今天是什么日子
起床：就寢：
天氣：
心情：
紀(jì)念日：
任務(wù)清單
昨日完成的任務(wù)，最重要的三件事：三餐打卡，鍛練，學(xué)習(xí)
改進(jìn)：簡(jiǎn)單的事重復(fù)做
習(xí)慣養(yǎng)成：每日做時(shí)間管理
周目標(biāo)·完成進(jìn)度
計(jì)劃完成學(xué)習(xí)·信息·閱讀
1.高齡老人各項(xiàng)系統(tǒng)功能顯著衰退，營(yíng)養(yǎng)不良率和慢性疾病的發(fā)病率高，需要更加專業(yè)、細(xì)致和個(gè)性化指導(dǎo)。
2.東方健康膳食模式主要特點(diǎn)，烹調(diào)清淡少鹽，食物多樣，谷物為主，豐富的蔬菜水果，經(jīng)常吃魚，蝦等水產(chǎn)品、大豆制品和奶類，高血壓等慢性病患病率低，預(yù)期壽命高。
3.全谷物食品是在食品中全谷物重量不低于51%的食品，其中全谷物原料為100%的全谷物。
4.多吃是每天必須吃，或倡導(dǎo)比以前攝入多的意思？
5.常吃是每周攝入頻率為3到5次。
6.過(guò)量或不足，對(duì)應(yīng)的是推薦攝入量不足或過(guò)量。
7.主要來(lái)源是該食物提供的某種營(yíng)養(yǎng)素的量占整個(gè)膳食營(yíng)養(yǎng)素來(lái)源的50%以上。
8.高或富含或含量豐富，通常指每100克固體食物提供30%的rnv或rni/ai以上的量液體食物提供15%以上，或者每100克食物中某營(yíng)養(yǎng)素含量在前10名。
9.含有或者來(lái)源指某食物的某營(yíng)養(yǎng)素含量，含量滿足15%n rv（固體），7.5%n rv（液體）
10.營(yíng)養(yǎng)素密度是等于食物中某營(yíng)養(yǎng)素含量，除以該食物能量乘以1000。
11.能量密度指100克食物所含的能量值。
12.高能量通常100克食物提供400千卡能量以上的食物。
13.高鹽通常指100克食物中鈉含量大于等于800毫克的食物。
14.高糖是指100毫升飲料中糖含量大于等于11.5克。
15.高油/高指通常指100克食物中脂肪含量大于等于20克的食品。
16.低鹽是指100克固體或100毫升液體食品鈉含量小于等于120毫克。
17.低糖是指100克固體或100毫升液體中碳水化合物（糖）小于等于五克。
18.瘦肉是指脂肪含量小于等于10%的蓄肉或禽肉類。
19.減少不健康膳食是預(yù)防和控制非傳染性疾病最合算干預(yù)措施之一。
20.造成死亡的不合理飲食習(xí)慣排在前三位的是高鈉飲食，低全谷物飲食和低水果飲食。
21.平衡膳食模式的應(yīng)用，膳食實(shí)踐和指導(dǎo)原則主要用于個(gè)人飲食和生活方式，設(shè)計(jì)平衡膳食自我管理，一日三餐，了解并實(shí)踐多吃的食物，控制少吃的食物，合理運(yùn)用和保持健康體重，評(píng)價(jià)個(gè)人膳食和生活方式，逐步達(dá)到理想要求。實(shí)踐公共營(yíng)養(yǎng)和大眾健康指導(dǎo)，營(yíng)養(yǎng)教育與健康促進(jìn)。膳食設(shè)計(jì)方案，膳食不僅是人們生理上的需求，也是一種心理的享受。
健康·飲食·鍛煉
八段錦
人際·家人·朋友
看望父親工作·思考
最美好的三件事
1.吃好
2.睡好
3.心情好
