大家早上好！我是Annie, 很高興班委給我機(jī)會，與大家分享我如何養(yǎng)成早睡早起。
最近有比較多的朋友問我：你怎么能堅(jiān)持早起？回：早睡就能早起。剛開始是早起去逼自己早睡，慢慢調(diào)整過來，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，養(yǎng)成生物鐘。
想要早起，在知道如何早起之前，你需要問自己一個問題：我為什么要早起？當(dāng)你毫無選擇必須早起時，早起就會變得很容易。為了上班不遲到，為了給孩子準(zhǔn)備早餐，為了備考早起晨讀，為了身體健康早起晨練等等，又或者是沒有事情逼迫你，你完全可以睡到自然醒，但你還想要早起，這時你該怎么辦呢？
想要早起必須有一個理由！畢竟人都有一定惰性，如果沒事催促著，沒誰不想睡懶覺，對吧？所以說想要早起，必須有一個早起的理由。我選擇早起，最初目的就一個：減肥，要早起運(yùn)動?，F(xiàn)在早起目的：要健康。小伙伴們，你們早起的理由是什么呢？
我有了早起的理由后，是如何進(jìn)行的早起呢？
首先我依據(jù)《睡眠革命》 作者提倡的最科學(xué)睡眠周期來調(diào)整自己的睡眠時間。90分鐘為一個完整的睡眠周期，每個晚上如果能擁有五個完整睡眠周期，都算擁有一個比較完美的睡眠。這也就是說，我們睡覺的時候，最好選擇90分鐘的倍數(shù)。我4:30起來，晚上必須9:00身上床睡覺，就可以有五個完整的睡眠周期，那么我晚上9點(diǎn)能睡覺嗎？女兒下午四點(diǎn)左右回到，需要陪她做作業(yè)閱讀，五點(diǎn)鐘開始做晚飯，五點(diǎn)半左右晚飯，晚飯后散步半小時，六點(diǎn)鐘左右給婆婆洗澡洗頭，七點(diǎn)鐘左右女兒洗澡，自己洗漱完后，時間差不多到了九點(diǎn)了，時間上差不多可以。于是我把起床鬧鐘調(diào)到4:30，就這樣我每天都4:30起床，起來后晨跑，閱讀，在六點(diǎn)左右完成了打卡上傳。在堅(jiān)持三十多天4:30早起，我的生物鐘已形成，每天4:30起床不需要鬧鐘了，到點(diǎn)自然而然醒來了。到現(xiàn)在，我已經(jīng)堅(jiān)持連續(xù)早起196天。
小伙伴們，你們可以試著每周都比上一周早起5分鐘，然后按90分鐘周期去調(diào)整晚上睡覺時間。比如這周你6：30點(diǎn)起床，那晚上睡覺時間就是23點(diǎn)，這樣就保證有完整的六個完整睡眠周期。下周每天就6點(diǎn)25起床，那么上床睡覺時間相應(yīng)調(diào)整，下下周每天6點(diǎn)20起床。不要小看這5分鐘，一個月下來你就可以早起20分鐘。三個月下來就可以早起一小時。小小的5分鐘很容易做到，不會帶給你太大痛苦。如果晚上偶爾晚睡而導(dǎo)致不滿六個完整睡眠周期的，中午再休息個15-25分鐘，一天的精力就夠用了。每七天一次習(xí)慣早起的節(jié)奏，下一周也會更容易。這樣循序漸進(jìn)，每天早起一點(diǎn)點(diǎn)，累積下來就可以無痛早起啦。
小伙伴們，記得要每天堅(jiān)持，循序漸進(jìn)！
以上就是我的分享，謝謝大家的聆聽。
補(bǔ)充說明：從本周開始，我的起床時間調(diào)整為05:00，是娜娜導(dǎo)師建議我的運(yùn)動時間改早餐后1小時或晚上進(jìn)行，所以我把起床時間由04:30改05:00。
