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上周日度過了一個不一樣的清晨，天使6班的伙伴們共同約跑，度過一個和往期不同的圣誕節(jié)。所幸當天是情感天氣，盡管前天晚上下過雨，但第二天起來，路面已干了大半。清晨的氣溫還是有點濕冷，但能在寒冬里通過跑步，痛快的出一身汗，可謂是一大快事。

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自入冬以來，身體運動因子似乎也被凍住了，愈發(fā)的縮手縮腳。除了每天必做的3分鐘平板支撐，戶外運動已經(jīng)2周沒有實行。這時候，就需要來點動力?？吹饺豪镉谢顒影l(fā)布，我二話不說參加了天使班的這次晨練打卡活動。

簡單做好跑前準備后，變穿上棉服，帶上圍巾出發(fā)，剛剛跑了10分鐘，就熱的取下了圍巾。跑完2公里后，額頭微微出汗，感覺全身的毛孔盡數(shù)打開，散發(fā)著青春的朝氣。

在跑前一天和我們組朱狄兄討論關(guān)于刷脂的方法，學到了變速跑。

變速跑指的是，在快速跑的時候以最快奔跑速度的百分之八十到九十奔跑，可以用狂奔來形容，一般最多持續(xù)時間三十秒如果太長就說明太慢了，低于十秒說明速度又過快，然后再以三十秒左右的時間稍微恢復一下呼吸，就開始進入下一輪快跑，所以慢跑主要就是來調(diào)節(jié)心率，恢復適當?shù)牧?，為下一輪的暴走做準備，通常二十分鐘，暴走二十次，效果相當于普通慢跑四十分鐘的六倍，因為身體會在接下來72個小時里對身體進行持續(xù)的氧代償，主要以消耗脂肪的形式進行，變速跑的還有一個好處是最大可能的保護肌肉流失，從而使得肌體的基礎代謝水平在體重下降同時仍舊維持一個較高水平，是的后期減脂速度越來越快。

當天早晨我就運用了這個方法，發(fā)覺真的要做好跑前拉伸運動，畢竟快速跑也是一種劇烈運動，貿(mào)然開跑恐怕會使韌帶拉傷，損害到膝蓋。

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