情緒覺察日記
21天情緒覺察日記結束了，除了自己每天寫情緒覺察日記，還帶著2個群一起寫，對群里每一位家人的情緒覺察日記還會一一點評。這個過程，經(jīng)由寫情緒覺察日記，每個人都體驗到了如何通過寫情緒覺察日記而達到自我成長。
那么如何寫情緒覺察日記呢？
用抽離的方式，想象每一天有一刻你像觀察攝像機里的自己一樣觀察自己的想法、情緒、行動，你發(fā)現(xiàn)了什么？
如果有機會讓自己的想法轉變，你會發(fā)現(xiàn)什么？
如果試著允許和接納自己的情緒，你成為了什么樣的自己？
假如做出一點點行動上的改變，你又會有什么不同？
每天給自己一些時間去留意自己的情緒、想法和行動以及他們之間的關系，你又會發(fā)現(xiàn)什么？
附：愛芬的21天情緒覺察日記
1
情緒：焦慮、期待、充實；
想法：21天訓練營開啟了，又要忙碌了，這么多事情有些焦慮，但我知道焦慮忙碌時，恰恰也是成長時；
行動：開始把下午的課程大綱梳理一遍，再把晚上給友金所的微課內容梳理一下。
2
事件：今天8點我要講微課，在外面學習一天，7點多才回家，回家先回復大家的信息，然后開講微課。當事情比較多時，對孩子就沒有耐心。
情緒：焦慮、不耐煩、生氣；
想法：你怎么那么不懂事；
行動：大聲和她說話。
接納自己當下這個狀態(tài)，不去評判自己。
3
老公在裝修群里說窗戶安裝不合適，讓對方回電話，我看到這個消息后。
情緒：焦慮、擔心
想法：擔心花了那么多錢弄不好后面會扯皮，擔心老公和對方溝通起來會弄僵；
行動：給老公打電話詢問怎么回事；
感受和體驗自己身體里的焦慮和擔心，觀察自己頭腦里的這些聲音。暫停一下。
新的情緒：焦慮濃度下降；
新的想法：事情總會有解決辦法的，相信老公；
新的行動：靜等結果，需要做什么就做，一步步來。
4
情緒：厭煩；
想法：每次我老公指示我關于裝修房子做什么的時候，我就不耐煩；
行動：應付著做。
覺察：我在想我為什么不想承擔這個責任，總覺得不是自己的事情。我真正想要的是什么？
就是因為對裝修這件事情不熟悉也不是自己擅長的，所以就想逃避。這是我的模式，一旦遇到不熟悉的事情，第一時間就想逃避。
新的想法：我不熟悉，但我可以學習；
新的情緒：接受自己的厭煩、平靜；
新的行動：承擔起自己能做的部分。
5
事件：今天教練五模塊五天的學習結束了，回顧今年四月份開始學習教練，一共學習了21天，這21天自己內在發(fā)生了非常大的轉變。
情緒：慶幸、感恩；
想法：感恩自己遇見了教練，感恩單位允許自己來學習，慶幸自己做出的選擇；
行動：要把學到的教練好好的運用在自己的情商訓練營中為大家?guī)韮r值。
6
事件：最近太過于忙碌，今天終于可以坐在辦公桌前做點事，身體太過于疲倦，刷了半天手機，發(fā)現(xiàn)每當我發(fā)現(xiàn)有好多事情需要做的時候，我就會不想承擔這種舒不舒服的感受，轉而刷手機來浪費時間，一個惡性循環(huán)?。?/p>
情緒：輕微沮喪
想法：最近好累??！身體貌似跟不上靈魂了！
行動：什么都不想做
覺察：很多時候我們太想著往前沖，忘了關注我們的沮喪，沮喪的情緒背后的需求就是讓你慢一點慢一點。需要休息和調整。
所以，今天放松對自己的要求，但不是通過刷手機放松，因為這樣只會讓自己更累，但當我寫這些的時候，貌似我的內心受到了關注。舒服了很多。
7
情緒：憤怒、委屈
想法：老公長期出差快一年了，我以為自己是那個支持老公事業(yè)的人，所以一直表達著自己的通情達理。實際上另一個自己是內心充滿委屈與憤怒，結果就是越來越不想和他說話，溝通越來越少，但還是不表達憤怒與委屈，繼續(xù)偽裝自己支持他；
行動：在這樣的情緒下，我們溝通越來越少。我把時間用在學習和成長上轉移注意力。
昨晚孩子一件小事讓我感受到委屈與憤怒濃度那么濃，我已經(jīng)無法假裝他不存在，一股腦都倒給他，沒想到反倒讓我們開始了一次高質量的溝通；
所以，再次深刻理解情緒必須接納和允許，越抗拒越持續(xù)。
8
事件：省略
情緒：生氣；
想法：我需要認同，你卻質疑我；
行動：撂挑子。
新的想法：我想要的是什么？針對這件事情背后想要的是什么？
新的想法、情緒、行動；
想法：拓寬和開放自己的思維，看到自己的限制性想法，同時看到對方這樣語言背后真正的需求；
