你。僅僅只是因?yàn)槟汶x開(kāi)了舒適區(qū)，你的生理機(jī)能對(duì)變化的一種本能反應(yīng)。堅(jiān)持下去你就會(huì)適應(yīng)。
原因六：在執(zhí)行“倦怠期”中沒(méi)有使用“強(qiáng)心劑”
在我痛定思痛終于決定一定要養(yǎng)成自律的好習(xí)慣時(shí)，通過(guò)長(zhǎng)期實(shí)踐后發(fā)現(xiàn)，在有意堅(jiān)持的過(guò)程中會(huì)有一段時(shí)間是“倦怠期”。在該時(shí)期中，完成任務(wù)變得容易，不再刻意了，但是效果卻還未顯現(xiàn)出來(lái)，人們會(huì)喪失一開(kāi)始所有的斗志，變得迷茫和自我懷疑，每天完成指定行動(dòng)變得可有可無(wú)。
這可以說(shuō)是養(yǎng)成習(xí)慣的最后一道障礙。
time有好幾次都是折在“倦怠期”。要想打敗這最后的敵人，必須要學(xué)會(huì)使用“強(qiáng)心劑”技巧。
想方設(shè)法在無(wú)聊的行動(dòng)重復(fù)中找點(diǎn)樂(lè)子，讓自己堅(jiān)持下去。
三，習(xí)慣養(yǎng)成的原理和四大關(guān)鍵點(diǎn)
習(xí)慣養(yǎng)成的原理
既然，自律的核心內(nèi)容是習(xí)慣養(yǎng)成。
那么，要想真正的學(xué)會(huì)習(xí)慣養(yǎng)成的技巧，就必須要先知道它的原理。
我就用最容易理解的方式去講解。
我們平時(shí)的行動(dòng)更多的是受潛意識(shí)所驅(qū)動(dòng)。潛意識(shí)占人腦的92%，顯意識(shí)才占剩下的8%。
我們之所以在行動(dòng)中感到力不從心，就是因?yàn)榭傁胍坷碇?，靠顯意識(shí)來(lái)去完成任務(wù)，而不懂得利用潛意識(shí)的強(qiáng)大力量。
舉個(gè)例子。
我大學(xué)專業(yè)雖然是英語(yǔ)，但是我的英語(yǔ)水平很臭。太多單詞都忘記了，但是有個(gè)單詞我至今印象深刻。
書(shū)籍的英文單詞是book。（不要笑，我的英文就是這么爛，不要問(wèn)我是如何坎坷畢業(yè)的）
為什么呢？因?yàn)樵谖液苄〉臅r(shí)候，這個(gè)單詞是第一個(gè)背會(huì)的，反復(fù)背誦了不知多少遍。
這個(gè)單詞已經(jīng)完全深入到了我的潛意識(shí)中，雖然長(zhǎng)大后根本不怎么使用，但是我依然記得。
在我背誦這個(gè)單詞的時(shí)候，完全可以不過(guò)腦子，脫口而出。
這就和我們系鞋帶時(shí)是一樣的。
當(dāng)我們一開(kāi)始學(xué)習(xí)系鞋帶的時(shí)候，我們?cè)谟蔑@意識(shí)去學(xué)習(xí)，當(dāng)時(shí)會(huì)感覺(jué)很刻意 ，必須要一步步來(lái)，否則做不好。
但是，當(dāng)我們不斷的重復(fù)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，潛意識(shí)就將其記住了，然后再去系鞋帶的時(shí)候，就完全可以走神，但依舊能夠做的又快又好。
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總之，顯意識(shí)是有意識(shí)的去學(xué)習(xí)一件事情，潛意識(shí)則是無(wú)意識(shí)的重復(fù)一件事情。
萬(wàn)事開(kāi)頭難，就是因?yàn)橐婚_(kāi)始我們?cè)谟蔑@意識(shí)努力，這個(gè)過(guò)程是跳出舒適區(qū)的。我們會(huì)感覺(jué)不舒服，很累，很別扭。
當(dāng)你將某個(gè)行動(dòng)不斷重復(fù)深入到潛意識(shí)后，你在去做該行動(dòng)時(shí)就又回到了舒適區(qū)，感覺(jué)很自然，很輕松，甚至不易察覺(jué)。
這個(gè)時(shí)候你就將其養(yǎng)成了習(xí)慣。
由此可以看出，習(xí)慣養(yǎng)成的原理就是將某個(gè)行為方式通過(guò)刻意的重復(fù)以深入到潛意識(shí)中。
如果你在習(xí)慣養(yǎng)成中失敗了，歸根結(jié)底就是因?yàn)榭桃庵貜?fù)的次數(shù)不夠，該行動(dòng)沒(méi)有進(jìn)入到潛意識(shí)而已。
習(xí)慣養(yǎng)成的四大關(guān)鍵點(diǎn)
習(xí)慣養(yǎng)成有哪四大關(guān)鍵點(diǎn)呢？
關(guān)鍵點(diǎn)一：情緒
