自律真沒那么難！沒有明確的目標(biāo)，沒有強(qiáng)大的驅(qū)動(dòng)力，看完這篇文章后，你也可以現(xiàn)在、立刻、馬上，開始行動(dòng)！
先糾正兩個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知：
1.早起不等于自律
雖然早起有很多好處，但是它真的不等于自律！我從小每天六七點(diǎn)鐘起床，讀高中那幾年都是五點(diǎn)半起床學(xué)習(xí)，現(xiàn)在已經(jīng)工作好幾年了，依然能在6：00~7：00之間毫不費(fèi)力地起床，即使節(jié)假日或者忙到很晚，也很少會(huì)睡到9點(diǎn)以后。
早起已經(jīng)成為了我的日常習(xí)慣，是不需要費(fèi)腦子費(fèi)精力去研究怎么早起，每天訂好幾個(gè)鬧鐘強(qiáng)迫自己痛苦地起床的。
要知道，自我控制力是可耗盡的有限資源，我們?nèi)粘Ｉ钪械慕^大部分行為，其實(shí)是自然習(xí)慣多于主主觀刻意。所以，不要把痛苦地早起當(dāng)做自律的第一要?jiǎng)?wù)，給自己設(shè)置不必要的障礙！
2.不是每個(gè)人都有明確的目標(biāo)、強(qiáng)大的驅(qū)動(dòng)力
成功的改變大多都遵循同一套模式：受了刺激，然后有了明確的方向+強(qiáng)大的驅(qū)動(dòng)力+有利的環(huán)境。也就是說，你的理性、情感、環(huán)境，都在齊心合力朝著一個(gè)方向努力，共同支持轉(zhuǎn)變。
而大部分人的日子，過得平平淡淡、毫無波瀾和危機(jī)，所以沒有方向、沒有驅(qū)動(dòng)力、想改變卻無處下手。其實(shí)你不是做不到自律，而是理性的那一半大腦總是想得太多，在原地打轉(zhuǎn)，而感性的那一半沒有被刺激到，還停留在及時(shí)享樂的人性本能。
正文來啦！沒目標(biāo)、沒動(dòng)力，超級(jí)羨慕自律達(dá)人的你看過來！親測(cè)有效，太太太實(shí)用了！
1.先來從心理學(xué)角度看看，人為什么自律不起來呢？?
在心理學(xué)上，部分自我被稱為理智面，能夠深思熟慮、思索未來；另一部分自我被稱為情感面，能感知痛苦，獲得快樂。
比如理智面想在早上6:00鐘起床，想著上班前還能擠時(shí)間看一個(gè)小時(shí)書；而情感面天還沒亮就活躍起來了，它讓我們躲在溫暖的被窩里，覺得世界上最幸福的事情就是再多睡幾分鐘。所以，每個(gè)人都是一個(gè)腦，兩條心。
而自律的前提就是：
讓理智面和情感面意見一致，只有穿透情感面，人才能發(fā)生改變。
怎么理解呢？
借用下心理學(xué)家喬納森·海特在《象與騎象人》中的類比：我們的情感面像一頭大象，理智面就是騎象人。
騎象人騎在大象背上，手握韁繩，儼然一副領(lǐng)導(dǎo)者模樣，但事實(shí)上，騎象人對(duì)大象的控制水平忽高忽低，沒法一直讓大象俯首帖耳，畢竟跟6噸重的大象比起來，騎象人顯得很渺小。
如果大象和騎象人意見相左，那么騎象人注定落敗。
比如我們經(jīng)常睡過頭、吃太多、做事拖拖拉拉、偷懶、生氣時(shí)說一堆傷害對(duì)方的話、想學(xué)的課程學(xué)了一半等等，生活中太多這樣的例子了。
情感面的大象好逸惡勞，反復(fù)不定，總是為了眼前的利益（吃甜筒）放棄長遠(yuǎn)的好處（苗條的身材）。而理智面的騎象人則相反，擅長深謀遠(yuǎn)慮，未雨綢繆。
2.那大象是不是一點(diǎn)好處都沒有呢？?
