愛是什么？有人形容男人和女人分別來自火星和水星，意在說明不管是生理上還是思維上，男人和女人都是不一樣的。倘若男女在一起，他們之間會產(chǎn)生一種微妙的感覺，如果雙方還相互有好感的話，那么這種感覺，可能就可以理解為“愛”了。

愛，用芭芭拉的話說：也許是你與另外一個人所能經(jīng)歷的最美好的事物。這是一種靈肉合一的體驗，好想突然之間萬物有了意義，突然之間，你好像明白了自己存在于這個星球上的意義，突然之間，一切變的如此美好。這就是親密之愛的意義。

在我閱讀這本書的期間，我的朋友正經(jīng)歷著關(guān)于“他是否愛我？”“他如果愛我，就不會做出這些事情”的感情糾結(jié)期，她面臨的問題，與我在《如何在愛中修行》中看到的情景相同，我立馬意識到，她難過的原因最重要的是因為溝通不暢。

那天，她非常難過，一向白皙的面龐突然長出了痘瘡，眼角耷拉，眉頭緊鎖，白天給我吐槽了一整天，以為晚上回家雙方可以坐下來好好深談一下，殊不知，深夜10點致電給我：

“我覺得我要離婚了，我今天不想見到他，我現(xiàn)在在去你家的路上，這么晚了他竟然不送我，說明他一點都不在乎我。他明知道我怕黑，竟然關(guān)上門轉(zhuǎn)身就走?！苯又撬陔娫捓锍橐穆曇?，雖然她家離我家只有10分鐘不到的路程，可是在小區(qū)附近的公路上，深夜人煙稀少，也很難理解，他為何會放心姑娘一個人走這條黑布隆冬的公路。

在客廳里，我給她倒了一杯熱水，她眼眸含淚，浮腫的眼泡，手里攥著茶杯，指節(jié)都滲出白色。

“我今天生日，本來說好今天出去吃一頓燭光晚餐的。五點我就給他發(fā)信息，他說沒問題。可是到6點鐘都沒有回復(fù)我任何消息，我在公司等到6點半，還是打不通他的電話。我就一個人回家了，誰知道到了9點鐘，他才從公司回來，回來雖然道歉了，可是一點誠意都沒有，只是說臨時開會，沒來得及說?！?/p>

“可能是真的很辛苦吧！”

“可是一年才有一次的生日，他竟然以工作臨時開會就放我鴿子了。而且剛才我你連我生日都不陪我，你是不是不愛我了。他只是一直說：怎么會，我一直記得，只是臨時被留下來，沒來得及解釋，我以為你會理解我。

我理解他，那誰來理解我？他自從結(jié)婚以后，就再也不哄我，我們才結(jié)婚不到半年，談戀愛的時候事事都依我，我嫁給他，不就是圖他對我好嗎？他就這樣對我，這樣的日子過不下去了。剛才，剛才出門的時候連送都不送我了。好難過。”她掩面大哭。

明白了事情的始末，兩人面對臨時突發(fā)事件的感知是不同的，他倆發(fā)生爭吵，如同芭芭拉所說：從來都不是自以為的那個問題，而是他們感受不到對方的愛，支持或理解。其實從后來的聊天過程中，才知道有這一次的情緒爆發(fā)，很大一部分原因是平日里朋友的丈夫在日常生活中對待她的態(tài)度讓她覺得不再如之前一樣溫暖貼心，蓄積在一起的情緒逐漸爆發(fā)，由日常小事集聚起來的不滿，終于有一天在一個較大的矛盾沖突中爆炸。

那么，針對這種日常生活中我們都有可能出現(xiàn)的問題，怎么做才能讓我們的親密關(guān)系更近一步，怎么做才能保持愛情的新鮮，在接下來的對于《如何在愛中修行》這本書的介紹中，給大家呈現(xiàn)一個實用又簡單的情緒地圖牽引方法以及如何讓自己永遠(yuǎn)沉浸在愛里的方式。

一·學(xué)會如何表達(dá)完整真實的感受。

絕大多數(shù)人都非常擅長隱藏自己的情緒，不僅向別人隱瞞了自己的情緒，還瞞過了自己。再過段時間，你甚至?xí)涀约簝?nèi)心真正的感受，而當(dāng)別人問道：你怎么了？或者你想要什么？你的答案是不知道。

