這里一共有15種方法，每次選三個方法訓練自己。

1. 不要評判。自己的情感是一樣的，沒有好還是不好。

我們經(jīng)常給自己的情緒貼標簽，快樂好，焦慮不好，但這樣評判會阻礙你真正的認識自己的情緒。只有當你以平常心公平的體會每個情緒的時候你才能真正了解到是你的情緒是如何被激發(fā)的。

所以下次感覺到情緒產(chǎn)生的時候，馬上阻止自己評判這個情緒，提醒自己，這個情緒發(fā)生是要告訴你很重要的事情。

2. 觀察自己情緒的連鎖反應

當你在水中投一粒石子，你會看到它激起一圈圈漣漪。你肆意發(fā)泄自己的情緒的時候也會帶來這種連鎖反應。

舉例來說，一個經(jīng)理當著團隊的面沖一個做錯事的人發(fā)火，發(fā)完了可能還自我感覺不錯，這樣就嚇到其他人鞭促他們提高績效。但其實當其他人會被這件事影響，擔心自己成為經(jīng)理的下一個發(fā)火對象，小心翼翼，在安全區(qū)做事因為怕出錯。整個團隊就像一團死水，缺少活力和積極性。

練習這個方法的要點是當表達情緒后馬上觀察它帶給別人的影響，并且詢問別人對你的情緒的反饋是什么，花時間自己思考自己的行為。你越深入的了解自己情緒帶來的漣漪效應，你就越能掌控如何用自己的情緒激發(fā)別人的反應。

3.更多體會你的不舒適感

提升自我認知的最大敵人來自于了解到真實自己的難受感覺。你想回避一些情緒事情是因為他們出現(xiàn)的時候會刺痛你。但回避忽視是解決不了根本問題的。

要真正解決問題，你應該靠近這些難受感，達到問題的核心，最終解決穿越他?？梢詮妮p微的不適感練習起來。回避是解決不了問題的，甚至會在你不想的時候引爆這些問題。

要想成功，就要正視自己的傲慢。每個人都有自己的傲慢，有人可能覺得示弱很挫，根本不屑學習向別人低頭道歉，有人可能不喜歡郁悶，就一直做些無意義的無聊事情轉(zhuǎn)移注意力也沒有感覺到滿足。回避自己傲慢或難受引發(fā)的情緒其實恰恰錯過了自我改變進步的機會。

當你用平常心正視自己回避的情緒時會發(fā)現(xiàn)其實也沒你想象的那么痛苦。一開始可能你會注意自責做錯的事情，但不要害怕自己“錯誤”的情感，這正是提醒你什么地方該改變，為你人生前進的方向提供了確切的信息。你自己的情緒是你前進的導航燈。

4.感受自己情緒的身體反應

當情緒產(chǎn)生的時候電流從大腦發(fā)出激發(fā)你的生理感受，比如心跳加速、肌肉緊張、手心出汗等等。因為情緒和身體的聯(lián)系非常密切，仔細體會情緒發(fā)生時伴隨的生理變化是認識情緒的一個很好的途徑。

一個訓練方法是當你獨處的時候，閉上眼睛，感受自己的心跳速度，呼吸頻率，各個身體部位的肌肉緊張程度。然后仔仔細細回想一件刺激你情緒的事情，包括盡可能多的細節(jié)，感覺到你的情緒被激發(fā)起來了，然后仔細感受紀錄下來這時候的身體反應。重復這個步驟去回憶其它事件，包括積極的和消極的體驗。一開始不要想得太用力，一點點感受，有提升以后你就會發(fā)現(xiàn)你的身體比你的大腦更早知道你的情緒。

5.理解什么人、事撩動你的心

只有仔細體會到什么觸動你的情緒，在突發(fā)事件時你才能掌控局面，保持冷靜。這種了解必須具體到詳細的事、人，人和事的范圍可以很廣。具體了解到這些觸點，他們對你就不那么難處理了，因為你對這些觸點不再陌生。

了解到這些事對你的自我認知是一個很大的提升，為什么有的事特別容易撩你，而有些同樣討厭的事并不怎么觸動你？答案可能就在你以往的人事經(jīng)歷中。了解自己的觸點很重要，因為這是自我管理和人際關系管理的基礎。

6.像鷹一樣觀察自己

鷹會翱翔在幾百英尺的上空，居高臨下的從全局看到事情的發(fā)生進展。地上的動物局限在自己的視野中，不知道上空的鷹可以觀察它們預測他們的行動。你如果能像鷹一樣在特殊情境下俯視觀察自己，你能看到全局。這種俯視觀察的客觀性可以讓你走出自己情緒的控制，冷靜地看到什么是正確的下一步。