我們可以將習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程比喻為釘釘子。
釘子是要養(yǎng)成習(xí)慣的行動(dòng)，手拿錘子釘釘子是重復(fù)行動(dòng)的過(guò)程，木板就是潛意識(shí)。
我們的目的就是重復(fù)敲打釘子，讓釘子深入到木板中，釘?shù)脑缴?，釘子越不容易搖晃。
我們往往會(huì)忽視情緒的力量。
正面情緒會(huì)有加持力，更有利于習(xí)慣的養(yǎng)成。
負(fù)面情緒會(huì)有阻力，會(huì)阻止習(xí)慣的養(yǎng)成。
重復(fù)行動(dòng)的過(guò)程中難免枯燥乏味，我們必須要通過(guò)一些技巧，如挖掘內(nèi)在價(jià)值，確定獎(jiǎng)勵(lì)等方式來(lái)調(diào)動(dòng)我們的積極性，讓情緒更積極正面，拒絕苦大仇深式的自我提升。
關(guān)鍵點(diǎn)二：想象力
意志力并不是萬(wàn)能的，也可以說(shuō)，在想象力面前，意志力的作用其實(shí)并不大。
當(dāng)你的想象力和意志力相互沖突時(shí)，想象力往往可以占據(jù)上風(fēng)。
比如，戒煙。你用意志力去戒煙，可是，當(dāng)你想到自己抽煙時(shí)的場(chǎng)景時(shí)，意志力就會(huì)潰敗，然后就通過(guò)各種借口來(lái)抽煙。
知道這個(gè)原理后，我們?cè)诹?xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程中要切記：
多用想象力，而不是意志力！
不要把注意力更多的集中在意志力的運(yùn)用上，因?yàn)檫@只會(huì)增強(qiáng)無(wú)力感。
越用力越不能成功，越可能有各種意外導(dǎo)致事與愿違。
人們?cè)谟靡庵玖鉀Q問(wèn)題的時(shí)候，往往會(huì)習(xí)慣于先想象和愿望相悖的情形是什么。
說(shuō)白了，他們一邊因?yàn)楹ε率《粩嗟南胂笾『蟮臉幼?，一邊又用意志力?qiáng)迫自己，壓抑自己，這樣的習(xí)慣養(yǎng)成必然不會(huì)成功。
而是要有計(jì)劃的去想象成功后的樣子，將想象力聚焦于正面的場(chǎng)景中，讓其發(fā)揮效用。
想象力一樣有生產(chǎn)力！
關(guān)鍵點(diǎn)三：行動(dòng)本身的設(shè)定
我媽媽在涂抹面霜的時(shí)候，總會(huì)習(xí)慣性的用很大的力氣，她覺(jué)得這樣做，面霜可以更好的被皮膚吸收。
事實(shí)并非如此，我媽媽臉上皺紋很多。她用力涂抹的行為并沒(méi)有讓營(yíng)養(yǎng)更好的吸收。
人們都有個(gè)誤區(qū)，為了更快的見(jiàn)效，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)用力過(guò)猛。一旦發(fā)現(xiàn)沒(méi)有作用的時(shí)候就灰心喪氣。
習(xí)慣養(yǎng)成的秘訣在于：重跨度，不重強(qiáng)度。
比如，你想要養(yǎng)成堅(jiān)持跑步的習(xí)慣。
跑步是核心行動(dòng)，但并不是說(shuō)你每天跑1000米就要比每天跑100米更容易養(yǎng)成習(xí)慣。
重復(fù)一個(gè)行動(dòng)，重點(diǎn)并不在于該行動(dòng)的強(qiáng)度，而在于重復(fù)該行動(dòng)的次數(shù)和跨度。
當(dāng)你降低了行動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，自然就更容易堅(jiān)持了，這也保證了行動(dòng)的跨度。
其次，行動(dòng)本身的設(shè)定要盡可能的簡(jiǎn)單直接。不要太分散，不要制定太多的條條框框。
你在養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程中，對(duì)于該行動(dòng)還處于刻意的階段，太多條框會(huì)分散注意力，喧賓奪主，反而影響效果。
比如，你想要學(xué)習(xí)寫(xiě)作，提高寫(xiě)作能力。然后你制定出下列計(jì)劃：
每天積累五個(gè)題目。
每天看兩頁(yè)書(shū)。
每天看一集寫(xiě)作課。
每天收集兩個(gè)故事。
這樣的計(jì)劃過(guò)于復(fù)雜，最好每個(gè)階段對(duì)應(yīng)1-2個(gè)。
比如，當(dāng)前階段就老老實(shí)實(shí)的每天看兩頁(yè)書(shū)，然后復(fù)述，為日后創(chuàng)作提供充裕的知識(shí)儲(chǔ)備。
關(guān)鍵點(diǎn)四：刻意重復(fù)的時(shí)間跨度