并不是！
大象掌管著愛、憐憫、同情和忠誠等諸多情感，為了保護(hù)孩子而奮不顧身的強(qiáng)烈本能、為了堅(jiān)持自己而勇往直前的勇氣等，這些都是大象的力量，帶給我們能量和動(dòng)力，讓我們更熱愛這個(gè)世界。
看到這里，你有沒有發(fā)現(xiàn)：
很多人突然變了，很大程度上都是經(jīng)歷過人生低谷，受到過什么刺激，或者感覺到了強(qiáng)烈的危機(jī)等等，正是這些變故撼動(dòng)了大象，人才有了明確的目標(biāo)和超強(qiáng)的驅(qū)動(dòng)力，進(jìn)一步有了強(qiáng)大的執(zhí)行力，即自律。
所以，很多看起來超級(jí)自律的行為，實(shí)際上是驅(qū)動(dòng)力強(qiáng)大到足以讓很多看似自虐的行為成為毫不費(fèi)力的習(xí)慣，而不是每天消耗精力的刻意的自我控制。
所以必須營造出害怕、焦慮和無助的感覺，讓自己確信危機(jī)近在眼前，除了改變，別無選擇！
比如可視化現(xiàn)實(shí)。
想想自己35歲被裁員、還不起房貸、養(yǎng)不起孩子的景象，再想想自己被提拔、有被動(dòng)收入、住漂亮的大房子的景象，統(tǒng)統(tǒng)打印出來，分類貼在顯眼的地方。
讓強(qiáng)烈的視覺沖擊刺激你，時(shí)刻記得不努力是什么結(jié)果，研究顯示，這種可視化現(xiàn)實(shí)是有強(qiáng)烈的暗示作用的，反正就是很有用。
比如自己主動(dòng)的找點(diǎn)刺激。
舉個(gè)例子，我老公小時(shí)候不好好學(xué)習(xí)，直到高中的時(shí)候去了他同學(xué)家一次，徹底變了！
因?yàn)椋瑢W(xué)家不僅偏遠(yuǎn)，而且大年三十，冰鍋冷灶的，破爛的房子里一個(gè)大男生自己在蒸饅頭，這畫面想想都心酸啊。
他同學(xué)父親是精神病，母親跟人跑了，多年來毫無音訊，就剩他一個(gè)跟年邁的爺爺相依為命，很多事情都是他自己做，叔叔嬸嬸偶爾接濟(jì)……
所以他很努力，想改變自己的命運(yùn)！我老公自打那次以后，才知道自己多么幸運(yùn)，父母健在、不愁吃穿，還有什么理由不努力呢？從此積極主動(dòng)的好好學(xué)習(xí)！
3.我生活安逸，這點(diǎn)刺激都找不到怎么辦？??
這正是大多數(shù)人的狀態(tài)！強(qiáng)烈建議你先打印出可視化現(xiàn)實(shí)，貼出來。再結(jié)合下面這個(gè)辦法去做：
通過一些循序漸進(jìn)的小舉動(dòng)去跨越理智面和情感面的鴻溝。
讓自己在實(shí)踐過程中，切身體會(huì)到持續(xù)輸入給自己帶來的改變，從而讓情感面接受積極上進(jìn)的生活！
比如去年的我，為了讓自己保持進(jìn)步和持續(xù)輸入，加入了一個(gè)1年內(nèi)打卡TED200天的行動(dòng)。乍看200個(gè)TED，心理壓力還挺大，但是一想到一年內(nèi)只需要打卡200天就行，不需要每天打卡，偶爾幾次忘了或忙得顧不上也沒關(guān)系，心理負(fù)擔(dān)一下子就減輕了。
為了降低難度，剛開始的時(shí)候，我只挑3分鐘、5分鐘的短視頻看， 再逐漸增加到8分鐘、10分鐘、15分鐘、20分鐘；
從一開始啥都不寫，到寫一句話，寫100字、300字，五六百字，甚至1篇文章；
從簡單寫寫看完的感受，到聯(lián)系實(shí)際和以往經(jīng)驗(yàn)、批判性的看待演講內(nèi)容，再到拆解、歸納TED演講內(nèi)容模式，素材分類整理等。
直到去年12月份，我竟然完成了200個(gè)TED打卡任務(wù)，寫了約5.2萬字的讀后感！
在這個(gè)堅(jiān)持的過程中，我看到了更大的世界，了解到了世界各地以及不同行業(yè)的人的思想及工作內(nèi)容，也激起了我對(duì)不斷獲取新知、了解世界的欲望。
有時(shí)候即使人生方向不明確，也改掉了有空就刷劇玩某音的習(xí)慣，培養(yǎng)了每天閱讀、以及有空就刷課程、刷紀(jì)錄片、寫寫東西的習(xí)慣。
所以呢，無論你當(dāng)下想做什么，別想著一口吃成胖子，扔掉那些滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)挠?jì)劃吧！
試著縮小幅度，將注意力聚焦在可以達(dá)到且可以看見的小里程碑上。
每天有一點(diǎn)兒進(jìn)步，讓自己感覺到距離目標(biāo)越來越近，有所進(jìn)展的感覺真的特別特別重要！因?yàn)槲覀兊拇笙蠛苋菀仔幕乙饫?，很容易驚慌失措，也很容易脫軌掉隊(duì)。
正因?yàn)槿绱?，要讓大象挪?dòng)屁股，你得向它保證任務(wù)不會(huì)太難，給它信心，即使在旅途剛起步的階段。
每一個(gè)小階段任務(wù)的完成，都會(huì)讓我們更有信心迎接下一階段，在日積月累的沉淀中，知識(shí)的雪球會(huì)越滾越大，最終就會(huì)取得大成就。
當(dāng)自己適應(yīng)并接受了這種成長心態(tài)，就會(huì)在成長中建立清晰的目標(biāo)，并且有源源不斷的動(dòng)力去毫不費(fèi)力地自律。
敲黑板：
切忌改變不要期望過大，不要安排的滿滿當(dāng)當(dāng)，更不要追求一次性徹頭徹尾！先開始再完美！
大象會(huì)抗拒太過巨大的任務(wù)，會(huì)搞得自己精疲力竭、不堪重負(fù)和心煩意亂。就從現(xiàn)在開始吧，想想什么是你當(dāng)下能做到的最小卻能代表邁向目標(biāo)的第一件事，拆解到毫不費(fèi)力就可以以完成，立馬去做！
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