我們的情緒是一層一層累計的，最核心的是人類情感的本質(zhì)所在：愛以及對聯(lián)系和親密的需求。生氣，責(zé)備和怨恨是你嚇跑攻擊者，保護(hù)自己的第一道防線，在它下面是更為脆弱的情感——受傷，傷心和失望。而在受傷之下是更為脆弱的情感：恐懼與不安。再經(jīng)過一層自責(zé)，懊悔和責(zé)任感，則會達(dá)到核心層：愛。愛是隱藏在這些情感之下的，其他情感則是當(dāng)我們感受愛或者被愛的能力被干擾的反應(yīng)而已。

只有雙方將覆蓋在愛至上的四層情感全部經(jīng)歷并表達(dá)出來，才能解決彼此之間緊張的情緒。而大多數(shù)溝通問題都源自只坦白了一部分，因此我們要正視自己情感中所隱藏的那部分，坦白地跟伴侶說，這樣才能讓對方感受到愛。

1、我們不能用憤怒去對待伴侶的憤怒；

2、問一下伴侶，你有沒有害他受傷，或他是不是在害怕；

3、讓對方將他感受到的脆弱情緒都表達(dá)出來，即便對方自己都沒有感受到；

4、將你的伴侶形象成一個受傷的小孩，他不知道如何尋求安慰和安心。

二·學(xué)會如何解決沖突。

1、運(yùn)用情感地圖：當(dāng)我們陷入親密關(guān)系的問題時，可以運(yùn)用情感地圖。這幅情感地圖的作用是提醒我們完整的表達(dá)應(yīng)該包含哪些要素，其中包括：（1）憤怒、責(zé)備和怨恨；（2）受傷、傷心和失望；（3）恐懼和不安；（4）自責(zé)、懊悔和責(zé)任感；以及（5）愛、意愿、理解和原諒。

憤怒、責(zé)備和怨恨：太過憤怒是因為這種情緒可能不是憤怒，而是受傷。用憤怒避免受傷。壓抑憤怒導(dǎo)致的是抑郁，抑郁并不是強(qiáng)烈的悲傷，而是被壓抑的憤怒。

2、用重復(fù)法化解緊張的情緒：有人說，我常常和伴侶溝通，但從來沒有結(jié)果。那是因為我們其實只是傾訴了自己的情緒，但是卻沒有傳遞信息。所以，我們必須先處理情緒。而只要有一個人可以重復(fù)我們的情緒，就會產(chǎn)生共情，而這種共情就會緩解我們的情緒。伴侶之間可以輪流表達(dá)，或者嘗試著將自己的情緒書寫下來。表達(dá)情緒時要注意完整地表達(dá)情緒地圖的五個層次，同時不要試圖解釋或者整理自己的情緒，要如實地表達(dá)。

3、情書法：找到愛和理解的感覺。情書法語重復(fù)法很相似，將情感地圖中的五個層次表達(dá)出來，首先從憤怒開始，然后經(jīng)過受傷，恐懼，自責(zé)，最終抵達(dá)愛，將情書拆分為六個部分去表達(dá)，我們才能完完全全讓對方感受到愛，重溫曾經(jīng)一見傾心時候的感覺，從蒙塵的記憶里把那些閃亮的碎片煥然一新，慢慢地，我們會逐漸開始體諒對方，并一直沉浸在愛里。

4、力量轉(zhuǎn)化法：發(fā)現(xiàn)憤怒的力量。只需要三五分鐘，你就可以有效的將你的憤怒和批評轉(zhuǎn)化為動力和個人力量。其實，如果你想要某種東西而沒有被拒絕的話，你不會那么憤怒，在沒有得到的憤怒之下，根源其實是“為想要”。這一層就是你的夢想和渴望。1??表達(dá)你對自己的憤怒；2??表達(dá)出你想要的；3??表達(dá)出對自己積極、有愛的支持。

我們要讓自己活在愛中，有能力去看透別人的憤怒，去化解情緒中的沖突，去根對方溝通，去讓雙方平和。正如書中所說：從感情中感悟人生，會帶來心靈上的安寧。你將不再生活在單獨的泡泡中，而是會領(lǐng)悟到一個重要，不可分割的世界。而我們，是解決問題的關(guān)鍵。

活在愛中，是對自己和他人最大的恩慈！