既然習(xí)慣養(yǎng)成的秘訣在于刻意重復(fù)的跨度，而不是強(qiáng)度。
那么，刻意重復(fù)的時(shí)間跨度到底有多少呢？是網(wǎng)上經(jīng)常說(shuō)的21天嗎？
其實(shí)并不是。
刻意重復(fù)的時(shí)間跨度并沒(méi)有固定的標(biāo)準(zhǔn)，這要看你養(yǎng)成的習(xí)慣到底是什么。
《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》一書(shū)中就將其分為三類(lèi)：
a.行動(dòng)習(xí)慣（即每天規(guī)律的行為，如讀書(shū)，寫(xiě)日記，整理等）
b.身體習(xí)慣（即與身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣，如，減肥，運(yùn)動(dòng)，早起，戒煙等）
c.思考習(xí)慣（即與思考能力相關(guān)的習(xí)慣，如，正面思考，邏輯性思考能力，創(chuàng)意能力等）
不同難度的習(xí)慣培養(yǎng)所需要的時(shí)間也不同。
所需時(shí)間最短的是培養(yǎng)行動(dòng)習(xí)慣，一般需要一個(gè)月的時(shí)間。
培養(yǎng)身體習(xí)慣則大約需要三個(gè)月的時(shí)間。
培養(yǎng)思考習(xí)慣所需要的時(shí)間最長(zhǎng)，大約要用六個(gè)月的時(shí)間。
不管你要設(shè)定的具體習(xí)慣目標(biāo)是什么，培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程都大致分為三個(gè)階段：
對(duì)于養(yǎng)成所需的時(shí)間有所了解，起碼會(huì)有所心理準(zhǔn)備。知道目前處于哪個(gè)階段，才能有所準(zhǔn)備。
四，確保成功的習(xí)慣養(yǎng)成七大原則
原則一：少即是多，一個(gè)階段的目標(biāo)最多三個(gè)
less is more。絕對(duì)是真理中的真理。
在制定計(jì)劃和習(xí)慣養(yǎng)成中，千萬(wàn)注意，一個(gè)階段的行動(dòng)目標(biāo)不要過(guò)多，1-3個(gè)最為合適。
其次，該行動(dòng)的規(guī)則一定要盡可能的簡(jiǎn)單，直接。不要有太多規(guī)則。
越多規(guī)則越消耗精力，越不容易完成。
確定好行動(dòng)目標(biāo)后，一定要注意，落實(shí)在計(jì)劃上的行動(dòng)量只需是最低標(biāo)準(zhǔn)即可。
比如，你要養(yǎng)成的目標(biāo)是每天跑步1000米，但你可以將每日跑50米作為行動(dòng)目標(biāo)。
重點(diǎn)在于你每天重復(fù)跑步這個(gè)行動(dòng)，而不是具體的強(qiáng)度。
先將這個(gè)行動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣，具體的量就很好提升了。
每日跑50米這是每天的最低標(biāo)準(zhǔn)，狀態(tài)好可以超額完成，狀態(tài)特別不好的話，你也可以輕松完成這個(gè)目標(biāo)。
這就是在做目標(biāo)細(xì)化。
先完成基礎(chǔ)目標(biāo)，完成后根據(jù)情況在此基礎(chǔ)上進(jìn)行提升和加大難度。
比如，你的目標(biāo)是每天跑步50米以上，那么，觀察第一周自己的執(zhí)行情況，如，你每天都能保證自己跑400米以上，那么，第二周可以酌情上調(diào)行動(dòng)最低量，如設(shè)置成每天跑200米-400米以上。
這樣制定出來(lái)的計(jì)劃既合理，又有效。避免了再次淪為一張廢紙。
很多人都想要通過(guò)寫(xiě)作來(lái)賺錢(qián)，但是又無(wú)法堅(jiān)持寫(xiě)作。
我每天都會(huì)寫(xiě)1000字以上，從未間斷過(guò)。但是，要知道我一開(kāi)始設(shè)定的目標(biāo)是每天寫(xiě)50個(gè)字以上。
即便在我最懶惰，心情最差的時(shí)候，我也都能超額完成，根本停不下來(lái)。
這就是制定目標(biāo)的心理戰(zhàn)術(shù)，看似目標(biāo)很微量，不起眼，但是實(shí)際效用巨大。
具體的行動(dòng)最低標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)自身情況來(lái)定。
原則二：制定計(jì)劃要“立足當(dāng)下”和“功利”，學(xué)會(huì)挖掘內(nèi)在價(jià)值
