注意失眠警訊及早治療恢復(fù)自身心靈健康
一早醒來全身無力疲憊不堪，心中懊悔昨晚的失眠和晚睡。腦海里不斷想著上班和家里瑣碎要面對(duì)的壓力，心不甘情不愿的起床，卻發(fā)現(xiàn)無法好好的思考，也沒有活力整天的工作。吃完午餐昏昏欲睡，想要小憩一下或是喝杯咖啡，又擔(dān)心晚上睡不著，造成失眠的惡性循環(huán)。在床上翻來復(fù)去睡不著覺的感覺很難受，于是到了深夜，把電視或網(wǎng)絡(luò)當(dāng)成是自己的好朋友，想要讓身體疲累才去睡覺。今天還在煩惱的事，明天的工作，像是一臺(tái)放映機(jī)一樣，直到躺在床上，還是不停在腦中不斷重復(fù)放映著這些無法馬上解決的事情。
失眠對(duì)一個(gè)人身心的影響是那樣的深遠(yuǎn)且廣泛，甚至影響到全身都不對(duì)勁，工作效率低落，身邊的親朋好友也都能感受到患者的脾氣變暴躁，患者本身也覺得憂郁、記憶力下降。對(duì)自己的睡眠狀態(tài)不滿意或入睡困難、睡眠中斷或清晨早醒等情形時(shí)，通常稱為「失眠」。失眠有生理、疾病、藥物及飲食等因素，許多失眠患者也容易導(dǎo)致焦慮，期許晚上一上床就能睡著，卻不如所愿。
人的大腦皮層的神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制系統(tǒng)，白天腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)。工作一天后，就需要休息，進(jìn)入抑制狀態(tài)而想入眠，待休一夜后，又自然轉(zhuǎn)為清醒。失眠和頭痛一樣，是醫(yī)學(xué)上最常出現(xiàn)的抱怨之一，只是一項(xiàng)身心疾病的表面癥狀；也可能只是單純的失眠癥，因此詳細(xì)的臨床評(píng)價(jià)和診療是很重要的。失眠在許多人的認(rèn)知中，是一種「神經(jīng)衰弱」，或是「心理反應(yīng)」，這些概念都可以部分的解釋失眠的原因。失眠很早就被認(rèn)為是一種「心身癥」，無論有無身體疾病的因素存在，都會(huì)摻雜某些心理和行為的因素，而導(dǎo)致失眠的持續(xù)或惡化。
其實(shí)失眠患者最常抱怨的問題是起床后仍然感到嗜睡與疲勞，失眠癥患者可能會(huì)被那些癥狀所苦，通常并不只是單獨(dú)的一項(xiàng)，而是同時(shí)有下面敘述的一些癥狀這些常見的癥狀包括有：白天精疲力竭、疲勞，記憶力的問題容易發(fā)怒，難以集中注意力，晚上難以入睡經(jīng)常醒來，睡眠無法令人精神飽滿蘇活。失眠所造成的一些后遺癥還包括有增加發(fā)生憂郁癥的機(jī)率、發(fā)生心臟血管問題的危險(xiǎn)、長期倦勤怠工的情況、醫(yī)療資源的消耗、行為障礙、影響工作表現(xiàn)、降低職業(yè)產(chǎn)能與職場安全性。在精神科的診斷當(dāng)中，睡眠是一項(xiàng)很大的學(xué)問，然而很多民眾更加關(guān)心的絕大部分還只是在失眠睡不著覺身上，以及失眠所伴隨而來的緊張焦慮，工作不專心、效率低落、情緒暴躁不安，而不是教科書上復(fù)雜的專有名詞跟病名。
一個(gè)主觀上良好的睡眠，可能是許多人尋尋覓覓所追求的，卻好像無法獲得，這個(gè)在農(nóng)業(yè)社會(huì)中一項(xiàng)在簡單不過的事情，或許連「事情」都談不上的生理反應(yīng)，簡單到跟吃飯一樣的動(dòng)作，在現(xiàn)代人的身上似乎變成了一項(xiàng)沉重的負(fù)擔(dān)。隨著現(xiàn)代人的壓力增加，在身心科的門診中，焦慮癥和憂郁癥狀是造成失眠最常見的原因。而現(xiàn)代人日常生活的壓力或環(huán)境的變遷也會(huì)透過情緒反應(yīng)和后續(xù)的行為而導(dǎo)致失眠。
透過對(duì)潛在身心疾病的評(píng)價(jià)和診治，壓力處理和情緒調(diào)適，以及認(rèn)知行為方法的練習(xí)，都有助于克服失眠的困擾。至于一些失眠的非藥物方法如下：
維持規(guī)則作息，按時(shí)上床入睡及起床，即使睡不好，也要按時(shí)起床。
不要強(qiáng)迫自己入睡，如果躺在床上超過30分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動(dòng)，直到想睡了再上床，但是記住不要做過于激烈的活動(dòng)看太過刺激的節(jié)目。
嚴(yán)格限制在床上的時(shí)間，白天不能碰床。
維持舒適的睡眠環(huán)境：適當(dāng)室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。
避免使用床或臥房為其他睡眠的活動(dòng)場所，如看電視、打電話、討論事情。
下午后避免喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。
為了避免夜間頻尿影響睡眠，晚餐后少喝水及飲料，睡前上廁所。
睡前小點(diǎn)心和熱牛奶有助睡眠，但不宜吃太飽。
每日應(yīng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，睡前宜做溫和及放松身心活動(dòng)，如泡熱水澡、肌肉松弛及呼吸運(yùn)動(dòng)。
每日應(yīng)有規(guī)律及充滿活力生活。
睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響。
藥物上的幫忙在某些時(shí)候是必要，過與不及的使用安眠藥物對(duì)于失眠患者是弊多于利，長期而言反而造成患者的痛苦。
現(xiàn)代的藥物跟早期比較起來安全很多，如果在專業(yè)精神科醫(yī)師的指導(dǎo)下使用，成癮的可能性并不高，甚至可以很快的處理失眠，讓工作效率提升，情緒穩(wěn)定，反而有利于失眠的情況好轉(zhuǎn)。輕忽失眠問題，延誤治療黃金時(shí)機(jī)，耽誤了正常的心理健康，非常得不償失，盡快及時(shí)尋求專業(yè)精神科醫(yī)師幫助，才是上上策。
此文為看點(diǎn)（天使寶寶聊健康）原創(chuàng)內(nèi)容，特此聲明
