在一些重大比賽中，有些運(yùn)動(dòng)員會(huì)發(fā)揮失常，但也有些人能表現(xiàn)出正常水平，甚至超水平發(fā)揮。那到底是什么因素決定了人們的臨場(chǎng)表現(xiàn)呢？

在《超水平發(fā)揮：心理素質(zhì)訓(xùn)練手冊(cè)》這本書里，作者D.C.岡薩雷斯介紹了他的研究。岡薩雷斯一直在幫頂尖運(yùn)動(dòng)員、高管、演員、職業(yè)拳擊手、音樂(lè)家等各行各業(yè)的人提升表現(xiàn)水平，他在自己的職業(yè)生涯中發(fā)現(xiàn)，冠軍和失敗者的區(qū)別，不是技能，也不是名聲，而是態(tài)度。想要高水平發(fā)揮，必須學(xué)會(huì)控制自己的心態(tài)，良好、積極的態(tài)度會(huì)讓人采取必要的行動(dòng)，把注意力集中在那些必須完成的事情上。

岡薩雷斯年輕時(shí)曾經(jīng)是美國(guó)海軍陸戰(zhàn)隊(duì)飛行員，在他剛加入海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的時(shí)候，經(jīng)受了高強(qiáng)度的考驗(yàn)，很多人因?yàn)閳?jiān)持不住被淘汰了。我們?cè)诿绹?guó)戰(zhàn)爭(zhēng)電影中，也會(huì)看到教官對(duì)新兵的羞辱，實(shí)際上，那些教官并不是歧視新兵，而是在用極端的態(tài)度和行為去考驗(yàn)他們，在面對(duì)這種情況下會(huì)有什么心理反應(yīng)和生理反應(yīng)。因?yàn)槌錆M消極心理的士兵在更殘酷的戰(zhàn)場(chǎng)上，很難通過(guò)生死考驗(yàn)，付出的將是生命的代價(jià)。

岡薩雷斯在訓(xùn)練學(xué)員的時(shí)候，會(huì)讓學(xué)員練習(xí)掌握“三個(gè)決定性的技巧”，分別是呼吸、放松和幻想工程。

首先，人們?cè)诰o張、恐懼、憤怒等應(yīng)激狀態(tài)下，身體的各項(xiàng)非自主神經(jīng)系統(tǒng)是不由自己控制的，而各種激素也會(huì)發(fā)生同步的變化，這一切反過(guò)來(lái)都會(huì)影響身體反應(yīng)，不利于我們掌控身體。但有一件事情是我們可以掌控的，那就是呼吸。幾乎每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在真正的專業(yè)訓(xùn)練的起初，都是學(xué)習(xí)如何呼吸，學(xué)會(huì)良好的呼吸方式就等于攻克了一半的運(yùn)動(dòng)難題，比如游泳，一個(gè)不會(huì)呼吸的游泳者將在水里耗費(fèi)絕大多數(shù)的無(wú)用體能，而且很難提高游泳速度。所以當(dāng)你越專注于呼吸，就越能達(dá)到心理放松的狀態(tài)。

其次，當(dāng)你通過(guò)呼吸心理上放松了之后，身體也會(huì)進(jìn)入放松的狀態(tài)，這種源于內(nèi)心的深度放松，會(huì)讓你更專注。

最后是幻想工程。意思是說(shuō)，在關(guān)鍵時(shí)刻，你要想像那些成功的畫面，從場(chǎng)景、人物、表情到行動(dòng)，最重要的是，你不僅要用“眼睛”看，還要反復(fù)“切身感受”自己成功時(shí)的感覺(jué)，帶著情感去想象，直到你感受到了成功即將到來(lái)的事實(shí)?；孟牍こ炭梢詭椭憬⑵鸶訌?qiáng)大的自我信念體系和信心，而它們會(huì)給你帶來(lái)更好的表現(xiàn)。