這里是安慰記
一個(gè)將心理學(xué)變成一種生活方式的地方
作者｜安慰記店長(zhǎng)王瑞
留美心理咨詢師
你的生活方式，便代表了你是一個(gè)怎樣的人。
在人生的任何階段，都可能會(huì)出現(xiàn)這樣的迷?！?/p>
我到底是一個(gè)怎樣的人呢？
或者，
我要成為一個(gè)怎樣的人呢？
思來想去，沒有明晰的答案。
唯一可以確定的，似乎只有一件事情，那就是——
我不想要現(xiàn)在的生活，我想要更好的自己。
于是才有了改變的念頭，開始嘗試拾起曾經(jīng)荒廢的英語、寫作、畫畫、讀書或是運(yùn)動(dòng)等等需要「堅(jiān)持」才能看到變化的習(xí)慣。可是念頭和行動(dòng)之間總是橫著縫隙巨大的斷崖，準(zhǔn)備助跑邁過去的時(shí)候，就泄氣了，因?yàn)榫嚯x太遠(yuǎn)，邁過去太難。
我跟很多人一樣，都無數(shù)次在斷崖前退縮，埋怨自己的膽怯，心疼燒掉的時(shí)間。但也沒辦法，對(duì)「堅(jiān)持」究竟是什么一無所知的時(shí)候，也只能沒有方向地橫沖直撞了。
昨天是我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的第90天，在跑完最后兩公里的時(shí)候，我想我找到了養(yǎng)成堅(jiān)持能力的唯一方式，現(xiàn)在就把這個(gè)秘密作為2019年第一篇微信推送文章分享給你——
唯有把你所堅(jiān)持的
最終變成你的生活方式
堅(jiān)持才能成為你的能力
如何將所堅(jiān)持的，變成生活方式呢？
我代表曾經(jīng)參加過安慰記90堅(jiān)持計(jì)劃的上千名參與者，在心理理論和實(shí)踐練習(xí)相結(jié)合的經(jīng)驗(yàn)中，總結(jié)出了三個(gè)最重要的方法——3個(gè)足夠法。
附：安慰記90堅(jiān)持計(jì)劃是什么？
戳鏈接了解往期活動(dòng)介紹：90計(jì)劃第六期報(bào)名啟動(dòng)。
**1 **
將堅(jiān)持的目標(biāo)定得足夠小
容易失敗的目標(biāo)大部分都有一個(gè)特點(diǎn)，就是目標(biāo)的制定是“一步到位‘的。換句話說就是，當(dāng)一個(gè)目標(biāo)躍然紙上時(shí)，我們看著它就像看著那個(gè)”已然完美“的自己。
這個(gè)過程中我們會(huì)產(chǎn)生一個(gè)非常微妙的心理，那就是——
自己似乎已經(jīng)就是那個(gè)設(shè)想中可以完成目標(biāo)的自己了。
比如開始幻想自己很快就減肥二十斤之后的樣子，或者背完一整本單詞的成就感，再或者能寫一手漂亮好字的滿足感。
一旦這些幻想進(jìn)入腦海，我們對(duì)自己就會(huì)變得非?？量?，當(dāng)過于繁重的既定目標(biāo)沒有完成的時(shí)候，便產(chǎn)生強(qiáng)烈的自我懷疑和否定。這種幻想的美好和現(xiàn)實(shí)的挫敗之間的落差，就是常常導(dǎo)致計(jì)劃在實(shí)施之初就夭折的原因。
所以成就感出現(xiàn)的時(shí)間點(diǎn)非常重要，如果是在完成目標(biāo)之前出現(xiàn)，那么緊接著就會(huì)進(jìn)入消耗狀態(tài)；如果是在目標(biāo)完成之后出現(xiàn)，那么對(duì)自己之前的付出和努力就是最恰到好處的正強(qiáng)化，進(jìn)一步鞏固了堅(jiān)持的效果。
而實(shí)現(xiàn)這個(gè)效果的方法，就是把堅(jiān)持的目標(biāo)定得足夠小，這樣你會(huì)持續(xù)處在「目標(biāo)后成就感」的積極刺激當(dāng)中，一直很有活力地往前走。
目標(biāo)要定多小呢？我們來看本期90計(jì)劃活動(dòng)房間中幾個(gè)roomie的情況。
＃經(jīng)常凌晨睡，就別想馬上太早能睡
＃從來都不健身，就別想馬上天天都能運(yùn)動(dòng)
總結(jié)一下就是，如果0是你現(xiàn)在的狀態(tài)，1是你的理想狀態(tài)，那么0到1之間還有以0.1，0.05，甚至0.003為單位的很多步。
看著這么小的變化很不起眼對(duì)吧？
可是要知道我們改變的是自己已經(jīng)維持多年，甚至是從出生到現(xiàn)在仍在維系的生活方式啊，每一個(gè)步子都是在跟過去的自己告別，慢點(diǎn)走，給自己告別的時(shí)間。
當(dāng)你真的說出再見的時(shí)候，你已經(jīng)走了很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)了。
**2 **
做出堅(jiān)持目標(biāo)選擇的動(dòng)機(jī)要足夠重要
為什么要堅(jiān)持啊？
為什么要花90天做這樣一件事?。?/p>
為什么為什么為什么啊？
這個(gè)答案太重要了。
因?yàn)樵趫?jiān)持不下去的時(shí)候，只有這個(gè)動(dòng)機(jī)能幫你真的撐過一把。
從大概第4期90計(jì)劃開始，安慰記就把堅(jiān)持到最后返現(xiàn)的設(shè)置取消了，現(xiàn)在也會(huì)有一些小禮物在結(jié)束之后送給大家，但是活動(dòng)宣傳的時(shí)候絕對(duì)只字不提。
因?yàn)樵趫?jiān)持不下去的時(shí)候，你不會(huì)為了一個(gè)錢能買到的小玩意兒堅(jiān)持下去，即使你真的做到了，這次成功對(duì)你來說仍舊是身外之物。
但是，下面roomie提到的這些理由，比任何物質(zhì)上的禮物，都更能定義你是誰。而你只有用你定義的自己，才能堅(jiān)定地再邁出一步。
＃我要了解自己
＃我想要跟自己相處
＃我在為自己找人生的支點(diǎn)
對(duì)，都跟你有關(guān)，也只需為了你自己。
**3 **
每次進(jìn)步作為對(duì)比的參考要足夠獨(dú)立
這一點(diǎn)感悟是來自一位roomie某一周以「愛自己」為主題的留言分享，當(dāng)時(shí)很多參加活動(dòng)的roomie都有共鳴，像我一樣收藏了這段話。
雖然我們作為一個(gè)整體在努力堅(jiān)持，大家肯定有打卡更多或更少的差別，但是這樣的比較是沒有意義的，每個(gè)人的目標(biāo)，類別不同、程度不同、動(dòng)機(jī)更不同。真正有價(jià)值的反而是在你自己勾勒的世界里——
去反思，你的昨天和今天有什么不同；
去暢想，你對(duì)明天又有什么期待。
所以只需參考你自己，一切的堅(jiān)持無非是你和自己的約定，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單，情深意長(zhǎng)。
90堅(jiān)持計(jì)劃新的一期在年后開始
將會(huì)全新改版，敬請(qǐng)期待
安慰記2019，認(rèn)認(rèn)真真，繼續(xù)陪你過想要的生活
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