我之前就有個(gè)臭毛病，制定計(jì)劃的時(shí)候喜歡為未來(lái)操心。
考慮的事情都是以后的事，白白浪費(fèi)時(shí)間。
這就違背了制定計(jì)劃要立足當(dāng)下的原則。我覺(jué)得真的沒(méi)有必要為尚未發(fā)生的事情去過(guò)于擰巴。
幾乎是人人都會(huì)制定計(jì)劃，但大多都是有個(gè)前提條件。那就是：等我有錢(qián)了之后。
光從是這一點(diǎn)就能看出我們的計(jì)劃多么缺乏可執(zhí)行性。
我們有太多的計(jì)劃，但卻很少有真正基于當(dāng)下的。
我原來(lái)也是如此。
其實(shí)我的經(jīng)濟(jì)條件一直不錯(cuò)，但是人心不足蛇吞象啊，同志們。
過(guò)去我的計(jì)劃往往都是：
等我更有錢(qián)后，我就會(huì)去考研究生。
等我更有錢(qián)后，我就去學(xué)攝影。
等我更有錢(qián)后，我要好好學(xué)習(xí)一門(mén)外語(yǔ)。
等我更有錢(qián)后，我要帶爸媽到各地好好轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。
有一次過(guò)生日，朋友送給我一把很好的吉他。當(dāng)時(shí)我就定下目標(biāo)，好好學(xué)習(xí)吉他。幾年過(guò)去了，吉他一直放在柜頂上吃灰塵，然后我就制定一個(gè)特別可笑的目標(biāo)：等我更有錢(qián)后，我就好好學(xué)習(xí)烏克麗麗。
細(xì)想一下就知道，“等我有錢(qián)之后”這并不是必須的前提條件，而是一個(gè)將本來(lái)現(xiàn)在就能做的推到了未來(lái)，這樣既能讓自己成為虛假的，有上進(jìn)心的人，還能夠麻木內(nèi)心，不用再自責(zé)。
要問(wèn)世間最難的事是什么？我覺(jué)得就是活在當(dāng)下，接受當(dāng)下的自己。
如何確保自己的目標(biāo)設(shè)定是遵守了當(dāng)下原則呢?
可以問(wèn)自己幾個(gè)這樣的問(wèn)題。
我們還可以拿出一張紙，在上面分成“健康形象”，“個(gè)人能力”，“經(jīng)濟(jì)條件”，“人際交往”，“家庭關(guān)系”，“個(gè)人夢(mèng)想”六個(gè)類(lèi)別。
在每一個(gè)欄目中寫(xiě)上你當(dāng)下能力能夠支撐你達(dá)到的目標(biāo)。確定好目標(biāo)后，就可以制定行動(dòng)計(jì)劃了。
判斷該目標(biāo)是否有可行性的方法很簡(jiǎn)單，就是看你想到這個(gè)目標(biāo)時(shí)內(nèi)心是否有恐懼。如果自己壓根根本不相信自己能成功，證明以你目前的實(shí)力，該目標(biāo)有些大了，你需要先對(duì)其進(jìn)行細(xì)化。
制定目標(biāo)的時(shí)候還要“功利”，千萬(wàn)不要漫無(wú)目的地去做。
必須要有明確的意圖和目標(biāo)。
就拿看書(shū)來(lái)說(shuō)，看書(shū)不能是打發(fā)時(shí)間，以這個(gè)目的去看書(shū)的，必然收獲不了多少。因?yàn)槟銢](méi)有輸出上的壓力，更沒(méi)有動(dòng)力。
如果是看書(shū)，就要是以功利的心去看，比如，我之所以看這本書(shū)是為了將里面的知識(shí)學(xué)會(huì)后寫(xiě)一篇講書(shū)稿來(lái)賺錢(qián)。
不要覺(jué)得這個(gè)俗，談錢(qián)不俗，靠自己的能力來(lái)正能量賺錢(qián)是值得肯定的。
制定目標(biāo)的時(shí)候切記要知道自己為什么這么做，這樣做對(duì)自己有什么好處。把這個(gè)好處寫(xiě)出來(lái)，當(dāng)你堅(jiān)持不下來(lái)的時(shí)候，看一看就能很好的刺激自己。
原則三：遠(yuǎn)近結(jié)合，主次分明
目標(biāo)的設(shè)定，最好要遠(yuǎn)近結(jié)合，主次分明。
比如，你想要靠寫(xiě)作來(lái)賺錢(qián)，還想要學(xué)會(huì)一門(mén)外語(yǔ)。這些是中長(zhǎng)期目標(biāo)。
設(shè)定中長(zhǎng)期目標(biāo)的一開(kāi)始雖然見(jiàn)效很慢，但是堅(jiān)持到一定時(shí)期后會(huì)有“爆炸性”的效果。
又如，運(yùn)用斷舍離技巧整理屋子是短期目標(biāo)。
短期目標(biāo)的好處在于見(jiàn)效快，只要執(zhí)行，效果就一目了然。
