你小時候被貼過哪些標簽呢？把它們寫下來

聽話 懂事 獨立能力強

內(nèi)向 不會唱歌 不自信? 粗心

聽話讓爸爸媽媽覺得我比較放心

懂事讓我做很多事的時候考慮的比較周全

它們是幫助你做的更好，還是阻止了你前行？

懂事自立幫助我做的更好

不自信，不會唱歌阻止了我前行

獨立能力強讓我在現(xiàn)在的生活中依然比較適應新的環(huán)境

寫下放棄其中的某個標簽，對你來說意味著什么？

放下不自信，對我來說內(nèi)心更強大，更接近自己想要的生活，更加接近目標。

根據(jù)你自己的想象，猜一猜，面對這一個變化，你身邊的其他人會如何應對？

如果我能自信一些，我身邊的人會驚嘆我的改變，會覺得我付出努力的確該這樣優(yōu)秀

行動計劃——我的改變步驟

1.寫下你準備改變的一件事。

把家里收拾干凈整潔溫馨

2.想一想你可以邁出的最小的一步?；蛟S，這可能是告訴一個朋友你準備做一個改變?；蛟S，這可能是給你自己一個便條，并把它貼在浴室的鏡子上。或許，這可以是把你打算做出這個改變的想法告訴一個其看法對你來說很重要的人。

我們家先生一定驚嘆我把家里打理的井井有條

3.想出兩個可能會阻止你改？改變的“是啊，但是”。盡管人類的本性會讓你在改變的過程中前進一步后退幾步，但“是啊，但是”是你說服自己停止前進的方式。

是啊，應該把家里收拾的干干凈凈的，但是看著還挺干凈的啊

是啊，應該把家里收拾的整潔一些，但是今天下班回來有點累

4.將顧慮拋諸腦后，邁出一小步！

每天收拾家里一小塊地方

覺察活動——你對犯錯誤是什么感覺呢？當你還是一個孩子的時候，如果你犯了一個錯誤，會發(fā)生什么呢？等你身邊的人犯錯誤的時候，你又是如何對待他們的了？

還記得是小學三年級的一個周末，那個時候媽媽的工作很忙，周末也要上班。

媽媽早上上班前跟我說“鄭麗，在家好好寫作業(yè)”

我一個人在家里邊玩邊寫作業(yè)，媽媽回家的時候還只寫了3個字，心想完了完了，一會媽媽肯定要吵人的

媽媽回來看到我只寫了3個字，開始并沒有吵人，只是說，鄭麗快寫作業(yè)，媽媽去做飯了

等媽媽做好午飯的時候我還是只寫了幾個字。這個時候媽媽爆發(fā)了，還動手打了我

我記得當時是坐在一張正方形的桌子上，背對著電視，一邊哭一邊寫作業(yè)

當時內(nèi)心很矛盾，心里就是很想玩，明白不寫作業(yè)是要挨批的，如果媽媽跟我說“鄭麗你是先寫作業(yè)還是吃完飯在寫了”，也許就沒有這場寫作業(yè)之戰(zhàn)了

后來的我依然寫作業(yè)磨磨蹭蹭，影響深遠