據(jù)中國(guó)青年報(bào)報(bào)道，近日，中國(guó)高校傳媒聯(lián)盟面向全國(guó)199所高校的大學(xué)生展開調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示，97.12%的學(xué)生認(rèn)為自己有或偶爾有“拖延癥”。就連吃晚飯這樣日常的事，有人都能拖到晚上9點(diǎn)。近六成的大學(xué)生認(rèn)為導(dǎo)致拖延的最主要原因是懶惰，27.03%認(rèn)為拖延帶來的最大后果是任務(wù)完成效率低，還有22.97%認(rèn)為會(huì)耽誤時(shí)間、工作或?qū)W業(yè)。
在《拖延癥心理學(xué)》書中有提到：但很多人發(fā)現(xiàn)，在沒有人監(jiān)督的情況下，他們很容易將事情耽擱一旁。在競(jìng)爭(zhēng)日益加劇的企業(yè)環(huán)境中，有些人不但不去跟上快速的節(jié)奏，反而減緩了自己的腳步。而正好處于自我管理期大學(xué)生們，拖延癥非常普遍。
期末考試前5天，王飛飛整個(gè)宿舍都在通宵學(xué)習(xí)，一個(gè)學(xué)期的課程，一周學(xué)完是他們4年來的慣例。4個(gè)室友有明確的分工，各人負(fù)責(zé)對(duì)應(yīng)優(yōu)勢(shì)科目的重難點(diǎn)分析，做好必背知識(shí)整理，在考前2天相互監(jiān)督，集體背書，餓了就點(diǎn)外賣，困了就喝咖啡，不眠不休48小時(shí)，迎戰(zhàn)期末考。幸運(yùn)的是每次他們都能通過考試，不幸的是，說了4年要戒掉的考前突擊，也失敗了4年。
其實(shí)除了王飛飛，不少網(wǎng)友也同樣受到拖延癥的困擾。
@南方方
不想做接下來的時(shí)候，連看文獻(xiàn)都想有人告訴我結(jié)論，我真是拖延要死星人……
@layla
大學(xué)僧表示手機(jī)絕對(duì)是拖延癥重大源頭之一，太耽誤事……
@89老人
太形象了，雖然不是愛玩游戲的男生，但卻是愛看視頻的女生……自己覺得從拖延癥整個(gè)病態(tài)到懶癌晚期了……再不會(huì)有人像小時(shí)候那樣引導(dǎo)或監(jiān)督，忘了自己怎么做到一回家能夠先乖乖寫完作業(yè)再去撒歡兒的玩了，好悲桑。如果可以，好希望有人還能督促我，可是我知道要靠外力作用的人注定不會(huì)成功，悲哀的想法。
@最詩(shī)詞
道理都知道，就是想再拖延一下，到底在拖什么也不知道。
早在明代，狀元錢福就用一首《明日歌》把“拖延癥”患者的心理給寫了個(gè)透：“明日復(fù)明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。世人皆被明日累，明日無窮老將至。晨昏滾滾水東流，今古悠悠日西墜。百年明日能幾何？請(qǐng)君聽我明日歌?！?/p>
“拖延癥”就像個(gè)無形的小偷，往往在你不知不覺中把時(shí)間偷走。我國(guó)著名學(xué)者、思想家胡適先生就在他的留學(xué)日記中寫道：
7月4日，新開這本日記，也為了督促自己寫個(gè)血?dú)舛嘞滦┛喙?。先要讀完手邊的莎士比亞的《亨利八世》……
7月13日 打牌。
7月14日 打牌。
7月15日 打牌。
7月16日 胡適之啊胡適之！你怎么能如此墮落！先前訂下的學(xué)習(xí)計(jì)劃你都忘了嗎？子曰：“吾日三省吾身?！辈荒茉龠@樣下去了！
7月17日 打牌。
7月18日 打牌。 ?