中長(zhǎng)期目標(biāo)往往需要拉長(zhǎng)戰(zhàn)線，短期目標(biāo)可以根據(jù)當(dāng)時(shí)情況臨時(shí)補(bǔ)充。
目標(biāo)的設(shè)定就是要這樣遠(yuǎn)近結(jié)合，主次分明。
原則四：無(wú)獎(jiǎng)勵(lì)，“不成活”
堅(jiān)持的過(guò)程是乏味的。
我們必須要想盡辦法來(lái)刺激自己從中找樂(lè)子，以此通過(guò)重復(fù)來(lái)積累勢(shì)能。
之前，我覺(jué)得可以效仿打游戲的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制設(shè)定。
游戲平臺(tái)為了讓我們能經(jīng)常的玩游戲，一般都會(huì)設(shè)定通過(guò)簽到，時(shí)長(zhǎng)，完成任務(wù)等方式給獎(jiǎng)勵(lì)。獎(jiǎng)勵(lì)是貫穿整個(gè)游戲的。
我當(dāng)時(shí)還自己設(shè)定了積分制，每次完成目標(biāo)給多少積分等等，最后發(fā)現(xiàn)太麻煩了，反而適得其反。
最后經(jīng)過(guò)摸索，我發(fā)現(xiàn)沒(méi)必要將獎(jiǎng)勵(lì)模式做的太復(fù)雜，其實(shí)越簡(jiǎn)單越好。
比如，我很迷吃雞游戲，總想要玩。當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己有這個(gè)苗頭的時(shí)候，馬上補(bǔ)充在計(jì)劃書(shū)上。要想玩游戲，必須要高質(zhì)量完成一個(gè)當(dāng)天的行動(dòng)目標(biāo)或是進(jìn)行一項(xiàng)新的，有意義的體驗(yàn)。
完成一項(xiàng)目標(biāo)或是新體驗(yàn)，只能玩一局游戲，哪怕是“落地成盒”，剛進(jìn)游戲就Game Overl了，也要愿賭服輸，不能再玩了。還想繼續(xù)的話，就滾去完成目標(biāo)。
這樣簡(jiǎn)單的規(guī)則反而執(zhí)行效果很好。
既玩游戲減壓，轉(zhuǎn)移了注意力，又高質(zhì)量，超額的完成了任務(wù)。
這就是在行動(dòng)過(guò)程中獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制的重要性。
當(dāng)然，為了刺激自己去認(rèn)真實(shí)踐，可以用獎(jiǎng)勵(lì)這一招，同樣，也可以用“懲罰機(jī)制”這一招。
如果自己沒(méi)有完成任務(wù)，那就要接受懲罰。
說(shuō)實(shí)話，這招是因人而異的。就拿我這種臉皮厚的來(lái)說(shuō)，我自己試過(guò)很多次，再恐怖的懲罰都嚇不住我。
所以我是沒(méi)有用這一招的。
但是，我的一個(gè)朋友，她就靠這招“懲罰機(jī)制”讓自己成功考上研究生。
她的方法就是如果完不成當(dāng)天的復(fù)習(xí)任務(wù)或是想要放棄考研時(shí)，她就必須要去看前任的朋友圈。
因?yàn)樗那澳杏呀Y(jié)婚了，經(jīng)常曬幸福。
我的朋友一看前任朋友圈就各種受暴擊，反而將痛苦化為動(dòng)力，現(xiàn)在各種開(kāi)掛逆襲。
因此，在具體的實(shí)踐中，不管你是處于反抗期，不穩(wěn)定期，還是倦怠期，只要學(xué)會(huì)運(yùn)用“獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制”和“懲罰機(jī)制”，就都能笑著或哭著堅(jiān)持下來(lái)。
管它呢，反正堅(jiān)持就是勝利唄！
原則五：關(guān)注積累情況，而不是具體效果
在執(zhí)行過(guò)程中，我們需要關(guān)注的是積累情況，而不是具體的行動(dòng)效果。
一定要將進(jìn)展情況更形象清晰的展示出來(lái)，這樣可以刺激自己，鼓勵(lì)自己繼續(xù)加油。
人們?cè)跊Q定是否去做一件事情的時(shí)候，不僅是看這件事對(duì)自己有沒(méi)有好處，而且也看過(guò)去是不是已經(jīng)在這件事情上有過(guò)投入，這就是沉沒(méi)成本。
堅(jiān)持也是一樣。
當(dāng)你想要放棄的時(shí)候，一看自己已經(jīng)堅(jiān)持了那么多天，如果今天不去完成的話，之前的努力就白費(fèi)了。為了之前的積累，只能去繼續(xù)堅(jiān)持。
你可以用打印機(jī)將目標(biāo)計(jì)劃進(jìn)展表打印出來(lái)，貼在顯眼的位置上，你每天都可以看到它，看著里面的小格子一個(gè)個(gè)被顯眼的彩鉛涂滿，真的是一件特別幸福的事情。
