? ? ? ?雖然午后天氣炎熱，但還是堅(jiān)持長(zhǎng)跑，因?yàn)楹芟硎?。如果嘗試一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你身心愉悅，那么大概率的是沒有過量運(yùn)動(dòng)。近期看到因?yàn)檫^量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致傷害身體，甚至失掉寶貴生命的事例，令人扼腕嘆息。對(duì)于喜愛的運(yùn)動(dòng)，是為了給我們提供更好的身體來(lái)感受這個(gè)世界的美好，所以我們千萬(wàn)不要為了速度、時(shí)間這些數(shù)據(jù)而強(qiáng)迫自己的身體進(jìn)行過量運(yùn)動(dòng)。

? ? ? ?最近跑步不再關(guān)注數(shù)據(jù)，而關(guān)注身體的舒適度、精力、塑形。跑步時(shí)我會(huì)使用心率表，時(shí)刻觀測(cè)自己的最佳心率（區(qū)間下限：（220-年齡-靜態(tài)心率）*59%+靜態(tài)心率；區(qū)間上限：（220-年齡-靜態(tài)心率）*74%+靜態(tài)心率。靜態(tài)心率：睡眠充足的早晨，起床后站立靜止1分鐘的心率。）在此心率區(qū)間跑步，讓我既得到充足的有氧運(yùn)動(dòng)，又可以減脂，還能保證充沛的精力。因?yàn)橐习唷?，好多事情啊?/p>

? ? ? ? 都說(shuō)跑步是全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，但我之前感受不明顯，以為那些跑者挺拔的身姿是因?yàn)榕芰俗銐蚨嗟哪晗蕖：髞?lái)在不斷學(xué)習(xí)跑步過程中，發(fā)現(xiàn)這原來(lái)是跑姿的問題，所以不再為了速度而彎腰駝背不顧跑姿。在調(diào)整之后，含胸駝背也得到明顯改善?，F(xiàn)分享給大家：

一、 跑步時(shí)核心收緊，腰背挺直，不要抬頭看天，也不要對(duì)著大地默默耕耘，頭部保持平視正前方，不要聳肩。讓頭頸肩都保持輕松，也就不會(huì)擺手越來(lái)越費(fèi)力。

二、 我們擺手時(shí)避免左右擺或者大幅擺動(dòng)。保持手往上擺到胸線，往下擺手部到腰際的距離，正面看擺動(dòng)時(shí)，手部不要超過身體中心線。大小臂夾角90度左右。

三、 我們不要坐著跑。大家體會(huì)跑的時(shí)候有沒有上身前傾，臀部重心留在后面，這個(gè)其實(shí)很多跑者有這個(gè)現(xiàn)象，不乏跑了很多年的跑友。請(qǐng)大家一定把軀干提起來(lái)，稍后臀部略?shī)A。

四、 腳丫要抬多高呢？跑步時(shí)腳抬起來(lái)的時(shí)候留在身體重心正下方。抬的過于靠后，會(huì)浪費(fèi)我們著地的時(shí)間，而且身體重心會(huì)全部移到膝蓋上，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

五、 對(duì)于初階跑者，一般用全腳掌著地。進(jìn)階跑者，可以先單腳前腳掌著地，后面再放下，節(jié)約時(shí)間，提升速度。