之前達康寫過很多關(guān)于腹肌的文章，如“什么動作腹肌生長速度最快，在家里怎樣鍛煉腹肌等等”想要速成腹肌的小伙伴可以去我的主頁學(xué)習(xí)。

下面我們來說說健腹輪，很多人腹部訓(xùn)練喜歡用健腹輪，看別人一次一次做的很容易，但輪到自己，一做就跪，下去就再也沒上來。為什么我們顯的這么弱雞？

1.腹肌力量不足

2.核心力量較差

3.缺乏鍛煉

不要灰心喪氣，我們常規(guī)的做不了，那我們先做半程的，也叫跪姿。

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雙膝跪在墊子上，雙手抓住緊腹肌輪的把手，身體前傾，向前推至極限，再拉回原點，如此反復(fù)。

每天6組，每組10--20下。跪姿訓(xùn)練最少要堅持半個月。

隨著每天的練習(xí)，腹肌通過每天的鍛煉強化，我們可以做全程的了，現(xiàn)在以不再是那個剛開始一頭栽地上起不來的弱雞了。

需要提醒大家的是，如果只是想練腹肌，對腰腹核心力量沒多大追求的話，那完全沒必要用健腹輪來練，可以去找我以前寫的文章學(xué)習(xí)卷腹，卷腹對于初學(xué)者，小白會更有幫助，還可以避免傷到腰椎。當然，對于一些硬漢來說，使用單杠懸垂舉腿（腿繃直并碰到單杠）也能代替健腹輪這個動作，效果都不賴。最后，腹肌能不能出來，至關(guān)重要的還有你的體脂率。

想了解更多健身的小知識，還等什么趕快關(guān)注我