很多家長和我一樣，對孩子的身高問題非常著急，眼看著孩子比同班同學(xué)矮，但是又不知道孩子的生長是不是正常范圍。網(wǎng)上找了很多資料，整理了一下。

孩子的身高，遺傳因素占了70%。

男孩的身高={爸爸的身高+（媽媽的身高+13cm）}/2±7.5cm。

女孩的身高={（爸爸的身高-13cm）+媽媽的身高}/2±7.5cm。

但是，重視后天的努力，可以讓孩子身高比遺傳身高高上10公分可能還不止。

首先要注意，孩子的營養(yǎng)要充分、均衡。要注意粗細(xì)搭配、葷素搭配、不挑食、不偏食。多吃蛋白質(zhì)、多吃奶制品、魚類、豆制品、蔬菜、水果。

其次是，要合理的運動（運動比不運動的孩子，至少高出2-3公分 ），注意要長時間、不間斷、有節(jié)奏的持續(xù)的運動。

彈跳運動（跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、跑步）

伸展運動（單杠、仰臥起坐、前后彎腰、體操）

全身運動（籃球、排球、羽毛球、足球、游泳）

最后，要保證孩子充足的睡眠。生長激素的分泌，睡眠下是清醒的2-3倍。要保證孩子每天有8-10小時的睡眠時間。

要保證孩子的身心健康，保持樂觀愉悅的心態(tài)，避免有過大的學(xué)習(xí)壓力和激烈競爭的心理壓力。同時要有和諧的家庭環(huán)境。

如何正確測量身高：被測量者光腳站在身高計前面，腳后跟、臀部、兩肩胛間緊靠著身高計的立柱。測量者站在被測量者的右邊，將其頭部調(diào)整到眼睛平視，下頜回收。移動身高計的水平板，緩緩下降到測量人的頭頂，使其松緊度適當(dāng)。注意，測量要在同一個時間，比如都是晚上或者都是早上。還有，身體姿勢前后一致。每次測量身高，連續(xù)測2-3次，間隔3-4秒。兩次測量身高的誤差不得超過0.3cm。建議每3個月測量一次身高，把結(jié)果記錄下來，做個表格。如果生長速度低于半年3公分，就需要到門診做進(jìn)一步的檢查。

生長速度=兩次間隔三個月以上的身高的差值，即身高的增長量/時間差*12

孩子每天攝入通過飲食攝入的能量不足的時候，孩子體內(nèi)就會生成一種自動適應(yīng)反應(yīng)，會降低能量的代謝率。相反，能量供給太多，也會造成能量的蓄積。 ?要注意均衡。不要高油、高脂、高鹽、高糖。將來得代謝性疾病的風(fēng)險會遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他人。不建議吃處理過的紅肉。注意質(zhì)、量、種類的有機(jī)的結(jié)合。

促進(jìn)長個的營養(yǎng)素：

鈣。目前的孩子不會缺鈣。

維生素D。 但是目前孩子通過曬太陽導(dǎo)致體內(nèi)生成的維生素D是嚴(yán)重不足的。

磷、鋅、鎂。 如果小孩一旦偏食，容易缺乏。

蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)里的賴氨酸、精氨酸、谷氨酰胺這些氨基酸，具有促進(jìn)垂體分泌生長激素的作用。這些都可以算增高的氨基酸。 ?但是，單純口服補(bǔ)充某些氨基酸，無法改進(jìn)生長激素的分泌，但是通過改善我們的營養(yǎng)，可以促進(jìn)孩子長個。哪些食物里含有呢？如肉、蛋、魚、乳類，所含增高氨基酸比較完備，營養(yǎng)價值比較高。一定不要讓孩子養(yǎng)成對單一肉類的特殊愛好。要均衡。比如今天吃肉、明天吃魚、后天吃蛋?？梢詣蛑鴣?，換著花樣吃。

常進(jìn)食大豆和豆制品。

注意葷素搭配，豆類的花生、蔬菜與動物性的食物要搭配，可以進(jìn)一步提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。又可以取長補(bǔ)短，增加人體對其他維生素礦物質(zhì)的吸收。

基本原則，少油、少鹽、少糖。千萬別讓小孩的飲食習(xí)慣成人化。