科學(xué)飲食

好的生活方式，最切實(shí)可行的就是從飲食做起，健康的飲食習(xí)慣要記住這3點(diǎn) 。

1.少吃一兩口，多動(dòng)十五分。

如果能堅(jiān)持每天少吃一兩口，或堅(jiān)持每天多活動(dòng)十五分鐘，90%的人都能保持能量攝入與支出的平衡，有效控制體重增長(zhǎng)。

2.蔬菜八兩好，豆類天天有。

多吃蔬菜對(duì)保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力及預(yù)防某些癌癥等，起著十分重要的作用。蔬菜每天的食用數(shù)量應(yīng)保證有八兩，提倡多吃豆類。

3.按時(shí)就餐，三餐不少。

現(xiàn)在人飲食不規(guī)律，暴飲暴食，很容易引起腸胃疾病，按時(shí)吃飯這個(gè)樸素的道理，往往很多人做不到。

煙別抽酒限量

科學(xué)表明，戒煙可明顯降低心腦血管病、癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

戒煙技巧，小斗來(lái)支招。

1.戒煙從現(xiàn)在開始，下決心，定計(jì)劃。

2.丟棄所有煙草、煙灰缸、火柴、打火機(jī)。

3.煙癮來(lái)時(shí)，咀嚼無(wú)糖分口香糖，盡量不用零食代替煙草以免引起血糖升高。

4.用餐后食用水果或散步來(lái)代替飯后一支煙的習(xí)慣。

5.把要戒煙的想法告訴家人和朋友，取得他們的鼓勵(lì)、支持和配合。

每天中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘

經(jīng)常參加消耗體力的活動(dòng)，發(fā)生心血管病、糖尿病和腫瘤的機(jī)會(huì)減少2~3成。

一般上班族一天能走3000步左右，除此之外，每天還要必須再運(yùn)動(dòng)30分鐘到1小時(shí)才達(dá)到身體活動(dòng)的指標(biāo)。

每年定期體檢

30歲之后建議每年做一次體檢，50歲以后每半年做一次體檢。體檢項(xiàng)目也要“量體裁衣”。

1.三餐不規(guī)律、經(jīng)常在外就餐的人，需要關(guān)注代謝方面的檢查，抽血查血糖、血脂、尿酸。

2.經(jīng)常喝酒應(yīng)酬的人，需要關(guān)注肝臟病變，做好肝臟B超、酒精基因檢測(cè)。

3.經(jīng)常在電腦前工作、久坐的人，可選擇性增加頸椎間盤CT、腰椎間盤CT檢查。

晚上12點(diǎn)前必須睡

不同年齡的最佳睡眠時(shí)間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠，不過(guò)都應(yīng)在每晚12點(diǎn)前保證睡眠。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)。

30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右。

13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)。

常用姜艾斗艾灸的好習(xí)慣

1.溫經(jīng)散寒

看到身邊有的女孩子怕冷，月經(jīng)異常有血塊的，堅(jiān)持用巴里艾的姜艾斗艾灸三個(gè)月到半年，怕冷的情況會(huì)改善很多，月經(jīng)也不再有血塊了。

2.祛邪扶正

中醫(yī)有句話叫做“正氣存內(nèi)，則邪不可干。” 艾灸有強(qiáng)身健體的作用，能提高我們的免疫力。不管男女老少，都適合用姜艾斗艾灸。

3.調(diào)和陰陽(yáng)

陰陽(yáng)就像男女，男為陽(yáng)，女為陰，男女朋友關(guān)系和睦，家庭就幸福；男女比例穩(wěn)定，社會(huì)就相對(duì)安定，同樣在人的身上，陰陽(yáng)關(guān)系好，兩者平衡，人就不會(huì)生病。姜艾斗艾灸調(diào)理總的根本原理就是調(diào)理人體的陰陽(yáng)，從而達(dá)到防病保健的作用。

心理健康才能身體健康

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，真正的健康除了身體上的健康，還需要精神上的健康，包括心理健康、情緒健康，甚至于道德健康。