為什么拖延癥患者不會(huì)主動(dòng)去做一些對(duì)自己有益的事情呢？因?yàn)槊總€(gè)人都愿意處在一個(gè)安逸的狀態(tài)里，不愿意去改變，即使自己知道現(xiàn)在的選擇不是最好的?！钍缽?qiáng)《別讓拖延癥毀掉你》
大學(xué)生患上“拖延癥”，往往做事磨蹭、拖拉，不斷打亂預(yù)定計(jì)劃，讓學(xué)習(xí)和生活變得一團(tuán)糟：出門趕不上地鐵公交，上課、赴約老遲到，學(xué)習(xí)任務(wù)不能按期完成，或到“死線”來臨才“臨時(shí)抱佛腳”熬通宵趕進(jìn)度。一旦養(yǎng)成拖延習(xí)慣，今后走上工作崗位、走進(jìn)社會(huì)也是要吃虧的。因?yàn)?，做事拖拉?huì)直接影響工作效率和團(tuán)隊(duì)合作，沒有人樂意跟不守時(shí)、不守約的拖延者打交道。
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如果說拖延癥是病，而不僅僅是因?yàn)閼?，你的心里?huì)不會(huì)好受一些呢？
《拖延癥心理學(xué)》的作者提到：拖延的情緒根源涉及內(nèi)心感受、恐懼、希望、記憶、夢(mèng)想、懷疑以及壓力。但是很多拖延者并不能識(shí)別所有這些活躍于表面現(xiàn)象之下的情緒波動(dòng)，因?yàn)樗麄兝猛涎觼硖颖懿皇娣母惺?。在雜亂無章和拖拖拉拉背后，大多數(shù)拖延者其實(shí)是在害怕他們自己無法在根本上被人接受。雖然為了拖延而批判自己是相當(dāng)痛苦的，但是，相比費(fèi)勁掙扎卻仍然陷于恐懼之境的脆弱，以及被暴露在眾目睽睽之下的痛苦感受而言，自我批判的煎熬或許更容易被承受。
同時(shí)，拖延者常常以一種“期望式思維”來看待時(shí)間，或者他們常常將時(shí)間看做一個(gè)需要制服和取勝的對(duì)手。這種對(duì)待時(shí)間的態(tài)度激發(fā)了更多的拖延。如果你的主觀時(shí)間跟鐘表時(shí)間處于沖突之中，你就很難對(duì)最后期限有一個(gè)合理的預(yù)期，你也無法向著一個(gè)目標(biāo)穩(wěn)定地邁進(jìn)，或者，對(duì)自己可以用多少時(shí)間將事情做完沒有一個(gè)概念。
拖延本身就包含難以達(dá)成目標(biāo)的意思，拖延可以對(duì)你的生活造成嚴(yán)重的干擾，以至于你幾乎很少能夠完成你所設(shè)定的目標(biāo)。拖延者在目標(biāo)設(shè)定上也存在著困難，這一點(diǎn)或許并不明顯，因?yàn)楸砻嫔峡磥硗涎诱咭恢痹诿χO(shè)定和重新設(shè)定目標(biāo)，但是，他們所設(shè)定的目標(biāo)幾乎總是模棱兩可的，比如：“今天我得做掉一些事?！被蛘?，設(shè)定的目標(biāo)太大，太雄心勃勃，比如：“我想在這個(gè)領(lǐng)域里做到第一?！币赃@樣的方式所設(shè)定的目標(biāo)往往含混不清，實(shí)際上更容易引發(fā)拖延的問題。
拖延癥的你是否還是一個(gè)完美主義者？每次定下完美的工作計(jì)劃，卻因?yàn)樘^空泛而無法進(jìn)行？我們都希望做任何事能夠有一個(gè)完美的結(jié)果，但是對(duì)困難的恐懼，對(duì)自己期望過高，希望自己展現(xiàn)出完美一面等等的情緒無時(shí)無刻都在侵蝕著我們，這些都是我們遲遲不開展學(xué)習(xí)、工作的心理因素。
眾多的研究表明，拖延癥是病，既然是病就肯定有藥可治。
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1.放下你的完美主義
這如果你是一個(gè)完美主義者，你可能會(huì)陷入一場(chǎng)要將所有事情都做得絕對(duì)圓滿的掙扎之中，即便實(shí)際情況中沒有必要堅(jiān)持這樣的高標(biāo)準(zhǔn)。
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2.設(shè)定具體而可操作的目標(biāo)
看你的目標(biāo)是否具有可操作性是非常關(guān)鍵的一步，當(dāng)你想達(dá)成一個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，專注于即將投入的行動(dòng)，因?yàn)檫@會(huì)幫助你看清自己的方向。一個(gè)具有可操作性的目標(biāo)具有以下特征：
◎可觀察性；
◎具體性和特殊性；
◎它可以被分解成幾個(gè)小的步驟；
◎第一步可以在五分鐘內(nèi)被完成。
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3.每次只做一件事
拖延癥患者往往都難以專注于只做一件事，他們渴望事事成功，以至于經(jīng)常同時(shí)開展多件事而導(dǎo)致事事無成。放棄一心多用，從專注于一件事開始治療拖延癥。
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4.與自律的人為伍
從小到大，總會(huì)遇見幾個(gè)讓你欽佩，在你看來自律性極強(qiáng)的人，他們或許是你的同學(xué)、朋友、同事親戚，這些人離你很近，你可以嘗試去向他們學(xué)習(xí)，讓他們的自律感染你，督促拖延的你。
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5.放下你的手機(jī)，打造一個(gè)適合學(xué)習(xí)的環(huán)境
你有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你拖延的時(shí)候，你的手機(jī)、ipad、手提電腦就會(huì)同時(shí)開始它們的服務(wù)狀態(tài)，要么開始刷綜藝，要么開始擼番劇。或者是抖音一刷3小時(shí)過去了，微博熱搜一看半天時(shí)間沒有了。承認(rèn)吧，它們都是你的敵人，它們就是那些妨礙你學(xué)習(xí)、工作的對(duì)手。遠(yuǎn)離你的電子設(shè)備，嘗試在圖書館，在沒有wifi的環(huán)境開展你的學(xué)習(xí)、工作，不要過分相信自己的自制力，要從外部瓦解讓你拖延的一切可能。
在現(xiàn)代社會(huì)，很多人都在和拖延癥做斗爭(zhēng)，甚至和自己的拖延心理做著痛苦的掙扎，希望大家可以對(duì)拖延有進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)，也希望我們可以從自身找原因，慢慢理解拖延的成因，勇敢地改善拖延癥。