這是我之前做的目標(biāo)計(jì)劃進(jìn)展表。
如果過(guò)于在意執(zhí)行效果，就會(huì)大大干擾自己的行動(dòng)。
其實(shí)，做事情講究的是功到自然成，這個(gè)“自然”是大學(xué)問(wèn)。
我之前練字的時(shí)候，可以說(shuō)是屢敗屢戰(zhàn)?？偸蔷毑缓?，更準(zhǔn)確地說(shuō)是堅(jiān)持不下來(lái)。
因?yàn)槲揖殐商旌?，自己一?xiě)就發(fā)現(xiàn)怎么還是那么丑，算了，放棄。
直到我在一次飯局上認(rèn)識(shí)了個(gè)朋友，他的字很漂亮，他說(shuō)當(dāng)時(shí)練字的時(shí)候一開(kāi)始遇到的問(wèn)題和我一樣。最后他就告訴自己，不要關(guān)注自己寫(xiě)的好不好，就先“麻木”的臨摹，一遍一遍的臨摹。每天就要求自己臨摹一篇字，每個(gè)字臨摹兩行。寫(xiě)完就算完成目標(biāo)。
堅(jiān)持了好幾個(gè)月后，他發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始進(jìn)入狀態(tài)了，然后才去刻意的模仿筆畫(huà)，往細(xì)里面摳。
原則六：可以超額完成，但不能貪心去做其他的
我們?cè)O(shè)定的每天執(zhí)行量是最低標(biāo)準(zhǔn)的，太容易完成了。
千萬(wàn)注意，這個(gè)時(shí)候可以盡量超額完成，但不能貪心去設(shè)定其他中長(zhǎng)期的目標(biāo)。
這就和你在木板上釘釘子，最好是將一個(gè)釘子牢牢的釘進(jìn)木板里，再去釘其他的釘子一樣。
而不是釘一下這個(gè)，再釘一下那個(gè)，最終所有的釘子都不牢固。
比如，你之前制定的目標(biāo)是每天寫(xiě)50字以上。
你實(shí)踐后發(fā)現(xiàn)，自己每天都能寫(xiě)100字，這個(gè)時(shí)候要盡量的高質(zhì)量超額完成任務(wù)。
而不是滿足于每天只完成最低目標(biāo)，另外又去制定了一個(gè)每天做一個(gè)短視頻的目標(biāo)。
原則七：允許犯錯(cuò)，積極改正
在執(zhí)行的過(guò)程中，千萬(wàn)不要犯完美主義的毛病。
有時(shí)候，“眼里進(jìn)不了沙子”并不是個(gè)好習(xí)慣，還是要學(xué)會(huì)“睜一只眼閉一只眼”。
我之前在執(zhí)行中對(duì)自己的要求太嚴(yán)格了。比如，看書(shū)的時(shí)候精力有些不集中，我也會(huì)覺(jué)得自己這個(gè)目標(biāo)執(zhí)行的太差了，不算數(shù)。
在一開(kāi)始的過(guò)程中，如果經(jīng)常這樣，就會(huì)誘發(fā)“破罐破摔”綜合癥。
一旦執(zhí)行中有錯(cuò)誤，或是沒(méi)有完成目標(biāo)，就覺(jué)得今天都給毀了，索性先破戒，什么目標(biāo)都不執(zhí)行了，等明天再重頭再來(lái)。
比如，你的目標(biāo)是減肥，所以自然要節(jié)食。但是你那天實(shí)在太饞了，就吃了一小塊蛋糕。
吃了就吃了，允許犯這個(gè)小錯(cuò)誤，但是學(xué)會(huì)及時(shí)止損，下次盡量少吃點(diǎn)。
而不是反正今天都破戒了，那就吃個(gè)痛快，等到明天再去節(jié)食。
這樣的減肥永遠(yuǎn)不會(huì)有效果。
五，習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃執(zhí)行中的六個(gè)秘訣
秘訣一：抓住執(zhí)行的中心點(diǎn)和瓶頸點(diǎn)
舉個(gè)例子。
我想要改掉賴床的毛病，那么，我要養(yǎng)成的習(xí)慣就是每天早上六點(diǎn)起床。
這是我每天要去刻意重復(fù)的行動(dòng)。
可是，這個(gè)行動(dòng)的中心點(diǎn)和瓶頸是什么呢？
很多小伙伴包括之前的我都以為是意志力的問(wèn)題，表鈴響了后，我必須要用理智鞭策自己，讓自己起床。
真正去執(zhí)行的時(shí)候才會(huì)發(fā)現(xiàn)，臣妾真的做不到??！
我下過(guò)各種鬧鐘APP，比如只有拍照才停止響鈴的，根本沒(méi)有用。我拍完照繼續(xù)睡啊。
之所以這樣，就是因?yàn)闆](méi)有找到該行動(dòng)的真正中心點(diǎn)和瓶頸！
我們可以倒著分析。
起床困難是因?yàn)槭裁矗?/p>
如果是因?yàn)楹芾В恍?，還想睡覺(jué)的話，就證明睡眠時(shí)間不夠。
