由于使用的是極限組訓練計劃，恢復是個大問題。

圖片發(fā)自簡書App

一群胖子打籃球。

手臂線條粗還是不夠大

圖片發(fā)自簡書App

增肌期補給吃法

最近好好研究了下，硬派健身的補給理論，針對增肌大概就是以下幾點，

1攝入的是蛋白質(zhì)不是脂肪，

2運動前補充一定的碳水化合物和糖（據(jù)說直接飲用葡萄糖最有效）

3運動后補充充分的蛋白質(zhì)和碳水化合物。

4多喝水，

5每天應該攝入蛋白質(zhì)總量，我參照他的健身帖子和計算大概是60g左右，（實際是1.4g每公斤，保護日常飲食），看表格資料顯示，效果最好的是釋緩蛋白粉，

實際操作

? ? ? ? 我計劃每天總射入蛋白質(zhì)60g左右，訓練前一杯增肌粉16g，訓練中，體能補給，又有蛋白質(zhì)又有碳水化合物，缺點是很難消化，最好是提前一個小時喝，

? ? ? ? 訓練大約60分鐘后，喝完半杯含泡騰片的水后喝蛋白粉，一杯24g 訓練完后補充一杯混合肌酸粉，一半成分是碳水化合物和BCAA .睡覺前，一杯釋緩蛋白12g。如果不夠，則在早上早餐時加一杯增肌粉。