掌控情緒，才能掌控人生

選自《我的情緒為何總被他人左右》 作者：心里學大師——埃利斯

識別壞情緒

過分煩躁

過分生氣

過分抑郁

過分內疚

注意這個地方都在前面加了“過分”兩個字，我們平時會煩躁、生氣、抑郁、內疚，這都是我們正常的情緒反應，如果嚴重到“過分”，就成了壞情緒。

怎么判斷自己的情緒是不是“過分”和“過度”呢？其實我們本能都會識別出自己的反應是否過激，有時候我們只是不愿意承認罷了。

壞情緒的來源

經典的ABC模型：A是引發(fā)我們情緒的事件，B是我們對它的觀點、看法，C是結果，也就是我們的情緒。造成情緒的到底是A還是B呢，現在我知道是B造成了C，以前總會在A上下功夫（改變、抱怨、抗拒）。

面對同樣的問題，產生什么樣的情緒，完全由你自己選擇的

調教壞情緒

警惕絕對化：明白自己是普通人，不是超人，更不是上帝，別給自己那么大的壓力和期待。

警惕概念化：告訴自己，沒有全面掌控信息時，別瞎想。

警惕糟糕化：其實沒什么萬一，有也不怕，除了生死，其它都是小事。

當壞情緒來敲門，你該怎么辦？

第一步：馬上察覺我是不是反應過激了？思考這個問題非常重要，能想到這里，氣已經消了一半。

第二步：用ABC模型分辨下，想想你自己的信念有沒有絕對化、概念化和糟糕化，思考到這，基本上進入了理性解決問題的模式。

第三步：靜下心來想想有沒有更好的選擇，比如其實做不好也是可以接受的，又或者這件壞事是塞翁失馬。