盡管你不是鷹，但你也可以對自己的情緒和情境有個更客觀的認知。通過練習在你的情緒、想法、行為發(fā)生時馬上去了解思考，就可以更客觀地看自己的情感。本質(zhì)上，就是讓你自己慢下來, 在采取行動前，先讓大腦從全局客觀的接受到更多信息。

7.記一本情緒日記

訓練自我認知最大的挑戰(zhàn)就是保持客觀。你要是每天都有一座新的大山要跨越，那你很難在認知自己這條道路上前進。如果你有一本情緒日記，記錄什么人/事會激發(fā)你的什么情緒，就容易很多。工作生活中的情緒都可以記錄，一個月內(nèi)就可以發(fā)現(xiàn)自己的情緒圖譜，了解和預測自己的情緒了。什么事最讓你開心，什么事最讓你難過，什么事你不能忍受。仔細注意那些能撩你，或者激發(fā)你強烈情緒的人。不要忘記記錄伴隨的生理反應。

8.不要被壞心情愚弄

很多時候你情緒不好的時候忽然整個人都不好了，看什么都是烏云壓頂，看什么什么不順眼。自我認知的一部分就是要知道自己正在經(jīng)歷什么情緒，即使還無力改變。

心情不好的時候不要做重要決定。你的情緒是很多變的。回想最近什么人、事導致自己心情低落會幫助你更快的回復常規(guī)水平。

9.也不要被好心情愚弄

你情緒亢奮激動的時候也容易做出事后后悔的決定, 比如大減價時候的剁手族。注意到自己亢奮的情緒，并清楚這些可能帶來的結(jié)果，會讓你激動而不會事后后悔。

10.暫停一下，問問你為什么要做在做的事

當你主動探查情緒的來源時，你對自己的了解會提升一大步。情緒有一個重要作用-刺激你做出什么事，如果你不思考探尋，你永遠不知道為什么會這么做。很多時候，你就隨情緒來情緒走，渾渾噩噩過去。但如果花一點時間問自己情緒的來源是什么？這些情緒起到的作用是什么？最早是什么人什么事激發(fā)你的這種情緒？這幾次情境相近嗎？思考這些問題可以提高自己的自我認知。就可以避免自己成為情緒動物。就是這么簡單！

11.考察你的價值觀

想想你每天的生活，是不是忙于各種各樣的瑣事，要打的電話，要聯(lián)系的人，要開的會議、要做的家務等等，你的注意力忙于一堆外部的事情，通常忽略注意自身。

在一長串要做的事之后，恰恰忽視了自己最重要的訴求，在你沒注意的時候，你已經(jīng)開始說和做一些與自己價值觀不一致的事了。比如你發(fā)現(xiàn)你沖家人大喊大叫亂發(fā)脾氣，但實際上你內(nèi)心討厭這樣的無禮，重視家人，事后發(fā)現(xiàn)自己這么做就會討厭自己。

你可以練習在一張紙上列兩欄-自己的核心價值觀，另一欄列出自己最近做的違反自己價值觀的事情，常常練習就會記住自己的價值觀，不會做出令自己厭惡自己難受的事了。

12.看看自己的外觀

雖然自我認知基本是內(nèi)省的過程，但外在的線索有時也可以體現(xiàn)你的狀態(tài)。你的外表-表情、姿態(tài)、行為、服飾-是內(nèi)在的一種體現(xiàn)。

有時你需要想一想你在外界體現(xiàn)的是你想選擇的狀態(tài)，被情緒激發(fā)的，還是被動進入的? 仔細觀察自己的外表，調(diào)整到你想要的狀態(tài)，帶著這種狀態(tài)迎接一天吧。

Minds needs congruity - facial feedback hypothesis, cognitive dissonance

13.在電影、書籍、音樂中發(fā)現(xiàn)自己的情感

如果你覺得內(nèi)省很難的話，也可以通過體察你有自我認同感的外部資料，比如電影、書籍、音樂來認知自己。如果有的歌詞說到你心坎里了，那就是你也有類似的情感；如果有個電影人物你老是忘不掉，那很可能是他的某些經(jīng)歷、想法、情感和你自己很相近。仔細了解這些片段可以幫助你更準確的認識自己，也可以更好地向別人表達自己。

14.尋求反饋

你看到的一切都是經(jīng)過自己的認知加工過濾的，自己戴的有色眼鏡是被你以往的經(jīng)歷、當下的心情所制造的。所以你很難客觀地看待自己。你對自己和別人對你的認知差距，可以帶來很多洞見。

自我認知是讓你從內(nèi)到外，從外到內(nèi)的認識自己。具體詢問別人對你的印象-包括具體的例子，是從外到內(nèi)認識自己的最好途徑。

15.認識壓力中的自己

亞歷山大的時候你的身體和心理都會發(fā)出自己的聲音。注意這些聲音-胃疼，呼吸急促，胸悶等等，每個人有所不同。這些警示會告訴你在什么時候要給自己的情緒充電，不要讓他們壓垮你。