跑步導(dǎo)致膝蓋兩側(cè)疼痛怎么辦？腳踝疼痛怎么辦？

在45歲到54歲的人群中，2015年美國髖關(guān)節(jié)手術(shù)增長了205%，這說明美國運(yùn)動(dòng)的人群越來越多，而且集中在關(guān)節(jié)部位問題也越來越多，我相信美國的今天是我們的明天。

有什么方法能夠讓我們的關(guān)節(jié)保持健康呢？一、交叉練習(xí)。數(shù)據(jù)顯示鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)受傷的概率比馬拉松運(yùn)動(dòng)員要低，理論上鐵人三項(xiàng)這么復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)受傷的概率應(yīng)該更高才對(duì)，什么原因呢？其實(shí)這個(gè)原因并不復(fù)雜，我們在長期跑步的時(shí)候，如果我們只跑步，我們的心肺功能肯定得到增強(qiáng)。跑步常用的集群，比如股四頭肌肯定會(huì)迅速的成長，但是配合肌群，我舉個(gè)例子就像臀中肌在跑步的時(shí)候，他是配合肌群并沒有得到較好的成長，鍛煉較少的肌群沒有跟上鍛煉到的肌群的腳步，長期積累，你想象一下就像汽車發(fā)動(dòng)機(jī)變強(qiáng)了，可惜他的輪胎沒有變強(qiáng)，那結(jié)果是什么呢？會(huì)打滑，跑步長期的積累就會(huì)導(dǎo)致受傷。就像運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樗伺懿?，還需要游泳和騎行，部分跑步用不到的肌肉，在這個(gè)另外的運(yùn)動(dòng)中就得到了鍛煉平衡，這是關(guān)節(jié)更強(qiáng)壯的最關(guān)鍵的因素，所以為什么我們要做交叉的練習(xí)，就是這個(gè)原因，我建議跑步的人群，如果條件適合我們應(yīng)該去做一些類似于像游泳自行混合的運(yùn)動(dòng)，這樣就能夠讓關(guān)節(jié)受傷的概率，降低200%。

二、減重。跑步的時(shí)候，我們膝關(guān)節(jié)所承受的壓力是體重的七到九倍，根據(jù)數(shù)據(jù)顯示超重人群關(guān)節(jié)受損的概率大大的上升，所以親愛的朋友們最便捷的方法請(qǐng)調(diào)整一下你的飲食習(xí)慣，每天堅(jiān)持做飲食日記，調(diào)整飲食的結(jié)構(gòu)，將體重控制在合理的范圍內(nèi)，身體才能不受傷。

三、拉伸。每次跑步完的時(shí)候，應(yīng)該要做拉伸。

四、我們要增強(qiáng)肌肉力量，普拉提就是一個(gè)非常好的結(jié)合力量的運(yùn)動(dòng)，它可以讓關(guān)節(jié)周邊的肌肉變得堅(jiān)強(qiáng)，這樣，我們就能夠遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)的傷痛，注意任何的運(yùn)動(dòng)，包括就像普拉提，我們在練習(xí)的過程中需要循序漸進(jìn)，如果我們一開始上來動(dòng)作幅度過大，也會(huì)讓關(guān)節(jié)受傷。

結(jié)合了交叉練習(xí)、減重、拉伸和力量四個(gè)維度，我們就能夠讓我們的關(guān)節(jié)保持健康。