《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“陽氣者，靜則神藏，躁則消亡?！敝袊鴤鹘y(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，神是人體生命活動(dòng)的主宰，易動(dòng)難靜，故養(yǎng)神貴在靜。而睡眠又是人體陽氣收藏的過程，靜睡，睡好對一天的工作生活至關(guān)重要。下面是很多人在睡覺這件事情上遇到的疑惑和憂慮，你中招了嗎？
1.什么是合適的作息時(shí)間？???
中醫(yī)講究的亥時(shí)睡（21：00-23:00），寅時(shí)（3:00-5:00）起。夏季已到，適宜晚睡早起，以應(yīng)陽氣，晚睡不應(yīng)該超過12點(diǎn)，早上5點(diǎn)半左右起床，中午小憩一會(huì)以養(yǎng)神聚氣。
2.睡多長時(shí)間合適？
因人而異，醒來精力充沛就行。芝加哥大學(xué)研究人員雷特曼和德門勒通過實(shí)驗(yàn)得出成年人睡眠規(guī)律如下：1.5小時(shí)的快速眼動(dòng)（REM）+1.5小時(shí)非快速眼動(dòng)睡眠（NREM）,3小時(shí)為一個(gè)深度睡眠單位時(shí)間，很多人可能會(huì)在睡覺的3小時(shí)，4.5小時(shí)，6小時(shí)或者7.5小時(shí)醒來，此時(shí)大部分都是神清氣爽的。
3.睡覺應(yīng)該注意什么?
1)晚餐不要吃太飽，否則加重胃腸負(fù)擔(dān)，讓大腦產(chǎn)生緊張，容易失眠多夢；
2)睡前30分鐘避免興奮：比如看刺激恐怖電影劇烈運(yùn)動(dòng)等；
3)睡前清潔：臉部，妝容等，最好洗個(gè)熱水澡，放松身心；
4)晚上11點(diǎn)之后不要做重大決策，避免思慮過重；
5)中醫(yī)認(rèn)為睡時(shí)聚集陽氣，故而房間不宜太大；
6)傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗，使空氣通而不流。因人睡著了身體表面會(huì)形成陽氣保護(hù)層，稱為衛(wèi)氣。如果開窗，流動(dòng)的空氣會(huì)吹散衛(wèi)氣，雖然可以再補(bǔ)充但是以犧牲體內(nèi)的陽氣為代價(jià)，故而早晨起來會(huì)全身無力。（我有的時(shí)候開電風(fēng)扇睡覺會(huì)有這種感覺，不知道是否是這個(gè)原因）
4.睡不著怎么辦？
失眠是現(xiàn)在很多人的通病，有個(gè)小伙伴告訴我，她的癥狀有點(diǎn)像《步步驚心》的若曦，思慮過重，難以入睡。也有小伙們?nèi)烁嬖V我，典型的夜貓子，晚上就特別興奮，完全無法入睡?，F(xiàn)在以自己的個(gè)人體驗(yàn)，和大家分享幾個(gè)有助睡眠的小方法：
1)睡前泡熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán);
2)睡前一杯鮮牛奶，放松身心;
3)買個(gè)刮痧板，刮腳底，緩解失眠。因?yàn)槟_是人的“第二心臟”，分布著很多臟器的反射區(qū)。
4)睡前冥想，腹式呼吸（吸氣的時(shí)候想象把氣球吹起來，呼氣的時(shí)候想象氣球癟下去，排除身體內(nèi)所有的廢氣），雙方放在腹部，感受呼吸的起伏。如果采用426呼吸法效果更佳（4秒吸氣，2秒憋氣，6秒呼氣）;
5)瑜伽休息術(shù)：
http://v.ku6.com/show/c7xaz-T4vJhRkWj9.html
5.早上起不來怎么辦？
1)利用生物鐘而不是鬧鐘來叫醒你自己，拉開窗簾，清晨的陽光輝喚醒你;
2)動(dòng)人的誘惑：熱愛美食的我，早早就備好早晨，想到早上的自制豆?jié){和香濃南瓜粥，松軟面包和色彩亮麗的水果，果斷起床;
3)設(shè)立目標(biāo)：明確自己要什么，并且為之奮斗，就是我們通常說的夢想。（要非常清晰明確，不做會(huì)死的）;
4)早睡
6.早起做什么？
每個(gè)人的需求和目標(biāo)不一樣，自然千差萬別，以下是身邊一些朋友起床干的事情：
1)寫晨間日記和發(fā)公眾號;
2)跑步健身瑜伽;
3)做早飯;
4)看書;
5)學(xué)習(xí)外語;
6)早起15分鐘冥想+10分鐘規(guī)劃;
7)起床遛狗（表示好有愛和崇拜）
7.擁有好的睡眠，不知道有啥好的推薦？
1)課程：哈佛大學(xué)公開課：幸福課；
2)書籍：《正念的奇跡》、《幸福的方法》、《內(nèi)觀》、《積極情緒的力量》
3)網(wǎng)站鏈接：睡眠十律：
http://v.youku.com/v_show/id_XMzgzNTQ5NDQw.html?from=y1.6-84.1.1.1beebd7a887011e1b356
最后，希望大家早睡早起，心情愉悅，度過美好每一天。
