薦 語

這本書叫《這書能讓你戒煙》，估計有很多屢戒屢敗的老煙民要笑掉大牙，一本書就能讓人戒煙，這也太不把尼古丁放在眼里了。

我們先看看這本書的作者，亞倫·卡爾，是一位事業(yè)有成的會計師，也是一位重度上癮的老煙槍。長達33年的煙齡，每天100根，5盒煙。健康狀況日益惡化，使他幾乎陷于絕望。他的父親死于50歲，盛年而逝，原因就是抽煙。他本人在30歲時患有靜脈曲張；戒煙前兩年胸部偶爾會劇烈疼痛，經(jīng)常性咳嗽，患有哮喘和支氣管炎；不小心受傷后，流出的血液是粘稠的棕紅色，血液缺氧；40多歲時，雙手開始出現(xiàn)黃褐斑，就像老年斑一樣；站起身時，動作如果太快，就會感到頭暈目眩；根本做不了什么運動，只能偶爾打打保齡球和高爾夫。

1983年，他終于發(fā)現(xiàn)了“輕松戒煙法”，告別了煙癮。神奇的是，他的這些癥狀在戒煙后都消失了。所以各位煙民請記住，戒煙無論什么時候都不遲，不要自暴自棄，認為我已經(jīng)完蛋了。作者在戒煙后感覺重生了，精力更充沛，更自信，更放松，感覺也會更敏銳。他在48歲時跑不動一步，而在69歲時每天能運動半小時，還不包括游泳的時間。

作 者 簡 介

亞倫?卡爾是一位事業(yè)有成的會計師，也是一位重度上癮的老煙槍。他有長達33年的煙齡，每天100只煙。而日益惡化的健康狀況，使他幾乎陷于絕望。1983年，他終于發(fā)現(xiàn)了“輕松戒煙法”，告別了煙癮。從此，他立誓為這個世界解決吸煙問題。30多年來，他通過自己的書籍和戒煙診所，讓全球1000萬人成功擺脫了煙癮的控制！所以，他建議的方法值得我們嘗試一下。

精 華 解 讀

以下內(nèi)容為《這書能讓你戒煙》一書精華解讀的內(nèi)容，供廣大書友們學習參考，歡迎分享，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途。

目 錄

引言

一、吸煙的危害

二、吸煙為什么會上癮

三、其他戒煙方法的不足

四、快樂戒煙法

五、給家有煙民朋友的建議

正 文

引言

也許有人會說，抽煙怎么啦，抽煙不過是一種習慣罷了，很多偉人一輩子抽煙不也活得很久嗎。你聽多了，還以為是真的，那你就傻了。你應該看看關(guān)于吸煙危害的統(tǒng)計數(shù)字，而不是那些特例，這些真實數(shù)字才與你吸煙多年之后的肺心疾病大有關(guān)系。

作者有一個比喻非常好：吸煙好比給自己穿上了小鞋，抽煙的時候就是把那雙小鞋脫下來，享受一下放松的感覺：哇真好，真舒服啊，抽煙真好啊。抽完了，尼古丁戒斷反應又給你套上了那雙小鞋。這就是典型的自作自受，那雙小鞋是你自己親手給套上的 ！

一、吸煙的危害

吸煙不是小事，它的危害不計其數(shù)，但有人說吸煙有好處，且來聽聽一樂!

吸煙的人永遠年輕；因為吸煙的人會得各種癌，死的時候都年輕。

吸煙的人家里永遠安全；因為吸煙的人睡到半夜會咳個不停，小偷一聽就知道家里有人。

當然，這只是個段子，關(guān)于吸煙的危害簡直罄竹難書，雖然本書沒有寫，作者假設煙民都知道，但我們還是要再給大家強調(diào)一遍。曾有一篇文章，列出了140多條之多的危害。最主要的是這些問題：

1、吸煙對呼吸系統(tǒng)的影響：氣管炎、咽炎、肺氣腫、肺纖維化、直到肺癌。

2、吸煙對心血管系統(tǒng)的影響：心悸、心肌梗塞等。

3、吸煙對神經(jīng)系統(tǒng)的影響：記憶力衰退、注意力分散、反應遲鈍、失眠多夢等中毒癥狀。

4、吸煙對消化系統(tǒng)的影響：潰瘍病。

5、吸煙對生殖健康的影響：男性陽痿、女性流產(chǎn)、死胎以及嬰兒猝死綜合；

我國是人口大國，也是煙民大國，是世界上最大的煙草消費國和生產(chǎn)國。中國煙民大約3.5億人，占了全世界煙民總數(shù)的1/3。全世界每年死于與吸煙有關(guān)的疾病的有近500萬人，其中有120萬是中國人。世界衛(wèi)生組織預測說，中國將有1億人由于吸煙而過早死亡。