我們只要保證睡眠時(shí)間，表鈴響后自然就不困了。
這樣，我們就可以根據(jù)制定早起的時(shí)間來(lái)算前一天應(yīng)該幾點(diǎn)入睡，而且保證自己上了床后就關(guān)手機(jī)，不要玩手機(jī)了。否則睡眠時(shí)間又被縮短了。
如果是因?yàn)樾褋?lái)后玩手機(jī)而延誤起床，那么我們就可以專門(mén)做一個(gè)便簽紙，上面寫(xiě)著“起床不準(zhǔn)玩手機(jī)”，貼在手機(jī)屏幕上。第二天醒來(lái)后看到便簽的提醒，自然就不玩了。
秘訣二：執(zhí)行中要有儀式感
儀式感是很多人所忽視的。并不是說(shuō)在愿望實(shí)現(xiàn)時(shí)才有資格有儀式感。
儀式感應(yīng)該融入到每一天中。
這是對(duì)自己的尊重，也能夠增加生活的趣味性。
在執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)候也要有儀式感。
比如，寫(xiě)一份愿望清單，只能寫(xiě)三個(gè)愿望，愿望不要過(guò)于無(wú)厘頭，制定的也不要過(guò)高。標(biāo)準(zhǔn)就是想到愿望時(shí)不會(huì)有過(guò)分的壓力。
然后每天睡前喝醒后都要讀幾遍愿望清單。
又如，每天完成寫(xiě)作目標(biāo)的時(shí)候，可以先布置一下自己的辦公桌。我會(huì)在書(shū)桌上擺一個(gè)阿拉丁神燈，寫(xiě)之前會(huì)習(xí)慣性的摸摸神燈，然后心里默念“讓我的寫(xiě)作事業(yè)越來(lái)越順”幾遍。
好吧，阿拉丁神燈的故事是我的最?lèi)?ài)。
大家可以根據(jù)自己的喜好來(lái)設(shè)計(jì)。很好玩。
秘訣三：無(wú)痛苦“替換術(shù)”
這個(gè)適合用于我們消除執(zhí)行中的瓶頸。
比如，我每天晚上睡覺(jué)前都喜歡玩手機(jī)，這就導(dǎo)致我雖然很早就進(jìn)被窩了，但是睡很晚。
這就是我完成早起任務(wù)的瓶頸。
如何消除呢？可以用一招“替換術(shù)”，完全無(wú)痛苦哦。
將瓶頸找到后，分析這個(gè)瓶頸的作用是什么。然后找作用差不多的來(lái)進(jìn)行替換。
我之所以喜歡睡前玩手機(jī)無(wú)非就是為了打發(fā)時(shí)間，看看新聞之類(lèi)的，來(lái)滿足自己閱讀信息的需求。
那么，我可以選擇用讀書(shū)來(lái)替換玩手機(jī)。
你有剛拿起書(shū)看了目錄就睡著的經(jīng)歷嗎？
自從我換成睡前看書(shū)后才發(fā)現(xiàn)，睡前看書(shū)真的很催眠，寶寶再也不失眠了。
有的小伙伴喜歡看一些“無(wú)腦”的電視劇啊，小說(shuō)什么的。都是講霸道總裁或是重生后迎娶白富美的那種。
稍微看看可以，如果整天刷劇沉迷于此的話，那就很不好了，真的很影響價(jià)值觀。
想一想自己為什么喜歡看這種無(wú)腦的電視劇，其實(shí)都是因?yàn)闊o(wú)聊，想要打發(fā)時(shí)間。
能夠打發(fā)時(shí)間的行為有很多，比如，做手工，玩拼圖，看推理小說(shuō)，畫(huà)數(shù)字油畫(huà)等等。
這些都要比看無(wú)腦電視劇健康的多。
秘訣四：遇阻嚴(yán)重時(shí)要“以退為進(jìn)”
每個(gè)月總會(huì)有那么兩天心情不好，看誰(shuí)都不順眼，做什么都提不起精神。
我將其稱之為“心情低落期”。
沒(méi)必要與其硬碰硬，如果自己真的心情不好，或是執(zhí)行遇到很大阻力的時(shí)候，可以選擇“以退為進(jìn)”。
比如，有時(shí)候我工作完后，想到自己還要完成寫(xiě)作任務(wù)。我就會(huì)覺(jué)得好累啊，然后找各種借口。
原來(lái)的話，我會(huì)選擇放棄，算啦，今天就休息吧，明天再去完成?？傻搅嗣魈旌笪疫€會(huì)找同樣的借口。
現(xiàn)在我會(huì)選擇和自己對(duì)話。
我會(huì)問(wèn)自己，現(xiàn)在想做什么？至于目標(biāo)，先不提，更不要決定到底是否完成。如果想要睡覺(jué)的話，那么我就先允許自己睡一會(huì)兒，睡醒后，自然心情好很多，然后再去完成任務(wù)。
又如，今天應(yīng)該去健身房鍛煉，可是各種犯懶不想去。于是我會(huì)臨時(shí)將目標(biāo)進(jìn)行細(xì)化。我會(huì)告訴自己，今天如果去了健身房即便不鍛煉身體，也算是完成任務(wù)。
這個(gè)目標(biāo)就很好完成了，我去了健身房后，我又會(huì)和自己商量，反正來(lái)都來(lái)了，要不就在跑步機(jī)上走兩步？
然后又對(duì)自己說(shuō)：“走都走了，要不就跑五分鐘。”
