親愛的，外面沒有別人，只有你自己。-題記

情緒事件

1）發(fā)生了什么：某天下班， 同事約我一起走綠道散散步，我想著老公晚上有應(yīng)酬，孩子有人帶，我就答應(yīng)了。在散步的過程中，我手機(jī)調(diào)了靜音（其實(shí)一整天都是靜音狀態(tài)）。從下午五點(diǎn)半走到七點(diǎn)多，我們一起吃個(gè)晚飯，時(shí)間已到晚上8點(diǎn)多，期間老公來了兩個(gè)電話，因?yàn)殪o音，我沒聽到。跟同事分手后，我回電過去，老公 一頓兇：干嘛不聽電話呢？都跑哪里去了？兒子們找你又找不到，老是打電話給我，有沒有搞錯(cuò)？…兇巴巴的說了一堆。我在電話那頭一邊聽，一邊問：怎么啦?我跟同事散步調(diào)了靜音，沒聽到。老公更兇了：為什么調(diào)靜音？喝了點(diǎn)酒的他情緒有點(diǎn)激動。隨后拋下一句：兒子們找你，你自己搞掂。然后就掛了電話。

2）我的感覺是：除了有點(diǎn)害怕，其實(shí)我當(dāng)時(shí)內(nèi)心是平靜的。為什么害怕？其實(shí)我看到未接來電時(shí)已覺有點(diǎn)害怕，我知道他肯定是要罵我不接電話的。

3) 我猜老公的感覺是：憤怒、生氣、焦急

4）我的覺察及如何運(yùn)用所學(xué)：我做的是1、自我覺知。不聽電話確實(shí)是我不對，他生氣是對的，我做得不對，不可能比他還兇。2、真實(shí)表達(dá)自己的看法。老公掛了電話，我發(fā)了幾條微信給他：（1）我查了未知來電，兒子沒有給我來電話，我不知道他為什么打給你。（2）你至于這么生氣嗎？你又不是不知道我在干什么，你跟兒子解釋一下，暫時(shí)找不到媽媽，可能在忙，忙完就回。兒子又不是不講道理。（3）你不是在應(yīng)酬嗎？這么兇巴巴地跟老婆講話，很有面子對不?我覺得很沒有面子哦。讓我覺得驚訝的是，發(fā)出去沒多久，老公回微信了。說：好的，兒子打給我說老是找不到你，我也在忙，焦急，你搞掂就好，謝謝。這事就這么過去了。

這種事情如果換作以前，掛電話的人肯定是我，不是我老公，在他罵的時(shí)候我肯定兇巴巴地回應(yīng)：神經(jīng)病，就“啪”一聲掛他電話。這是我以前的常態(tài)。但這次我沒有這么做。在那一刻，強(qiáng)烈的聲音在呼喚，試試換種方法溝通，也許有意想不到的收獲。事實(shí)證明如此。

內(nèi)在小孩即自我

以前的我其實(shí)都很關(guān)注自己，關(guān)注自己的感受，關(guān)注自己的內(nèi)心世界，但這一切都在向外求，求別人愛自己，這表現(xiàn)在要求老公時(shí)時(shí)把我放在首位，表現(xiàn)在要求老公時(shí)時(shí)考慮我的感受，關(guān)注我，愛我;表現(xiàn)在我喜歡被贊美，表現(xiàn)在我害怕被冷落，表現(xiàn)在我害怕孤獨(dú)，表現(xiàn)在我害怕獨(dú)處等等。我從來不會問自己可以為自己做點(diǎn)什么，一切往外求。求不到的時(shí)候我會情緒低落，我會失望，我會傷心。

在夫妻關(guān)系上，我總是表現(xiàn)倔強(qiáng)，例如吵架，我是絕不低頭，老公不哄我，可以一直生氣一直生氣。我害怕我一低頭，他慢慢習(xí)慣不哄我，害怕他慢慢習(xí)慣用沉默和時(shí)間解決我們之間的小打小鬧。現(xiàn)在想想，我是在跟自己在較勁。再深入地想，互相容忍互相體諒并不影響感情的加深。

一個(gè)離婚的女人，絕不會吵吵鬧鬧讓男人回心轉(zhuǎn)意，只有讀書、旅行、健身、成長等這樣的行為，讓自己提升一個(gè)境界，才有可能讓男人后悔，即使不這樣，也至少能讓自己重生。

一個(gè)小孩，絕不會因?yàn)閻郯l(fā)脾氣愛吵鬧而深得父母喜愛。

想想好像很有道理，如果你自己狀態(tài)不好，何來吸引愛。

對不起，請?jiān)彛x謝你，我愛你

看清我自己這個(gè)內(nèi)在小孩，我開始試著聽從自己的內(nèi)心。問問她到底想要什么？那一天，我盤腿坐在石頭上，面朝大海，左手放在胸前，右手放在丹田，擁抱著自己，閉上眼睛，我對自己念著：對不起，請?jiān)?，謝謝你，我愛你。不斷地重復(fù)重復(fù)這世上最有能量的12個(gè)字，凈化我的身體，我的心靈。我在冥想我該如何愛自己。

安撫內(nèi)在小孩即學(xué)會愛自己，一切從我出發(fā)

這是我對內(nèi)在小孩這一章的理解。思緒慢慢帶到了過去，我發(fā)現(xiàn)原來不知從什么時(shí)候開始我已經(jīng)有了這個(gè)意識，只是我還不知道，或者做得還不夠。不知從什么時(shí)候起，

我開始學(xué)會奉獻(xiàn)愛，在起床時(shí)，主動給老公一個(gè)擁抱；在睡覺前，我會主動給他獻(xiàn)吻。

我開始留意自己喜歡吃的食物，為自己做，例如每個(gè)早上煮一鍋養(yǎng)生粥，為自己為我愛的人。

我開始學(xué)會獨(dú)處也能開心，當(dāng)老公沒空，不用照顧小孩時(shí)，我可以獨(dú)自去逛街，去做臉部美容，去剪個(gè)頭發(fā)，去做個(gè)身體護(hù)理等等，甚至找一間咖啡店，點(diǎn)一杯飲料，放一首歌，就這樣坐著。我可以想到很多很多我可以做的事情。

我開始學(xué)會拒絕，不再凡事做老好人，凡事量力而為，不想做的堅(jiān)決say no。

我開始凈化我的朋友圈，不必要的約會不去，閑聊的電話少打，八卦的東西少參與討論，有時(shí)間我會多翻翻書，多聽聽書。

我開始凡事都問問自己：你感覺怎么樣？你想要什么？你想怎么做？

聽從我內(nèi)心的聲音，一切從我出發(fā)。做一切讓自己舒服的事情。

人們都喜歡說換位思考，而這個(gè)位一般是指別人的位，現(xiàn)在換位思考，我想更多把這個(gè)“位”留給自己。為自己多想，當(dāng)我好了，我身邊的一切也會好，我相信。