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曾見過跆拳道有這么一句宣言：路見不平，你就“跆拳”相救！看來跆拳道不僅可以強(qiáng)身健體，還能見義勇為、鋤強(qiáng)扶弱呀！這確實(shí)不假，但想“救他”得先“己強(qiáng)”。
跆拳道作為一門武術(shù)教學(xué)課程，有著嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕虒W(xué)體系與教學(xué)方法，更缺少不了嚴(yán)格厲害的跆拳道教練。從學(xué)習(xí)的層面而言，都是由粗轉(zhuǎn)細(xì)，由淺入深，由易到難這么一個亙古不變的過程。你想通過學(xué)習(xí)跆拳道讓自己變得強(qiáng)大，就得腳踏實(shí)地，從基礎(chǔ)一步一步學(xué)起。因?yàn)?，只有?jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，才能讓你在學(xué)習(xí)的過程中游刃有余，事半功倍。
現(xiàn)在，就讓我們一起來學(xué)學(xué)跆拳道最基本的入門動作吧！
跆拳道的武學(xué)精神寓于12個字：禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈，那我們就先從“禮儀”說起。跆拳道禮儀最基本的一個動作就是準(zhǔn)備姿勢（如下圖所示）
要點(diǎn)1. 兩腳外側(cè)間距離與肩同寬；
2.倆胳膊放置體前自然圍成一個圓，代表“和平”、“統(tǒng)一”；
3. 雙手握拳于身前，與腰帶同高，兩肘自然彎曲，大臂放松4. 挺胸抬頭，目視前方。
準(zhǔn)備姿勢過后，我們就從“跆”說起。
“跆”指腿法，基本腿法有前踢、橫踢、側(cè)踢、推踢、后踢等。
1前踢
① 動作方法：實(shí)戰(zhàn)姿勢站立，右腳蹬地，身體重心移至左腿，右腳向正前方屈膝上提，小腿夾緊，隨即，以膝關(guān)節(jié)為軸向前送髖、頂膝，小腿快速向前提出，力達(dá)腳背或腳前掌，動作完成后成右實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。
② 動作要領(lǐng)：提膝時小腿要夾緊，踢腿動作應(yīng)迅速有力，髖關(guān)節(jié)前送。
2橫踢
① 動作方法：實(shí)戰(zhàn)姿勢站立，右腳蹬地，身體重心移至左腿，右小腿夾緊向正前方提起，以左腳前腳掌為軸，腳跟內(nèi)旋，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)體時，右小腿與地面接近平行，大腿與上體成一條斜線，上體微傾斜。
② 動作要領(lǐng)：提膝時，膝關(guān)節(jié)夾緊直線向前提膝；橫踢動作時，支撐腿要以前腳掌為軸，隨橫踢動作腳跟逐漸內(nèi)旋（約180°），橫踢發(fā)力時，髖關(guān)節(jié)應(yīng)展開；髖關(guān)節(jié)前送，擊打的感覺似鞭打動作；橫踢時，擺動腿應(yīng)踢過身體中線約30厘米；小腿彈踢的瞬間，要有一個制動的過程，使擊打腿產(chǎn)生鞭打的效果。
3側(cè)踢
① 動作方法：實(shí)戰(zhàn)姿勢站立，身體重心前移，右腿屈膝上提；左腳尖勾起，以前腳掌為軸外旋約180°；同時，迅速伸膝發(fā)力，右腳直線向有前方踢出， 力達(dá)腳外側(cè)或整個腳掌，踢擊動作完成后，右腿迅速放松按出腿路線返回，成實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。
② 動作要領(lǐng)：提膝時，膝關(guān)節(jié)夾緊向前直線提起，提膝、轉(zhuǎn)體與踢擊腿協(xié)調(diào)連貫；踢擊時，要轉(zhuǎn)體、展髖，上體略側(cè)傾；踢擊目標(biāo)的瞬間髖、膝、腿應(yīng)在同一平面內(nèi)；動作完成后，應(yīng)按原路線返回。
4推踢
① 動作方法：實(shí)戰(zhàn)姿勢站立；右腳蹬地，身體重心移至左腳；隨即，右腿大小腿夾緊屈膝提起；左腳以前腳掌為軸外旋約90°，上體略后仰；同時，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速向前蹬出，力達(dá)腳掌；動作完成后右腿放松回收，成實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。
② 動作要領(lǐng)：提膝時，大小腿應(yīng)夾緊。推踢時，腿法運(yùn)行的路線應(yīng)是水平向前的；推踢時，髖關(guān)節(jié)應(yīng)向前送，應(yīng)利用身體重心的前移來加大腿法的力量。
5后踢
① 動作方法：實(shí)戰(zhàn)姿勢站立；右腳蹬地，身體重心移至左腿，右腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)；同時，左腳以前腳掌為軸，腳跟向外旋轉(zhuǎn)180°，使腳跟正對對手方向，成背向?qū)Ψ阶藙?；此時，右腳蹬地提起，左腿支撐，右腿大小腿折疊，髖關(guān)節(jié)收緊，腳尖勾起；右肩微下沉；隨即，迅速向后展髖、伸膝沿直線向后蹬踢，上體側(cè)傾，力達(dá)腳跟；動作完成后，上體右轉(zhuǎn)，右腳向前落步成右實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。
② 動作要領(lǐng)：后踢時，上體與踢出腿應(yīng)在同一平面內(nèi)，要控制住肩部不要隨之轉(zhuǎn)動；提腿時，大小腿應(yīng)充分同收，蓄力待發(fā)；轉(zhuǎn)身、提腿、后踢三個動作要連貫有力。
學(xué)了跆拳道的幾個基本腿法之后，讓我們來學(xué)兩個跆拳道的基本拳法：左沖拳和右沖拳！
1左沖拳
① 動作方法：實(shí)戰(zhàn)姿勢站立；右腳蹬地，左腳以前腳掌為軸，腳跟外旋，重心移至左腳，轉(zhuǎn)腰，上體帶動左臂將左拳從胸前向前旋臂直線沖出；沖拳的同時右臂做下格動作；接觸目標(biāo)的瞬間拳心向下，目視前方，動作完成后按原路線返回，成實(shí)戰(zhàn)姿立。
2右沖拳
① 動作方法：實(shí)戰(zhàn)姿勢站立；右腳蹬地；同時，以前腳掌為軸向內(nèi)扣轉(zhuǎn)，重心移至左腳，右腳隨之轉(zhuǎn)動扣膝；轉(zhuǎn)腰，上體帶動右臂將右拳從胸前向前旋臂直線沖出，沖拳的同時左臂做下格動作；接觸目標(biāo)的瞬間拳心應(yīng)向下，目視前方，動作完成后按原路線返回，成實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。
3左沖拳與右沖拳的動作要領(lǐng)是一致的
①? 沖拳時，應(yīng)充分利用蹬地、轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)腰、順肩和旋臂的力量，力點(diǎn)應(yīng)在拳面；
②? 沖拳時，發(fā)力要果斷，整個動作要協(xié)調(diào)流暢；
③? 擊打瞬間，肩、肘、腕、指各關(guān)節(jié)應(yīng)緊張用力，動作完成后迅速放松，將拳收回成實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。
以上就是跆拳道的一些基本入門動作了，你們學(xué)會了嗎？是不是突然間覺得自己跟別人不一樣了呢？不要急，千萬記得要謙虛。你只不過是學(xué)習(xí)了跆拳道里的一些皮毛，還有很多的“武學(xué)招術(shù)”正等著你呢！趕緊加入校動跆拳道，為你的“俠客”之路勇敢前行吧！
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