昨天硬著頭皮去了趟健身房，因?yàn)槲抑牢乙呀?jīng)處在"崩潰"邊緣，我怕自己再不去，就真的不去了。
我常常就是這樣，堅(jiān)持做下去，也就做下去了，可一但停下來，就怎么也不想再開始。
最近因?yàn)樾陆邮找豁?xiàng)工作加上兒子生病，耗費(fèi)了我全部精力，每天回家都很晚，實(shí)在也想好好照顧兒子，所以運(yùn)動(dòng)停了差不多一周。
內(nèi)心已經(jīng)拉想紅色警報(bào)，所以無論如何要去運(yùn)動(dòng)一下了。
哇，人生就是這么奇妙，一旦開始就不想停下來。
一直以來渴望通過規(guī)矩飲食和適量運(yùn)動(dòng)，來練出那誘人的馬甲線。
老實(shí)說，從3月開始到現(xiàn)在也有一個(gè)月了，看看鏡子，哇，還是一整塊肥肉......
都是肉不是一天吃起來，當(dāng)然不會(huì)一天掉下去。雖然沒有明顯的效果，不過我隱約看到我的鎖骨了，好多年都沒見過了！
另外躺下去，側(cè)彎腰上的肉肉少了點(diǎn)，是的只能平躺時(shí)候才能感覺到，躺下去能看到自己的胯骨了。
估計(jì)沒有誰(shuí)像我這樣去尋找變化了......
早餐和午餐堅(jiān)持的很好，唯獨(dú)晚餐，總是控制不住會(huì)吃多，我呢何止吃多，兼職吃到撐啊，可是就是控制不住想要吃，停不下來。
我思考自己為什么這樣？
因?yàn)樘拱渍f，早上吃不太多是因?yàn)橥砩铣蕴喔緵]消化完，午餐是自己帶的便當(dāng)，減脂餐，適量剛剛好，可是每次下班回家，總是覺得累了一天，好好吃吧，于是常常吃多。
這就是我堅(jiān)持吃減脂餐和運(yùn)動(dòng)，效果并不是太好的原因，我晚餐吃太多，怎么辦呢？！
我想主要原因是晚餐吃的不夠花樣，不夠好，另外最重要的是吃飯順序，我總是習(xí)慣先吃菜，和肉，然后覺得差不多了再喝湯，然后往往湯沒喝完，就已經(jīng)飽了，如果不愿浪費(fèi)努力喝完，那就吃撐了。
然后再加個(gè)新鮮的蔬菜干和水果，整個(gè)就更加撐了，我真是眼看著自己把肚子吃起來了??！
調(diào)整方法:
1、調(diào)整晚餐順序
湯（酸奶燕麥）——菜——水果
2、增加晚餐營(yíng)養(yǎng)
酸奶+燕麥、雜糧粥、豆?jié){、
水果:橙子、香蕉、獼猴桃、蘋果、草莓、西紅柿、芒果、哈密瓜、火龍果、每天一種水果，晚餐吃
3、吃健康零食
自己有個(gè)習(xí)慣，總喜歡吃零食，最愛的是方便面——豫竹、天方，因?yàn)樾r(shí)候特別愛吃，現(xiàn)在偶爾也吃，但是特別干，所以吃的不那么多了；
其次，特別愛吃油炸的小麻花，手抓餅，火腿腸，炸串（已經(jīng)很少吃了，以前每逢集會(huì)都要買來吃，知道不健康，也還是想吃），餅干和山楂片，果丹皮，都是些高熱量的零食，還有那么多的添加劑。
知道不好，可是有時(shí)候就是控制不住想要吃，我的最高紀(jì)錄一次一下吃了8根火腿腸，4包油炸小麻花，2包方便面...
慢慢飲食結(jié)構(gòu)在調(diào)整，炸串我已經(jīng)不怎么吃了，不過還是想吃餅干，和火腿腸，還有手抓餅，如果想要減脂成功，我知道自己必須學(xué)著把晚餐調(diào)節(jié)好，不然前面的一切努力都白費(fèi)了.
調(diào)整方案:零食改為——牛肉干、酸奶燕麥、紫薯、蔬菜干等。
4、節(jié)假日
現(xiàn)在有點(diǎn)討厭過節(jié)假日了，因?yàn)槲铱偸窃诠?jié)假日失控，大吃特吃起來，比起工作期間規(guī)律的飲食，我還是很開心的（工作期間，真是沒時(shí)間吃，也完全沒心情吃）
節(jié)假日，朋友聚會(huì)，總是忍不住吃到撐，這真是個(gè)坎，我該怎么過啊是——去健身房，周末比去，就這么定了，起碼運(yùn)動(dòng)起來的時(shí)候人并不想吃東西，這是真的。
每次酣暢淋漓的結(jié)束運(yùn)動(dòng)后，其實(shí)并不想吃東西。
這是上周的午餐，早餐都是牛奶燕麥+蔬菜，唯獨(dú)失控的晚餐，對(duì)了以后我要把晚餐也曬出來，讓大家監(jiān)督自己，怎么好意思一直狂吃下去，完全忘了自己的Flag?!
嗯，看來晚餐需要仔細(xì)研究下，慢慢豐富
