這個關(guān)鍵就是

要規(guī)律！

現(xiàn)代生活的節(jié)奏越來越多樣化，讓大家在“幾點睡覺”上產(chǎn)生了分歧。

每一個早睡早起的人，都信奉“晚上不睡，早上報廢”。而每一個晚睡晚起的人，總認為睡得太早是浪費才華。

早睡養(yǎng)生黨和夜貓黨形成了兩大陣營，這種爭議就好像甜咸豆腐腦的矛盾一樣難以調(diào)和。

但其實，健康睡眠的最關(guān)鍵要素被忽略了，那就是——作息規(guī)律。

作息規(guī)律最重要

無論早睡晚睡，作息都要規(guī)律。當然了，前提是要睡夠。

1. 不規(guī)律的作息會影響健康

“睡得少”“睡眠時間完全不規(guī)律”等因素，對健康造成的不良影響會持續(xù)存在，不是補覺就能解決的。

作息不規(guī)律會導致以下后果：

記性變差：轉(zhuǎn)身就忘事兒；

變笨：注意力很難集中、記不住東西，學習效率低；

變胖、變瘦、臉色變差：內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，各種激素水平不穩(wěn)定，代謝率也隨之發(fā)生改變；

心臟疾病風險增加：總感覺心跳很快或胸口發(fā)悶，可能發(fā)生竇性心動過速；

免疫系統(tǒng)功能下降：最明顯的表現(xiàn)是上呼吸道癥狀，比如咳嗽、咳痰等。

2. 找到適合自己的規(guī)律

每個人生活環(huán)境不一樣，晝夜節(jié)律也在發(fā)生變化，所以不存在適合所有人的作息時間表。

至于早睡晚睡的問題，要解答就必須提到一個新的概念：授時因子。

常見的授時因子有光線、溫度、社交活動以及藥物調(diào)節(jié)等，這些因素的變化都會對人的晝夜節(jié)律產(chǎn)生影響，進而帶來上面所說的健康問題。

但要讓所有人按照統(tǒng)一的作息標準來實現(xiàn)所謂“健康的生活方式”，也是極其不現(xiàn)實的。

每個人的生活環(huán)境不同，授時因子會產(chǎn)生差異，晝夜節(jié)律也在經(jīng)歷改變。換一句話說，無論晚睡早睡，一定要規(guī)律。

哪怕穩(wěn)定地把整個作息周期都黑白顛倒了，也好過作息混亂的生活，比如第一天晚睡而第二天又早睡。

看到這里，夜貓黨是不是準備撒花慶祝，覺得以后可以肆無忌憚地熬夜，隨心所欲調(diào)整自己的作息規(guī)律了呢？

但是！任性地晚睡也不好，因為……

總是晚睡，還是會出問題

即使作息規(guī)律，晚睡還是不太好。

雖然我們在前面提到，現(xiàn)在很難制定“相對標準”的作息時間，但是，自然光照和溫度也是我們難以控制的。

熬夜之后，在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現(xiàn)晝夜節(jié)律紊亂。

光線和溫度也屬于“授時因子”，任何光照和溫度的改變，都可以對晝夜節(jié)律造成影響。

如果你熬夜到凌晨三四點，估計稍微睡一會兒天就亮了。

這個時候，你的生物鐘就會有點懵圈兒：啥？天不是剛剛才黑嗎！怎么這么快就亮了！

于是，你體內(nèi)褪黑素的分泌、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、認知能力、情緒等等，都會一起懵圈兒，它們接二連三地進入一種混亂的狀態(tài)……

除非你能完全隔絕隨著自然變化而變化的光照、溫度等等環(huán)境條件，不然還是乖乖地日出而作、日落而息吧。

必須熬夜，該怎么辦？

對一些人來說，熬夜常常是不可避免的無奈之舉，比如上夜班的人。

在這種情況下，該如何獲得高質(zhì)量的睡眠呢？

1. 關(guān)燈、拉上窗簾，打開空調(diào)

盡量隔絕外部光源，保證室內(nèi)溫度恒定，這樣可以盡可能減少各類外部授時因子對你的干擾，讓生物節(jié)律更穩(wěn)定。

2. 學會放松，多跟朋友聚一聚

如果社會壓力過大，人在睡覺的時候也會有受威脅的感覺。

3. 養(yǎng)成好習慣

均衡的飲食、定期體檢、堅持戶外鍛煉……這些都可以成為優(yōu)質(zhì)睡眠和身體健康的有力保證。