20260408? 108天真我之旅第23天

美小文

一、事實(shí)。

①呼吸練習(xí)。

②小組三人分享一個(gè)沖突故事。

③用3F的方式傾聽自己。

A.客戶A：把B投射成自己

B.傾聽者：不說話、不評(píng)別、只點(diǎn)頭回應(yīng)

C.觀察者：觀察客戶A前后的變化

1.事實(shí):當(dāng)我看到/聽到……

2.感受:我感受到……（我的情緒）

3.意圖:因?yàn)槲倚枰ㄎ业纳顚有枨螅?/p>

4.請(qǐng)求:所以我希望……（一個(gè)具體的行動(dòng)）

④慈悲心練習(xí)。

就像我一樣，【這個(gè)人】也在追尋著幸福。

就像我一樣，【這個(gè)人】也經(jīng)歷著生活的痛苦。

就像我一樣，【這個(gè)人】也想要實(shí)現(xiàn)自己的渴望。

就像我一樣，【這個(gè)人】也在痛苦中獲得教訓(xùn)。

就像我一樣，【這個(gè)人】也根據(jù)有限的資源做最好的決定。

就像我一樣，【這個(gè)人】也有不足和恐懼。

就像我一樣，【這個(gè)人】也在哭喊他是對(duì)的。

就像我一樣，【這個(gè)人】對(duì)于他的父母來說也是有價(jià)值的。

二、感受啟發(fā)。

①今天做練習(xí)的時(shí)候，看到對(duì)方小伙伴認(rèn)真專注的在聽我講我內(nèi)心的沖突。雖然她們沒有說話，我感受看見、尊重、接納，那種連接特別的感動(dòng)。讓我聯(lián)想到在我們的工作生活當(dāng)中，其實(shí)有的時(shí)候也不需要說特別多的話。只需要靜靜的專注的聽對(duì)方的聆聽就可以了。

②慈悲心練習(xí)。今天有一種感覺大家都生而為人，大家都是本自具足，那我身上有的一些東西對(duì)方身上也有，對(duì)方身上有的我也會(huì)有。恰當(dāng)合理的應(yīng)用同理心，這種同理心不是為了對(duì)方，而是為了自己。就比如發(fā)生事情的時(shí)候，如果是問為什么要這樣對(duì)我？就是憤怒、指責(zé)、焦慮……。那如果同理他和我一樣或我和他一樣，有可能就是接納，自己反而舒服了。