情緒：平靜、勇氣；
行動：寫下自己的情緒模式。
9
情緒：焦慮；
想法：這個月安排太滿，充滿焦慮感，想想那些成功的人他們那么多事情，難道也這么焦慮嗎？一定是我的時間安排需要優(yōu)化；
行動：重新規(guī)劃時間。
10
今天為登山者計劃上七個習慣
情緒：興奮；
想法：喜歡高質量的問題；
行動：每一個習慣都加入小結和提問環(huán)節(jié)。
情緒：困惑；
想法：身體有點疲倦，但不知道是什么情緒；
行動：寫情緒覺察日記。
11
情緒：依戀、珍惜；
想法：遇到一群愛學習的同事，上課就是在享受，又是歌唱、又是游戲；
行動：好好講課，感謝大家。
12
事件：在書店看書，旁邊一個女的聽微信語音一直敞開聲音哇哇的，旁邊的人都在皺眉頭，但沒人說出來。我就在她旁邊，幾次被她語音打斷。于是，我溫柔的和她說：“你可以拿起來聽，這樣我們就不被打擾了！”她雖然沒在放聲音，過了一會兒噼里啪啦收拾書走了，這時對面的美女對我露出甜蜜的微笑。
情緒：勇氣；
想法：我要做一個高勇氣高體諒的表達；
行動：溫柔而堅定的說出來。
13
事件：每當我老公對孩子很嚴厲的時候，看著孩子沮喪的樣子，我就很生氣，盡管老公在管教孩子，但我仍然會在接下來不給他好臉色。
情緒：生氣、委屈；
想法：他怎么能這樣對孩子呢？簡直太嚴厲了；
行動：擺出臭臉給他看。
覺察：我發(fā)現(xiàn)孩子其實沒什么，我的反應比孩子大，這是觸動了我什么？
新的情緒：委屈、接受；
新的想法：我意識到老公對孩子的態(tài)度觸動了我的內在小孩；
新的行動：先接受自己這樣的情緒。
14
事件：早晨在酒店吃早飯，快吃完的時候，被一個和尚叫住，我當時的想法是這也算一個高級酒店，不至于是騙子，于是，和尚給我講了一段很專業(yè)的佛語，送了一串念珠，最后加我微信，發(fā)送紅包。
情緒：驚訝、生氣；
想法：居然仍然是騙子，生氣我當時明明有知道對方是騙子，但還是給了對方紅包，貌似我有這樣的模式，即使當時發(fā)現(xiàn)不合適，也總是沒有勇氣表達；
行動：發(fā)朋友圈對自己的行為廣為傳播，讓大家不要受騙，同時也提醒自己這樣的模式。
15
昨天微課剛講所謂情緒覺察就是你知道你有情緒了，生氣了知道生氣，而不是假裝沒生氣。我昨天在吃早餐時被和尚騙，我以為我說完了這事也就過去了，因為紅包也沒多大。
情緒：生氣、煩躁、驚訝；
想法：我這么愚蠢，居然被騙，生氣；我昨天一天都不耐煩，溝通不順暢，原來是壓抑的憤怒濃度降低后變成了煩躁；今天跑步時，覺察到了自己依然留存的憤怒，很驚訝，典型的沒意識到自己很憤怒；
行動：跑步的時候，刻意做了好幾個478呼吸法，想象把留存的憤怒呼出去；對自己內在說“對不起、請原諒、謝謝你、我愛你”。
16
情緒：放松、滿足；；
想法：終于有時間放松一下了，以后要多給自己放松享樂的時間；
行動：吃吃吃、買買買。
17
情緒：快樂；
想法：一家人在一起，什么都不去安排，就是這樣隨意任性的享受這個小假期，也是很不錯的；
行動：各種各的事：玩游戲、追劇、看書。
18
情緒：放松、充實；
想法：啥也不想就收拾收拾家挺好的；
行動：收拾家。
19
情緒：憤怒；
想法：出來為裝修選家具，到了吃飯的點，朵爸吃飯基本只考慮自己，不考慮孩子想吃什么，孩子說想吃肯德基，我同意了，他又各種要求，必須吃漢堡，不能光吃薯條，對控制欲超強的他忍無可忍；
行動：對孩子說你可以去點自己想吃的，我倆吵一架，他自己去吃飯，我和孩子一起吃。
他點好菜，讓我過去吃。我就順驢下坡的過去了?，F(xiàn)在的自己和過去的自己最大的變化就是對情緒的不執(zhí)著，因為有覺察，有允許，所以情緒能很快流通，當對方有行動的時候，我自然而然的做到轉換。
新的想法：老公這樣做，也是不想讓孩子吃太多垃圾食品；
新的情緒：平靜、愛；
新的行動：一家三口坐在一起吃飯。
20
情緒：平靜、充實、愛；
想法：一家人在一起吃吃喝喝、做做家務真好；
行動：讀完一本書，看劇，收拾家。
21
情緒：滿足、快樂、喜悅；
想法：今天2個21天訓練營結營了，即將過去的9月份很忙碌，但回顧的時候，卻是成就滿滿，看到大家的成長，再次意識到自己做這件事情是有意義的；
行動：總結匯總復盤訓練營。