我國15至24歲年齡段女性吸煙率呈上升趨勢。在重點監(jiān)控城市上海，2002年到2009年，20至39歲女性吸煙率從原來不足2％上升到7.2％，八年增長了約三倍。我國目前遭受被動吸煙危害的人數(shù)高達約4.5億，其中15歲以下兒童有1.8億。數(shù)字觸目驚心。

吸煙為什么不好，看看一支煙含有的成分吧：

圖片

吸煙如此之害，那么戒煙后有哪些好處呢？

戒煙8小時：血液一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢復正常；

戒煙24小時：心臟病發(fā)作機率下降；

戒煙48小時：神經(jīng)末梢開始再生，嗅覺和味覺能力增強，行走變得輕松；

戒煙2 周—3個月：血液循環(huán)改善，肺功能增加30%；

戒煙1—9個月：咳嗽、鼻充血、疲勞、氣喘減輕，呼吸道纖毛再生，清潔肺和降低感染的能力增強；

戒煙 1 年：冠心病的危險性降為吸煙者的一半。

數(shù)字觸目驚心，為什么吸煙那么不好，但有人為什么就是戒不掉呢。因為上癮，煙草依賴是一種慢性尼古丁成癮性疾病。

二、吸煙為什么會上癮

吸煙成癮有兩種機理，一種心理的，一種生理的。這是戒煙面臨的兩大毒蟲，整本書就是講你如何同這兩大毒蟲戰(zhàn)斗。我們先看生理的尼古丁毒蟲。

1、小毒蟲——尼古丁毒癮

煙癮的本質(zhì)是尼古丁毒癮。我們來認識一下尼古丁，它是煙癮的元兇，俗稱煙堿。尼古丁的特點是兩快：

第一，它是上癮速度最快的毒品，很多人只要抽一根煙，就會尼古丁上癮。當尼古丁進入體內(nèi)時，90%的尼古丁在肺部吸收，其中1/4的量在幾秒鐘內(nèi)即進入大腦，大腦被激活釋放一種叫做“多巴胺”的物質(zhì)，多巴胺能讓大腦產(chǎn)生各種愉悅感受。煙草刺激反應速度比靜脈注射海洛因還要快。

第二，尼古丁的代謝非?？?，吸煙半個小時后，血液中的尼古丁含量就下降50%；再過半小時就下降到25%，隨著尼古丁在體內(nèi)減少，多巴胺的分泌水平迅速下降，吸煙者就會感到煩躁、不適、惡心并渴望補充尼古丁。而一旦得到了尼古丁，多巴胺再次迅速釋放，吸煙者再次感覺愉悅，便在大腦中形成了一個對尼古丁依賴的“獎賞回路”。

尼古丁不僅是一種毒品，還是一種強力的毒素，如果把一支煙的尼古丁給你注射到靜脈里，你馬上就完蛋了。

很多人在點燃一根香煙后，開始吞云吐霧，非常享受。還有一句話叫做：飯后一支煙，賽過活神仙。其實，那是你的多巴胺在索求獎勵。不吸煙的人根本不需要，他們吃完飯后一樣會舒適，安心。

我們?nèi)祟愒诼L進化過程中，已經(jīng)識別出食物和毒素了。人類有記載的吸煙史是從哥倫布發(fā)現(xiàn)新大陸開始的，在中國則始于萬歷年間。人類本來是不吸煙的，所以對于煙味，人生來就討厭，吸第一口煙，必然會出現(xiàn)咳嗽、惡心。

我們身體會告訴你：別傻了，你把毒素當食物了，快停下來！很多人認為是意志薄弱的人會染上煙癮，其實是意志薄弱的人根本受不了煙味，他們是幸運的。反而是那些長期從事壓力較大的工作的人，比如自由職業(yè)者、企業(yè)高層、醫(yī)生、律師、警察、媒體工作者、推銷商，他們吸煙的可能性更大。最強大的洗腦力量來源于吸煙者自己，他們絕不是意志薄弱或身體虛弱的人，只有身體強健才能抵抗得住香煙中的毒素。

尼古丁無疑是毒品之一，不過幸運的是尼古丁比其他毒品更容易戒掉。所有的吸煙者都要明白，你特別害怕染上毒癮，其實你抽的尼古丁就是毒品之一。

戒煙對抗的是尼古丁戒斷反應，這是戒煙者身體會由于突然缺失尼古丁，而導致內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌的失衡，出現(xiàn)易怒、心煩、焦慮、急躁、心慌、注意力無法集中的癥狀。

