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文 | 魅力之家

減肥不光是堅持就能順利減成功的，還必須減對方式，不然無用功的減肥不僅不能讓你順利地瘦下來，還很有可能紊亂你的健康。而且很多人都是跟隨著減肥的熱潮，并沒有了解減肥的常識就開始胡亂地去減，這也是很多人為什么減肥屢次失敗的原因。

肥胖的原因

肥胖的主要原因是脂肪的堆積，而脂肪的堆積主要來自于這幾個方面，攝取熱量過多，7700大卡左右的熱量，就可以轉化成一公斤的脂肪，而吃幾包薯片就能讓我們成功攝入7000多大卡的熱量，所以不首先管住嘴的話，減肥是不會有結果的。

然后缺乏對攝入能量的運動消耗，導致攝入的熱量全部被轉化為脂肪儲存起來了。基礎代謝量水平不高，多于的部分便會以脂肪的形式儲存起來，堆積越多，人就越胖。

脂肪率

脂肪率是人體身上的脂肪組織占其所有身體總成分的比例值。脂肪率才是判斷一個人胖瘦的標準，而不是看上去判斷；也不是穿不進小號的衣服就是胖。有人是皮下脂肪比較多，而有的人是內臟脂肪比較多。

減肥不是減重而是減脂

人的體重并不能切實反映身材的胖瘦程度，體重減輕了不等于身體的脂肪就減下去了。大多數(shù)人用錯誤的節(jié)食或是只吃水果或是服用瀉藥之類的方法減肥，其實減去的重量大多都是來自于體內肌肉和水分的流失減少所導致的。所以減肥也沒必要每天去盯著體重計。

運動才是最健康的減肥方式

當人體在進行長時間的運動時，體內糖所提供的熱量跟不上消耗，此時通過氧氣供給，體內的脂肪經過氧化分解，可以產生供人體使用的能量。所以強度低、具有節(jié)奏性、持續(xù)時間長的有氧運動，也是目前公認的最有效的運動減脂方式。

有氧怎么練

有氧運動一般維持心率一般在130次每分鐘為最佳。運動的前段大約五分鐘先燒糖原，運動持續(xù)越久會燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應，所以長時間的有氧運動才有機會燒到體內的肥油。

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