無數(shù)人走進健身房想通過健身減肥，但并不是每個人都能成功。如果你在減肥方面遇到了困難，很可能是因為踏入了如下的誤區(qū)！
我們中的許多人花費了很多的時間和盡力試圖減掉身體多余的脂肪，但是很少有人真正成功。我們總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，當有動力的時候，我們會拼命努力去甩掉脂肪，但是我們在美食的誘惑面前又會把持不住自己。很不幸的是，有太多人都是在這樣折磨人的過程中放棄的。減肥是最常見的健身目標，但這絕對不是一件容易的事情。
如果你一直在和脂肪戰(zhàn)斗，卻從來沒有贏過，那可能是因為你犯了減脂的大忌。我會幫你避免這些常見的減脂誤區(qū)，所以你應該繼續(xù)這場沒有硝煙的脂肪燃燒戰(zhàn)。
錯誤1 你的熱量攝入過高
我知道這似乎是大家都懂得道理，但許多人真的不知道他們實際上吃了多少卡路里。例如，點一道沙拉看起來可能是一個健康的選擇，但是你甚至可能沒有意識到其實它高達600卡。醬汁，番茄醬和油都有很高的熱量，你可能根本沒有意識到。特別是如果你不經(jīng)常在家做飯，那么你的熱量攝入可能會比你想象中更多。
我們聽了一遍又一遍，簡單的減肥過程就是消耗的熱量>攝入的熱量。然而，這種“熱量消耗”的方法過于簡化。假設，如果你每天吃1500卡的芝士蛋糕，并且消耗掉2000卡，似乎聽起來就復合了減肥公式，但是人體不是計算器。你攝入的熱量的種類很重要，只有碳水化合物的飲食不會幫助你達到你的減肥目標，你需要蛋白質(zhì)，碳水化合物和健康脂肪的組合飲食來燃燒脂肪并增加肌肉含量。
對于大多數(shù)人來說，可以參考40/40/20的比例。食物搭配40％的碳水化合物（主要指日常的主食），40％的蛋白質(zhì)，20％的脂肪，要積極改變這個重要的環(huán)節(jié)。但是，這個比例并不是所有體型和目標的金科玉律。根據(jù)自己的身體情況適當調(diào)整。
許多人不得不降低碳水化合物的攝入，以便成功燃燒脂肪。如果你這樣做，確保你至少稍微地增加你的脂肪攝入量，給你的身體一個替代能源。
錯誤2 你沒有攝入足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)不僅僅是構(gòu)建和修復肌肉組織的基礎物質(zhì)。2003年在“營養(yǎng)學雜志”上發(fā)表的一項研究表明，即使兩個對照組的超重女性消耗了同樣多的卡路里，但是每天攝入128克蛋白質(zhì)的組成員比每天攝入68克蛋白質(zhì)的組成員減輕了更多的體重！[1]
蛋白質(zhì)更容易增強飽腹感，這有助于你減少饑餓感，因此可以減少全天的飲食量。高蛋白飲食對身體的血脂，葡萄糖水平和肌肉脂肪比例都有很積極的效果。
蛋白質(zhì)是一個減脂利器，但也不能指望快速見效，只需要在日常飲食多加入蛋白質(zhì)攝入即可。為了實現(xiàn)你的目標，減肥需要始終如一地踐行正確的營養(yǎng)計劃。在每一次大餐中多選擇高蛋白食物，尤其是代替碳水化合物的食物，漸漸地，你會看到自己的改變。
錯誤3 你喝得太多
你身體唯一需要的液體是水。當然，你可以喝咖啡，茶，有時還可以喝牛奶，但是含糖飲料喝太多，是你減肥道路上最大的攔路虎！平時你愛和的咖啡很容易就有超過300卡路里的熱量！如果你每天早上喝了300卡路里的熱量，會增加的身體負擔。減脂會變得更困難，所以不要再讓減肥變得更難了。
喝酒也有同樣的壞處。每隔一段時間喝一杯啤酒不會有什么影響，但是你必須停止每周末的放縱狂歡。含酒精飲料的熱量通常很高，而你的身體只會把多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存。
錯誤4 你認為健康食品是零熱量的
不管任何食物有多健康，如果你吃得太多，你就會增肥。當然，食物搭配很重要，但是暴飲暴食會給你減肥帶來更大的負擔。
堅果和籽類是兩種含有高熱量的健康食品。這些“超級食品”中的歐米伽，微量營養(yǎng)素和植物性質(zhì)對于你的健康來說是比較好的，但是他們的熱量過多。這并不意味著你不能吃，反而，你是可以吃的但是不能一吃就是好幾把！
錯誤5 你鍛煉太少
初學者應該循序漸進。然而，隨著你習慣于力量訓練，器械和健身房的氛圍，你必須越來越努力。你不能舒服，否則你會功虧一簣。
如果減脂是你的目標，你必須創(chuàng)造一個極端的能量供求，這樣你的身體就會改變。日復一日舉起相同的輕重量不會幫助你做到這一點，也不會幫助你達到任何其他的增強體質(zhì)的目標。
錯誤6 你做太多的低強度有氧訓練
有氧訓練不是抗阻力訓練，它是完全達不到抗阻力訓練帶來的效果的，不要指望跑步機上慢跑兩個小時能比一個小時的抗阻力訓練燃燒更多的脂肪！
如果你想要做一些有利于心肺功能的訓練，可以做一些短間歇的全身高強度有氧訓練（HIIT、tabata等）。通過整合你的整個身體，縮短休息時間，對你的心肺系統(tǒng)以及你的肌肉系統(tǒng)是一個考驗。這意味著你的訓練強度會比較大，同樣地，鍛煉效果會更好！
錯誤7 你的給自己的壓力太大
壓力是無形的殺手。當你壓力比較大的時候，你的身體會產(chǎn)生超標的皮質(zhì)醇。長期升高的皮質(zhì)醇是增加體內(nèi)脂肪儲存和其他負面后果的原因。即使你的飲食和訓練是完美的，過度的壓力會讓你的減肥效果大打折扣。
放松！雖然說起來容易做起來難，但是將放松技巧應用到你的日常生活中緩解過度的壓力，對你的體質(zhì)和整體健康狀況會有很大的影響。嘗試瑜伽，洗澡，看書，看電影，或來個10-15分鐘的簡單冥想。
錯誤8 你熬夜太多
像壓力一樣，睡眠不足會導致皮質(zhì)醇升高，這是一個不容忽視的大忌。當你睡眠不足時，你的胰島素敏感度也會下降。綜合起來，至少可以說這些問題為你減肥創(chuàng)造了非常差的身體環(huán)境，是非常不利于減肥的，甚至會導致增肥！
為了增強體質(zhì)或達到健身目標，優(yōu)先考慮睡眠。熬夜太多對第二天的狀態(tài)影響很大，保證每晚至少8小時的睡眠。如果你想減肥成功，這是至關(guān)重要的！