2、大毒蟲——吸煙的心理機制

很多煙民只知道小毒蟲——尼古丁上癮，卻不知道戒煙最大的挑戰(zhàn)是大毒蟲，是社會心理和個體心理的雙重結(jié)合。

我們一開始講的吸煙的好處是笑話，但真的也有人認為吸煙是有好處的，比如以下這些吸煙的理由：

吸煙能緩解壓力：有人在緊張的狀態(tài)下就想抽煙，有人在遇到難題時就想抽根煙來解解壓，事實上也真的能夠解壓。但其實吸煙者相對非吸煙者因為尼古丁戒斷反應已經(jīng)承受了一定的壓力，吸煙者承受的壓力水平高于非吸煙者。

隨著煙癮的加深，吸煙者的意志和勇氣也在悄悄流失，越這樣，你就越認為吸煙有助于提高意志和勇氣，緩解壓力，從而在煙癮中陷得越深。吸煙不僅在毒害你的身體，還會摧毀你的意志。

吸煙可以對付無聊：很多人吸煙是因為自己比較無聊，隨便點上一根煙來對付時間，實際上這是錯誤的，尼古丁能引發(fā)嗜睡感，讓吸煙者更加不想去做哪些付出精力的活動。所以請記住，吸煙不能緩解無聊，吸煙本身就是一件非常無聊的事。

吸煙能幫助你集中注意力：許多從事創(chuàng)作的人都是大煙槍，他們的理由之一就是吸煙有助于集中注意力，讓他們創(chuàng)意四射。其實，這都是因為尼古丁對多巴胺刺激所致。當香煙一滅，尼古丁戒斷癥狀又會迅速出現(xiàn)，逼得你不得不分心，再來上一支。所以事實上，是香煙導致你尼古丁戒斷癥狀，而后者會隨時讓你向香煙分心、屈服，你的注意力、創(chuàng)造力就會下降，你不得不抽根煙來讓大腦愉悅一下。而不吸煙的人他們的注意力和創(chuàng)造力水平本身就很高。

吸煙可以讓人輕松：很多人點上一支煙，輕松愉悅，以為吸煙能幫助你放松，事實上，尼古丁具有興奮作用，會導致心率上升。世界上最不容易放松的人，就是有嚴重煙癮的人，煙癮越深，就越不可能放松，尼古丁戒斷癥會隨時找上門來，易怒暴躁，而點上一支煙后，則就好很多。有一個比喻，蒼蠅撲到了捕蠅草上吮吸汁液，最后卻被捕蠅草困頓而死。

吸煙是一種有面子的活動：有句話叫作“男人不抽煙不喝酒，活得不如一條狗”，這句話在50多年前可能是這樣，抽煙是男人們在一起的社交活動，但隨著現(xiàn)代社會對煙草危害的宣傳，人們對抽煙已經(jīng)越來越鄙棄，吸煙已經(jīng)成為一種反社會的行為。一個有身份的人，再也不會拿抽煙來說事，想想一嘴的臭味，熏黃的牙齒，早衰的面龐，趕緊放棄吸煙有面子的想法吧。

自欺欺人的煙民心理：一般的戒煙宣傳都是在大力宣傳吸煙對身體的危害，但煙民基本對此置若罔聞，這是因為每個煙民都覺得我不會那么倒霉吧，我的基因好，我等到身體不舒服了我再戒唄，現(xiàn)在不著急。大家在過馬路時會左右看，其實發(fā)生車禍的概率很低；而吸煙對人體的傷害是百分之百的，而煙民卻根本無視。很多煙民也根本不知道咳嗽對他的意義，如果吸煙引起咳嗽，那就是肺部在清除異物，你不應該抑制咳嗽，而應該將其視為一種警報。

如果告訴你只要點上這根煙，你就會得癌癥，打死你也不會抽的。但如果你一根一根抽下去，得癌癥的概率會很大，你竟然就無畏地抽下來了。人類對抽煙的容忍度非常之大，自己老把頭埋在沙子里，對后果視而不見。如果你買了一部簇新、帥酷的法拉利，你會給它加雜質(zhì)高的90號汽油嗎？

綜上，戒煙面臨著與兩大毒蟲的作戰(zhàn)，其中生理的毒蟲克服起來相對容易，在5-21天內(nèi)，尼古丁的戒斷反應就沒有了。最主要的是要斬斷煙民的心理毒蟲，很多人根本不知道讓他一生遭受煙草侵害的其實是他微妙的心理。

他們知道煙草的損害，但覺得自己還沒有到戒煙的時候，他想通過吸煙來獲得一些心理上的偽滿足，比如吸煙是一種享受；吸煙能讓我更有創(chuàng)造力；吸煙能幫我打發(fā)日子；吸煙能幫我緩解壓力；吸煙更有面子。這些你認為的功效貌似確實存在，但其實都是錯誤的，尼古丁的戒斷反應把你整體拉低了一個層次，你需要通過吸煙來補償一下。

作者對這些東西洞若觀火，他有兩個很好的說服方式：一是讓吸煙者跟正常人比一下；二是跟自己沒吸煙的時候比。你原本好好的一個人，卻煙癮纏身，為煙草所控制。