兔子曾經(jīng)有過一段很頹廢的經(jīng)歷，以工作忙為借口，下班回家癱倒在沙發(fā)上，賴到深夜才睡，第二天更是艱難的爬起來上班，健身？無數(shù)的健身教程躺在收藏夾里都快找了毛，也沒照著做過一回。

后來身體出現(xiàn)了問題，醫(yī)院開了一堆的藥，才真的意識到了生命誠可貴，必須動(dòng)起來。

所以，從今天起，兔子就把自己的一些健身經(jīng)驗(yàn)寫出來，從最簡單，最可行的方案說起，希望對大家有幫助。

第一條：每天慢走10000步，不如快走2000步

不知道從啥時(shí)候開始，大家開始迷戀起記錄每天走了多少步，記錄步數(shù)的軟件五花八門，每天10000步或者更多，可是大家有沒有發(fā)現(xiàn)，其實(shí)效果真的很有限，有的人每天都能達(dá)到目標(biāo)，可為啥照樣胖了呢？

真相是：慢走10000步，不如快走2000步。

慢走真的達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，沒有強(qiáng)度的肢體運(yùn)動(dòng)不屬于健身，而快走則屬于中度劇烈運(yùn)動(dòng)，集中時(shí)間走上個(gè)2000步，不但消耗了卡路里，還鍛煉了心肺，所以，如果沒有時(shí)間去健身房的上班族，就在上班的途中給自己來一個(gè)2000步以上的快走運(yùn)動(dòng)吧。

第二條：每周2分鐘的HIIT，提高有氧適能

不是每天，是每周哦，2分鐘，就是這么神奇！

不要跟我說忙，能忙到一星期擠不出2分鐘時(shí)間嗎？

HIIT，就是高強(qiáng)度間歇性鍛煉，就是用瞬間的爆發(fā)力進(jìn)行鍛煉。

而有氧適能，就是人體攝取、運(yùn)輸和利用氧氣的能力，比如你和其他人同時(shí)爬樓梯，別人上來臉不紅心不跳，你卻氣喘吁吁，那么他就比你的有氧適能強(qiáng)得多。

HIIT能提高有氧適能，不僅如此，更是消耗卡路里和減肥的好方式。

有效的10分鐘HIIT運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于跑步1小時(shí)。

下面給大家科普一套5分鐘的HITT：

1分鐘張臂跳躍；1分鐘深蹲運(yùn)動(dòng)；1分鐘快跑；1分鐘張臂跳躍；1分鐘深蹲運(yùn)動(dòng)。

不要覺得簡單，每一組動(dòng)作都不難，但你可以試一試，1組下來，絕對能讓你汗流浹背，所以別勉強(qiáng)，根據(jù)自己的身體情況增減運(yùn)動(dòng)時(shí)間。