我以前情緒不太穩(wěn)定，動不動就緊張、焦慮。最近我發(fā)現(xiàn)自己有個進(jìn)步，就是情緒不好時，會馬上開啟“覺察”模式，去探求自己焦慮的原因，然后想辦法解決。
一、我經(jīng)常為弟弟的工作焦慮
昨天下午忙工作的時候，不知道怎么的，想起弟弟的工作，一陣焦慮感就涌上來，怎么樣都控制不住。
我是家里的老大，還有一個弟弟。當(dāng)年弟弟初中畢業(yè)，才15歲就出去跟一個親戚學(xué)開挖掘機(jī)?，F(xiàn)在弟弟在這行干了快10年，已經(jīng)是個技術(shù)嫻熟的“老司機(jī)”了。
但是，最近挖掘機(jī)行業(yè)不好做，主要是商業(yè)用地逐步收縮，可以接的工程項(xiàng)目越來越少。最近幾個月，弟弟他們工程隊(duì)都沒有活做，每個月只發(fā)1000多的保底工資。
作為姐姐，看著已經(jīng)25歲的弟弟收入這么低，簡直要為他捉急。可是弟弟只有初中文化，這些年又從事一個行業(yè)，沒文憑又沒技術(shù)，他到底能做什么呢？
以前為這事焦慮時，我一下子情緒就非常不好。然后就會找弟弟聊天，還給他轉(zhuǎn)發(fā)一些《趁年輕要多賺錢》、《有錢人的快樂你根本想象不到》、《這才是窮的根本原因》之類的文章，希望他看了以后，能打打雞血，奮發(fā)圖強(qiáng)。
結(jié)果總是收效甚微。弟弟也會附和我說要努力，要多賺錢，可是回頭就又跟著朋友喝茶唱歌去了。
那么，后來每次跟弟弟聊天，我都會習(xí)慣性地訓(xùn)他，訓(xùn)完了又苦口婆心地勸他要趁年輕多努力。他也附和我一下，沒幾天又恢復(fù)原形了，就這樣陷入了惡性循環(huán)。
二、借用情緒管理ABC法則去改變
昨天又感到焦慮的時候，我第一時間就察覺到了自己的情緒不對勁。我想那時我的臉色一定很難看，皺著眉頭苦著臉，要是照鏡子都能被這樣子丑哭吧。
然后，我想起了楊小米在《行動變現(xiàn)》里提到的管理情緒ABC法則。她在處理情緒時就用了埃利斯的情緒誘因ABC公式，A代表我們?nèi)粘Ｓ龅降娜嘶蚴?，B是我們對具體發(fā)生的人或事的思考或判斷，C是在A的情況下我們的感覺和行為。
比如，拿我這次焦慮的事兒舉例，A是弟弟的挖掘機(jī)行業(yè)不景氣，他的工資比較少；C是我覺得弟弟不夠努力，經(jīng)常訓(xùn)他。
那么，真的是A導(dǎo)致了C嗎？不是的，中間還有個B，就是我當(dāng)時比較焦慮，最近小組布局的全網(wǎng)文章閱讀量很低，效果不太好，我就聯(lián)想到項(xiàng)目不好賺錢，再加上最近家里開支大，壓力也大，越想越焦慮。
這么一梳理，我自己也清晰多了，A不會導(dǎo)致C，它只是個誘因，而是B導(dǎo)致了C。也就是說，并不是弟弟工作上的事讓我焦慮，本身就是我自己的焦慮，導(dǎo)致情緒不好，才找弟弟來“背鍋”。
既然了解到問題出在哪兒，那就想辦法解決吧。后來我也分析了一下，其實(shí)弟弟也想改變現(xiàn)狀，也希望去做點(diǎn)事，但以他現(xiàn)有的資源和平臺來說，要做出改變很難。
除非引導(dǎo)他找到一個平臺，讓他全心全意投入去做一件事，邊做事邊學(xué)習(xí)才有進(jìn)步空間。否則，無論我轉(zhuǎn)發(fā)多少文章給他，或者給他說多少努力奮斗之類的話，他也只是三分鐘熱度，腦子一時熱血沸騰，過幾天就又冷卻，被打回原形了。
三、普通人如何做好情緒管理？
話說回來，壞情緒誰都不想要，那應(yīng)該怎么改變呢？
第一步，反思自己的C，即行為和模式；
第二步，認(rèn)真覺察自己的B是怎么造成了C的樣子的；
第三步，學(xué)習(xí)用更進(jìn)化、更理性的思考方式來管理原始、非理性的情緒。
當(dāng)然，這中間還需要結(jié)合大量的理論和實(shí)踐來進(jìn)行。理論可以通過多閱讀書籍來獲得，《非暴力溝通》、《當(dāng)下的力量》等都是很好的書。
實(shí)踐則是很好的訓(xùn)練方式。每次情緒失控時，可以冷靜一下，在紙上寫出來。然后問自己，如何解決這個問題？
當(dāng)我們覺察到自己的情緒，又專注于解決問題時，一切已經(jīng)在發(fā)生改變。