就是靠這招“以退為進(jìn)”來(lái)進(jìn)行自我忽悠，沒(méi)辦法，雖然我一把年紀(jì)，其實(shí)我還是個(gè)孩子呢。
秘訣五：學(xué)會(huì)冥想，善用潛意識(shí)的力量
潛意識(shí)的力量真的很大，如果不會(huì)利用真的浪費(fèi)了。
潛意識(shí)在睡前和醒后這兩個(gè)時(shí)間段很活躍?？梢詫?xiě)一些正能量的句子在這個(gè)時(shí)候不斷的重復(fù)。
我經(jīng)常會(huì)重復(fù)的句子是“每天我生活中的各個(gè)方面都越來(lái)越好”。
之所以這樣重復(fù)是因?yàn)檫@個(gè)句子既能夠給我正面的暗示，又不會(huì)產(chǎn)生自我質(zhì)疑等負(fù)面情緒。
每天最好拿出10到15分鐘的時(shí)間來(lái)冥想，想象現(xiàn)在的自己完成目標(biāo)，愿望實(shí)現(xiàn)后的情景。
越真實(shí)越好，用身心來(lái)感受那種開(kāi)心滿足感恩的感覺(jué)。
我之前每天練習(xí)冥想的時(shí)候，過(guò)于刻意，堅(jiān)持下來(lái)后發(fā)現(xiàn)，反而很累。當(dāng)你過(guò)于刻意的時(shí)候，很容易會(huì)對(duì)今天的冥想進(jìn)行評(píng)估打分，這樣反而增加了壓力。
我前一段時(shí)間看了《天才假象》，里面介紹了很多頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員通過(guò)積極肯定和冥想的方法來(lái)提升水平和確保穩(wěn)定發(fā)揮的案例。
其中，作者馬修·薩伊德介紹了自己的方法，我練習(xí)了一段時(shí)間，感覺(jué)很好。
方法如下：
首先，先選擇一個(gè)沒(méi)有人的，很安靜舒適的地方，然后閉上眼睛，開(kāi)始進(jìn)行呼吸練習(xí)——吸氣，放松；長(zhǎng)吸氣，長(zhǎng)放松；更長(zhǎng)地吸氣，更長(zhǎng)地放松。
接著開(kāi)始進(jìn)行“積極想象”，他的方式是首先會(huì)從局外人的視角去看，然后變換視角，回到自己的身體，以第一視角去感受自己成功后的場(chǎng)景。
然后，進(jìn)行“積極肯定”，重復(fù)正能量的語(yǔ)句，比如“我能贏”，“我一定可以成功”等等。
大家也可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。
最好保留一開(kāi)始的呼吸練習(xí)，這個(gè)可以讓你放松，進(jìn)入狀態(tài)。
但是千萬(wàn)記住，不要刻意。想象的內(nèi)容以讓自己感覺(jué)良好為標(biāo)準(zhǔn)，而不是強(qiáng)壓自己，讓自己非要想象成功的樣子，如果你感覺(jué)到壓力的話，就證明你的方法錯(cuò)了，用力過(guò)猛了。
秘訣六：做個(gè)快樂(lè)的“甩手掌柜”，學(xué)會(huì)放下
當(dāng)我們根據(jù)計(jì)劃不斷執(zhí)行的時(shí)候，當(dāng)我們刻意的進(jìn)行積極肯定和想象時(shí)，就會(huì)本能的關(guān)心實(shí)踐效果如何，愿望為什么還不實(shí)現(xiàn)。
一旦你出現(xiàn)這樣的思想，就好比是在游泳時(shí)腰上系著大鐵塊，最終將你拖入海底。
成一件事情需要天時(shí)地利人和。這不是說(shuō)你一個(gè)人撩起袖子就能夠全部解決的。
我一直覺(jué)得，成就任何一件事，都是整個(gè)大環(huán)境合作的結(jié)果。而我們只是其中一環(huán)。
這就好比我們?cè)趨⒓?*100米接力。
我們只需要認(rèn)真的跑自己的這一棒就可以了，跑完后就要把接力棒交給下一個(gè)隊(duì)友。
懂得交接就是懂得放下。
如果你什么都想要管，反而是一直不將接力棒交接出去，這樣你的比賽名次肯定不好。
放下并不是放棄，而是允許其各司其職，不要瞎操心，越在意，越緊張，越做不好。
我記得小時(shí)候背課文的時(shí)候，越著急越背不好，總是卡殼和斷片。最后抱著視死如歸的心情，索性在睡前復(fù)習(xí)了兩三遍就睡覺(jué)了。第二天竟然背誦的很不錯(cuò)。
我們太著急了，每天按部就班的完成計(jì)劃，然后就去享受生活吧。該玩玩，該吃吃，該學(xué)學(xué)，這樣的生活才有滋有味。
我們做好自己分內(nèi)的，剩下的就是讓其順其自然吧，時(shí)間絕不會(huì)辜負(fù)你的努力！
好啦，希望我今天的分享能夠?qū)δ阌兴鶐椭蚕Ｍ隳軌蛲ㄟ^(guò)自己的努力讓自己越來(lái)越自律，
